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「時間術大全」(人生が本当に変わる87の時間ワザ)を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

この動画の要約・まとめ

動画の内容

今日は google や youtube など一流のテクノロジー産業で最速仕事
術を使って仕事をしてきた著者たちによる
時間術 tizen の良薬をしますこの動画を見ることで新たの時間感覚が変わり
時間の余裕を作り出せるようになることを約束しよう
では本日のお品書き
位は次の通りです一見で僕らは僕らに時間がない流を学ぶ
そして2件で時間実 tizen の全体像を使う
そして3件で時間術 tizen の4つのステップの詳細を解説する
では一見から参りましょう一見
僕らに時間がない理由
僕らは常に時間に追われており
誰もが時間がない時間がないと叫びながら成果成果と動き回っている
なんで僕らはこんなに時間がないのだろうかやるべきことが多いから
生産性が低いからいや違うんです
著者は理由は2つあると指摘します
1多忙中6に無限の泉
この2つです僕らは忙しいのよ主とするた道中毒に陥ってしまっています
会社に残って残業しないとどんどん周りに差をつけられるように感じるそして会社は長
時間残業している社員を評価する
忙しいことをよしとする風潮が
日本社会には存在するのですそしてスマホのアプリなどコンテンツが絶えず補充される
無限の泉に主導権を奪われてしまっているため
僕らは時間がない twitter や youtube など魅力的なコンテンツに
ただただ僕らは流されて時間を使ってしまっているのです
僕らの時間のない理由は
花坊中毒無限の泉これら2つを解決するためにこの時間実 tizen があるのです
時間実た以前とは忙しさをペースダウンし大事なことのために時間を作る方法のことを
言います
では次に時間自体前の全体的な仕組みをざっくりと理解してしまいましょう
2件時間実 tizen の前体操時間術 tizen の全体像はハイライト
レーザーチャージチューリングの4つのステップからなります
早い話がこの4つのステップを毎日繰り返すだけで時間値た
以前をマスターしたようなものです最初のステップではその一に優先するハイライトを
一つ決めてもらいます
何のために時間を作るのかを決めるということです今日の最優先事項を決めることで
あなたはそれ以外の用事や雑務り
時間を使うことがなくなります
そしてステップ2ではそのハイライトにレーザー光線のように集中し続けるため
テクノロジーを調整し気を散らすものを聞きたいしてもらいます
そしてステップさんとして時間と注力を一リ一重コントロールするためにエネルギーを
蓄えてもらいます本書ではそれをチャージすると表現し
ています
最後のステップ4では1日を振り返って寝る前に簡単なメモをとってもらいます
どの先日を続けたいか改善したいか止めたいかを考えるのです
その日のエネルギーレベルがどうだったかハイライトの時間を作れたか
その日何に喜びを感じたかを振り返るのです
時間知つた以前は難しいことは何もありません
ただただ毎日このハイライトレーザーチャージチューニングの4つのステップを
繰り返すだけで ok ですそして本書ではこの4つのステップ
それぞれについて有効な戦術が紹介されています
さてここまでであなたは時間を作るには
ハイライトレーザーチャージチューニングの4つのステップを繰り返せばよいと分かり
ました
もはやあなたはこの本の全体像をつかんでおりますではそれぞれのステップ
ハイライトレーザーチャージ就任具をもっと細かく
先日とともに紹介していきます

