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習慣が10割|習慣化できないのは、〇〇を知らないから

この動画の要約・まとめ

動画の内容

ブラック評価倍率100倍の保育9転職を成功させて院グループサラリーマン
ユーチューバー汁を出したらためがお送りします
えー今回は習慣が10割という本について解説します
本書はですね習慣化のプロ中のプロ習慣形成コンサルタントとして5万人以上の習慣
作りに携わってきた
よし雅之さんが書かれた一冊でございます習慣といえば
早起きとか読書とか英語の勉強ダイエットなどなど継続したいのに
いいなかなか続かないものってたくさんありますよね良い習慣を継続することは
めちゃくちゃ大事
それは頭では分かっているけど続かない本書でも習慣がどれだけ大事か
人生を一変させるか非常に丁寧に書かれているんですがおそらくこんな意識高い
youtube チャンネルを見てくださっているような方は
習慣が大事
なんてもうわかりきってると思うんでそこはバッサリ省略しちゃいます
あなたという人間は過去の習慣によって作られています
習慣こそがあなたであり習慣こそがあなたの人生なんです
習慣は100%を大事なものですそんな10人中10人がわかっていることはバッサリ
省略しちゃいましてみなさんが
一番気になるであろうポイントだけピックアップしてお伝えします
なんで我々はそんなに大事だと分かっているにもかかわらず良い習慣を続けられないの

その続けられない理由を知った上でどう対策をすればどう具体的に行動したら習慣を
継続することができるのか
習慣化できない理由習慣化するための具体的なステップ
これら2点ですねこれらにて
塩だけに絞って解説していきますもう先に結論だけお伝えしておきますと
習慣化できない理由は正しいより楽しい
医師より仕組みこの大前提を理解できてないからですそして具体的ステップ
欲望を言語化する一番小さく始める時間と場所を固定する
人を巻き込むこの4つのステップが出来てないからなんです
さあ本編にまいりましょうこの動画があなたの生産的な行動を継続的な習慣に変えその
習慣がさらに県の人生をハッピーなものに変えるそんなきっかけになればと思いますで
はいきましょう
ではまず最初にめちゃくちゃ習慣化したいと思っているのになぜ習慣化できないのか
その理由をお伝えしていきます
その理由は正しいより楽しい医師より仕組み
この2つの大前提を理解できてないからなんですこの2つの大前提を理解できてないと
習慣を継続することは不可能です
絶対に理解しておいてくださいまず1つ目
正しいより楽しいという大前提についてですがこれ様はですね
我々はいつも頭で正しいと認識した行動を習慣化しようと思うんですがそれは絶対無理
で楽しいと認識したものしか習慣化できないという話です正しいは
は習慣化できない習慣ができるのは楽しいだけなんです
早起きとか英会話とか読書などなどその行動は確かに正しいし間違いなく生産的です
ただそんな正しさは我々の欲望まみれの脳みそからすれば全く関係ないことなんです
脳みそが継続して取り組みたくなる習慣にしたがるのはシンプルに楽しいことだけな
んです少し難しい言葉を使わせていただくと
脳みその扁桃核という部分が回か二回か
海楽を感じるかそうじゃないかを識別して
海楽を感じるものは積極的に取り組む
海楽を感じないものからは遠ざかるという判断を勝手に暮らしてしまうんです
我々の意志と関係
なくだって単純な話全く習慣化なんて出来ないなんて嘆く方も食後に甘いものを食べる
とか
通勤中にスマホでゲームするとかなら続けられるわけじゃないですか
結局脳が快樂を感じれば続けられちゃうんです
他にもそうですね例えば英会話スクールに通うことだって普通なら全然続かないはずな
のに先生がナイスバディの美人さんだったら通っちゃうわけですよね
ジム通いが続かない女性の方だって細マッチョで
吉沢亮クラスのイケメンがマンツーマンで耳元で囁くように優しく教えてくれるなら
週間
かできそうですよねつまりこれってどういうことなのかっていうと俺は習慣化なんて
まったくできないという方の投げ切って実はウソでもっと厳密に言えば脳みそが快樂を
感じない行動を習慣化できてないだけなんです
要は正しい行動は習慣化できず楽しい行動だけしか集
なんかできないってことなんです動画後半ではですね
このよく深い我々の脳みその仕組みをうまく活用した習慣化テクニックも解説しますの
で是非最後まで聴いてってください
続いて二つ目に理解しておくべきなのは医師より仕組みという大前提です
これも一つ目の大前提と同様我々の脳みその悲しい性質ですが強い意志とか熱い思いと
いうのはぶっちゃけただの幻想であって必ずなくなってしまうんです
医師は揺らぎ熱意は冷めてしまうものなんです
なので基本的に自分の意思の強さに頼るのはやめましょう
よしやったるぞ東気合いを入れなくても自然と正しい習慣を継続してしまう仕組み
もしくはやらないとなんだか気持ち悪くなっちゃう仕組みを作るよう心がけましょう
絶対覚えておいてほしいですが習慣化が上手い人は強い意志を持つ人では決してあり
ません
自分の意思なんて最初からあてにしてない仕組み作りがうまい人たちです
俺は意志が弱いからなんて落ち込む必要ありません
それはまったくもって見当違いの落ち込み方です
そもそも自分の意思
なんかに頼っていることに落ち込んでくださいここらへんの自分の意思とか
熱量に頼らない具体的な仕組みづくりについても次のチャプター
具体的な4つのステップで詳しくお話していきたいとおもいます
ということでここまででいつも習慣化に失敗する人が知らない正しいより楽しい
医師より仕組みこの2つの大前提についてお話しさせていただきましたけども
結局我々が知りたいとはじゃあ具体的にどうすればいいのかというところですよね
結論冒頭にもさらっとお伝えしましたがこの4ステップです
よく
を言語化する一番小さく始める時間と場所を固定する人を巻き込む
この4つのステップを実践してくださいこのステップ通りに進めれば今度こそ我々は
習慣化に成功できますそれぞれより詳しく説明させていただくとですね
まず1つ目欲望を言語化するというステップ
ついてですがこれ様はその集団を継続することによってあなたの
どんな欲望が満たされるのかそれを言語化してみましょうということです
先ほどの大前提のところでもお伝えしましたが結局我々人間は
日イラクとか欲望とつながっていないことをコツコツと継続なんてできないですよ
例えば私もこの youtube を継続して丸2年以上になりますけども
なぜ継続できているかと言うと生々しい話
皆さんのいいねとかコメントによっ
て承認欲求がズブズブに満たされるからなんです
それに加え広告収益のお金だって入ってくる
金銭欲までも満たされるだから続けられるんです
they さんでもお伝えしましたが脳みそが快樂を感じてないなら
欲望を明確に意識できてないなら習慣化は不可能です
ジム通いを習慣化させたいのであればジムに通うことであなたのどんな欲望が満たさ
れるのか
まずそれを言語化してみてください異性からモテたいのか
同性の友達から一目置かれてドヤ顔してみたいのか
そうやって将来的に満たされるあなたの欲望を明確にしないと
週間かな
夢のまた夢です
そうですねあとは将来的でなくても短期的な楽しい
を用意してあげることもまた効果的です先ほどの事例でもお話したような美人
インストラクターとかイケメンパーソナルトレーナーと彼に教えてもらったり筋トレ後
に最高に美味しいプロ米を用意したり
小さくてもいいので短期的にも楽しい美味しいみた
i な脳みそが開学を感じられるように自分で設計してあげてください我々の脳みそは
よく深く
デリケートです楽しさなしでの継続は有り得ません
ですので生々しい話ですが欲望とかご褒美をしっかり言語化して意識することこそが
習慣化において超大事なファーストステップなんです
続いて二つ目は一番小さく始めるというステップです
ファーストステップで習慣化によって満たされる
欲望を言語ができたら次はとにかく小さく始めることを意識してください
例えば読書なら毎日50ページとかじゃなくて
毎日とりあえず本を開くだけでいいとか
日記だったら1行だけで ok ですしジョギングなら全然走らなくてももはや外にで