では3件です4つのステップ
先日とともに解説するまずはハイライトです
ハイライトとは一言でいうと毎日にちょうどいい目標を置くことです
あなたがやりたいことなら何でも構いません例えばジムに行くでも1時間半勉強するで
も明日の仕事のスライドを仕上げる
でも良いです上手くハイライトを決められない人は
次の3つの基準を基に決めると良いでしょう
一つ目は今日やらなくてはいけない急を要することは何かという緊急性です2つ目は何
を選べば1日の終わりに最大の満足が得られるかという満足感ですみっつめは今日と
いう日を振り返った時一番よろ
帯を感じられるのは何をしたとき彼という喜びです
これら3つを基準に照らし合わせて今日のハイライトを決めてみましょう
そしてこれが最も大切な事なんですがこれが三つの基準のうち
その日何をメインに置くかは直感で決めて ok です例えば
明日仕事でプレイス
があるなろう一つ目の緊急性を優先して今日のハイライトはスライド作り
にしてみましょうまた特に研究の予定もなく
今日は何だか運動する気分だら今日のハイライトは満足感や喜ぶ優先してジムに行く
ことでも良いでしょう
緊急性満足感喜びこの3つを基準にしてハイライトを決めましょう
そしてこの3つの基準のうち何を優先するかはその日のあなたの直感で決めて ok
ですそして最後にもう一つだけ付け加えあるだろう
ハイライトは60分から90分でできることを選ぶのがよいですそれだけあれば
意味のあることができるしそれくらいの時間なら無理なく予定に入れられることが
できるでしょう
ここまでではいライドがどういうものかしっかり納得することができました
ではここからハイライトを上手く実行するための戦術を紹介しましょう
最も重要なのはハイライトを予定に組み込むことです
人間は弱い生き物です
今日はこのハイライトのために事業案を取ろうと思っていても結局忙しかったり怠け
たりして
そんな時間実際にとることはなかなか難しいですね
だからハイライトのための時間を作りには
予定にしっかり組み込んでしまう必要があるんです予定に組み込んでしまえば1日の
時間の使い方を

案外ざるを得なくなるからです
例えば今日のハイライトが買い物をして家族のために夕食をつくることだとしましょう
19時に夕飯ができていないと子どもを時間通り行かせられないなろう
18時には料理を始めないとダメだということは逆算して帰宅途中れ買い物をする事故
を見込んで17人は対処しなくてはいけない
とあなたは考えればよいのです予定を決めたらその時間はハイライトのために確保さ
れることになります
ミーティングの予定を入れたり方がの活動に充てたりすることができません
他にやるべきことができたらハイライトの前後のどこかに入れるか
後回しにするかを決めることになりますボーイやりとして自分のに
友禅順位を予定という具体的な形に変えることで他の助けより確実に優先できるように
なるでしょう
自分のスケジュール帳に今日のハイライトの時間を書き込んでその時間をブロックする
のですそしてその時間を取るために他の時間をどう過ごせばよいかと逆算して考えて
いけば良いんです
これは実際私もやってみましたがとても使いやすい先日でしたね
例えば今日のハイライトは夕方7時から9時までジムに行くことと決めたらじゃあこの
作業は絶対に7時までに終えなきゃいけないということは朝のうちに家事を片付けて
おく必要があるんだなどと今日何時にどんなことをすればよいかということがはっきり
とシグたい的な道筋ができ
行動しよう
薄くなりましたでは次2つ目のステップレーザーの説明に参ります
ハイライトを選んで時間を作ったあとは集中することが欠かせませんだがそれが難しい
んですね
人間はメールや sns テレビなどに気をとられ集中力を奪われてしまうからです
平均的なアイフォンユーザーは1日に80回もロックを解除するそうです
現代のテクノロジーは生活を便利で楽しいものにしてくれるが集中してレーザーモード
に入るためには
スマホやアプリは正直言って邪魔ですそこでレーザー戦術を使うことが必要になって
くるわけですレーザー戦術の一つ
は気が散らない iphone を使うことです
これは時間と注意を取り戻すために一番単純で強力な方法になります
まずはあなたスマホを取り出してソーシャル系のアプリを削除しましょう次にゲームや
ニュース動画アプリなど面白いコンテンツを無限に供給するアプリを全部削除し
ましょう
そしてメールアカウントを削除し web ブラウザー無効にすれば完璧です
地図や天気音楽のアプリなど比較的に害の少ないものだけを残しておきましょう
この状態のスマホ24時間使えば意外と不便でないことにあなたは気づくはずです
そんなことはできない
誰かと連絡が取れなくなって
不都合が起こるいやいやそんな心配をするかもしれませんが一度行ってみると
2号は起こらずむしろ快適すぎてやめられないはずです黙って一度だけ削除してみ
ましょう
大丈夫です無理と思ったらまた再インストールすればいい話なんですから
こうやってあなたがレーザーモードに入るのを妨げる
無限の泉を遠ざけましょう本当に一度行ってみてほしいです
勉強するとき集中するときどれだけこれが効果的か実感できるはずですでは次
step 3チャージの説明に参ります
あなたは今日のハイライトを決め無限の泉を遠ざけてレーザーモードに入りました
次に必要なのはチャージつまりエネルギーを高めることです
エネルギーがあるときは集中力を維持しやすいし
優先順位を守って火をそらすものを避けやすいからですではどうやってエネルギー
を高めればよいのでしょうかさまざまな方法がありあらゆる人がいろんなことを言って
います
しかし著者たちが人間の体について徹底的に研究した結果
結論が見えたそうですそれは古代人のように生活すればよいのだということです
僕らの dna って実は古代人とほとんどか
あっていないということがわかっておりますだから古代人の生活を見習うことが大切に
なってくるわけです
古代人を創造しましょう彼らは毎日
a ものを探すためにある決まっていたはずですねということは僕らは真似をして体を
動かすべきなんです実際体を動かすと脳が良く働き
ドレスが減って
睡眠の質もよくなるという好循環が起こることがわかっております
運動というとジムで筋トレしたり水泳をしたりするように本格的な運動を創造しする人
が多いでしょう
しかし実際は運動は20分から30分で良いということがわかっています
無理をせず毎日継続することが大切であり歩くだけでも ok です少しでも運動でき
た自分を褒めてあげましょう