さえすれば ok みたいな感じで恥ずかしくて人に言えないぐらい低いハードルから
始めてくださいこれも結局は日イラクが関係しています
脳みそに無理やり海楽を感じさせるためです我々人間は欲望
が満たされた時だけじゃなくて何かを達成できた時にも会落語を感じるようになってい
ます
ですので絶対超えられる目標を設定しておくことによって毎日簡単に達成による快樂を
感じることができますそうするとかイラクを感じられた脳みそがこの行動は気持ちいい
から積極的に取り
組んでいこうと判断するので無理せず習慣化できるんです
最悪なのは完璧を目指すことです日記なら人に見せられるぐらい綺麗な文字で1ページ
びっしり書くみたいの目標はマジで最悪ですほぼ100%習慣化できませんせっかく
日記を書いたのにも字が汚い
1ページも見られなかったとか挫折に近い感情を抱いてしまい
脳みそはもう
その行動に近づきたくなくなってしまいます
なるべく低いハードルをそして達成したことをなるべく目に見えるように記録して意識
的に脳みそに達成感を味わわせるようにしてください
そして三つ目時間と場所を固定するというステップです
こちらは前半でお話した大前提で言うかイラクの話というより
仕組みの話です我々の脳みそは何か行動に移すときにいつどこでやろうかなと考える
だけでもうすでにめんどくさくなってしまう
半端じゃない怠け者なんですよ
なのでそんなことをいちいち考える必要がないように固定化してあげないといけないん
です
例えば私の場合 youtube をはじめとした副業の作業をするときはお風呂に
入った後から寝る前までという時間に自分の部屋の仕事机という場所で作業をする
このシチュエーションをずっと固定しています
風呂から上がって1時間ぐらいって体がポカポカしすぎて眠れないじゃないですか
そのどうせ眠れない時間を活用して短時間でがガーッと作業をしています
大事なのは風呂から上がったらもう思考停止で自動的に自分の部屋の仕事漬けの前に
座ることです
そこに座った時点で私の勝利は確定です
その仕事机には副業の作業に必要なものしかないので自分の意思とは関係なくただ作業
をするしかなくなります
もうこれは3年ぐらい続けているので全く苦になりません
気合も入りません座ったら作業が始まる
眠たくなるまで作業を続ける起動スイッチである風呂にはどうせ毎日入るん
で継続できるそんな仕組みですもしあなたにも習慣化したい行動があればいつどこで
やるかはもはや考える必要がないように固定してあげてくださいそれが一番簡単で
しかも強力な仕組み方と私は思います
最後に4つ目人を巻き込むというステップです
これは今までの3つのステップを実践できた人がさらに長期的に
習慣を継続していくため必要なステップです
まあ要は筋トレなら筋トレ仲間副業なら副業仲間をつくっちゃうと習慣化しやすいって
ことですこれも能見さのせいつ
というか社会的な生き物である我々人間の抗えない良い特徴だったりするんですが
結局我々て人からどう見られてるかってめっちゃ気になっちゃうじゃないか
その人目を気にし過ぎてしまう人間らしい特徴で疲弊しちゃう方もいらっしゃるかと
思うんですが
週刊たにおいてその性質は逆にうまく活用することができます
同じような志を持って同じような習慣化にチャレンジしている仲間をつくって随時進捗
を報告しあったりするんです
そうするとどうしても仲間にこいつ怠けてるなーとか思われたくないので自分の意思と
かモチベーションにかかわらず恥をかきたくないとかドヤ顔したいみたいな気持ちで
習慣化できます

あとこれは仲間を作るってのとはまた別の切り口になりますけども
自分が習慣化することで自分だけじゃなく他の誰かの
もっと言えば誰か大事な人のためになってるねそう信じ込むのも人を巻き込む
いい手法の一つですただ自分のためだけに頑張れる範囲なんて正直結構限界があるん
ですけど
を自分が継続して頑張ることによって自分の身の周りの人までハッピーになるかもと
そう考えられるともうやめちゃおうかなみたいな挫折を防げます
これはそうですね私と同じく家族を自分でガッツリ養っていきたいと考えて副業を
頑張るサラリーマンの方なんかが非常に使いやすいし後方かなと思い
ます自分のためだけじゃなくて家族のためにも日々コツコツ頑張っていこう
そう思えると習慣化においてめちゃくちゃ+かなと
わたし自身の実体験も踏まえて思ったりします
はいということで今回は習慣形成コンサルタントである
よし雅之さんが書かれた習慣が10割について解説させていただきました
まとめると本書の結論は習慣が10割って言い切れちゃうくらい
週間というものは大事なんですよと今のあなたも
量は過去の習慣によって形成されているわけで
週間
=あなた週間=人生と言っても過言ではないんですよ
ただそんなに大事な習慣なのにどうしても継続できない理由がありますとそれは正しい
より楽しい
医師より仕組みこれら2つの大前提を理解できてないからなんです英会話
筋トレ早起きそれらが正しい子
労働だからといってもそんなことは我々のよく深く
正直な脳みそには関係ありませんシンプルに楽しいというような快樂とか
欲望を満たしてくれる行動じゃないと習慣化なんてできないんですそして我々の意思
なんてものも曖昧で必ずいつかなくなってしまうものです
なので
石とか熱意なんかより仕組みにこそ頼りましょうと
その欲望と仕組みを活用するための習慣化ステップを具体的に言いますと欲望を言語化
する
一番小さく始める時間と場所を固定する人を巻き込む
これら4つのステップなんですとそんなお話をさせていただきました
そして最後に定めていく補足として指数関数グラフをイメージしようという話をさせて
ください
習慣を継続させたいのであれば指数関数グラフをイメージした方がいいとされた目的に
思うんです指数関数グラフとかなんか難しそうなことを言ってるように思うかもしれ
ませんけども
要は今画面に出しているような最初は
地を這うように低く停滞してるんですがいったんの日だしたらとんでもない勢いで伸び
ていくグラフの形です
で私は習慣化によって生まれる成果って
まさしくこの指数関数グラフみたいな形をしてるなーって思うんですよ
最初は成果が全く出てないに等しいくらい家を張ってるんですけども
say
だが出だしたら止まらないそんなイメージですそれは取り組む内容によって地を這う
期間は変わると思うけども
例えば私の読書週間なんて新入社員の頃からポツポツ読み始めて知識としてだけなら
すぐ吸収できましたが結局その知識をしっかり仕事で実践していかせ出したのは社会人
3ようで
目ぐらいの頃だったと思います
そして今社会人8年目ぐらいになってその読書習慣が副業にもつながり出して成果が
成果を生むみたいな
めちゃくちゃ良い循環に入ってきたなぁと思っています新入社員の頃
まあ読書自体も楽しかったので続けられましたけどもこれマジで日にあるのかなーとか
思いながら
仕事の合間を縫って読書してました
週刊てある意味自分の時間を継続して投資する行為だとも思うんで
この投資が本当にあってるのか本当に自分に利益をもたらしてくれるのか
あまりイメージが湧かなくて不安になると思うんですよ
でもそんな時はぜひこの指数関数グラフをイメージして欲しいと思います新入社員の頃
不安そうに
黙々と読書していた頃の私はそう誰かに声をかけて欲しかったなあと思うので
こんな補足をさせていただきました週刊たによる成果は指数関数グラフのようにいつか
とんでもない勢いであなたに大きな成果をもたらしてくれるはずです
私も引き続き死ぬまでコツコツで読書していきたいと思います皆さんも
焦らず欲望ご褒美達成感を意識しながらコツコツと継続して
習慣を自分のものにしていただければと思います今回は以上でございます
もしこの動画はたびになったという方はチャンネル登録良いねボタンコメントなど頂け
たらとても嬉しいです
説明欄に今回ご紹介した本のリンクも貼っておきますお勧めの本なので気になった方は
そちらもぜひチェックしてみてください
あとツイッターや転職ブログなんかもやってますのでそちらも是非見てみてくださいで
はまたお会いしましょう

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