なるほどなるほど古代人を見習って運動することが解説なんですね
じゃあ他に僕らを高台人の刀工見習えばよいのでしょうか
それは食事です彼らはリアルフードを食べていたんです食事は試料採取民のように自然
食品を食べるようにしましょう
野菜や果物
夏魚に行くなど加工されていない食品を食べるとエネルギーレベルに大きな変化が生じ
ます
人間の体はリアルフードを食べるように進化してきているのです
そのため体にあったものを食べれば調子が良くなるのは当然の結果ですこの古代人の食
生活を見習おうという考え
方は80万部を超える大ベストセラー
医師が教える最高の食事術という本でも紹介されていました
以前動画を開設したことがあるので下にリンクを貼っておきますぜひそちらも合わせて
チェックしてみてほしいです
また狩猟祭庶民は食料が貧しい世界で生きていたため食べ物にありつけないことがあり
ました私たちもそれにならってあえて色
場を抜いてみるのも良いでしょう最近流行りのプチ断食というやつです
気になる人はやり方はいっぱい載っているのでぜひググってみてください
適度な断食を続けているとそのうち空腹感に慣れ
新しい精神エネルギーを活用できるようになるそうですでは最後のステップ
就任具に行きましょうこれはきや
右手シンプルチューニングとは結果を記録するためにメモを取るということです
ハイライトの時間を作れたかどれくらい集中して取り組めた加工したことを毎日
繰り返してねもう取るのですその際何がうまくいって何がうまくいかなかったかを
書き留め
翌日の計画に立てるのに役立て
ましょう
これはアウトプット大全著者加羽沢氏によると
フィードバックという家庭になります自分の今日1日のアウトプットに対してメモを元
に考察を加え
次のインプットに生かすというフィードバックを行っているのです
メモを取るというシンプルな行為を毎日続けましょうつかれさまでした
では本日のハイライトになります本日は次の3点について学びました
一見で僕らの時間のない理由は多忙中毒
無限の泉であると学びました2件では時間実 tizen の全体像をつかんでもらい
ました時間実た以前はハイライト
レーザーチューニングの4つのステ
部からになるのでした3件ではこれら4つのステップを
さらに具体的にそして先日とともに学びました
どれもが無理なく今日から実践できるものばかりですあなたのスマホから無限の泉の
アプリを削除するだけでも新たな時間は確実に増えます
気に入ったものを一つでもいいので
実践していきましょう本日は以上になります
これ動画がためになったという方は是非ポチッとチャンネル登録の方もよろしくお願い
致します
ではまたお会いしましょう

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