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「やる気を急速充電する方法」を世界一分かりやすく要約してみた

この動画の要約・まとめ

動画の内容

皆さんどうもこんにちわ論文解説チャンネル納涼です皆さんは何らかやる気が出ない
ときどうやってやる気を復活って言いますか
音楽大きく名言集を買ってみる自己啓発を読む
どれも彼だシー方法なんですがそれだけじゃやる気が出ないよという方も多いと思い
ます
そう
をで本日はやる気を急速充電する方法と題しまして
科学的に正しいとわかって来ているヤル気を回復させる方法
モチベーションを上げる方法を2つ紹介させていただきたいと思います
最近ではやる気を回復させる脳内分子が発見されたりと注目を浴びている分野ですので
是非
最後まで聴いてモチベーションアップに活かしてください
本日紹介する内容は以下の2つです第五章
やったことだけを記録する第2章やる気を高めてくれる飲み物食べ物是非最後まで
楽しんで見ていってくださいそれでは早速参りましょう
第1章やったことだけを記録する
皆さんはトゥーディストを作っていますか作っているというみなさんは毎日そうかでき
ていますか
to do リストはタスクを管理する方法の一つとして優秀なものなんですが
しかしねただ単純にやるべきタスクを列挙した形のトゥーリストには多くの問題点が
潜んでいるんですその中でも皆さんが陥りがちな問題点としてはタスクが未消化のまま
溜まってしまうという高
どうなんですタスクがどんどん先送りになりいつしか
1日じゃ絶対にこの砂医療のタスクが to do リスト所を埋め尽くしている
そんな状態になってしまった経験がある人は多いと思います実際にツーリストの41%
は a 間に終わらないよということが
トゥーぐう館
いサービスサイト愛奴おんでぃによる調査で分かっています
そして先送りにされて溜まりに溜まったトゥーリストは結局やらないまま放置されて
しまうことになるんです
さらに空 do リストには未完了のやるべきことが羅列されているという欠点があり
ます
西がるに行く効果と呼ばれで心理
評価をご存知でしょうか
妻がある肉効果とは未完了のことは完了されたことよりも緊張感が持続しやすく記憶に
残りやすい注意を引きやすいという現象のことです
つまり完了していないやるべきこと
turi ストのタスクっていうのは記憶に残りやすく注意を引きつけ続けてしまう
ため今や
a でタスクに集中できないということが起こってしまうんですそこでトゥーディスト
の代わりにオススメしたいのがやったことをリストなんです
その名の通りやり終わった作業を順番に書いていく
ただそれだけのリストですここで重要なのは行った+の作業だけを書いていくリストを
作ると
いうことですこの方法は tgt と呼ばれるポジティブ心理学の手法もトゥーリスト
に落とし込んだものになります
tgt とは3 good things のことでその日あったいいことを3つ
書き出す密教をつけるとポジティブになってやる気が高まるんだよという方法です
ペンシルバニア大学のセリーグ
元教授らの研究では by 晩寝る前に良いことを3つ書くことを1週間たった1週間
継続するだけでその後半年間にわたって幸福度が向上し
抑うつ度が低下するという結果が出たんです
このように良いことだけを記録していくというのはモチベーションを高め
てくれることにつながるんですやり終わった作業を順番に書いていく
ただそれだけのリストを作ることで自分は今これだけ作業をしたんだ
今日はこれだけ進めることができているんだと自分のやったことを可視化することが
できそれが満足感につながりさらにやる気が出るんです少し付
いい研究にはなるんですが米国バージニア大学の研究を紹介しましょう
この実験では被験者は実験室の外の広場に連れ出されていきますそしてある地点に
立たされるんですがそこから数メートル先にコーンが置いてあるんですねこの稿まで何
メートルあるのかを目視で推測して口頭で答えます
この課題を被験者の一方のグループには重いリュックを背負った状態で
もう一方のグループには何も背負わせずに行います
そして研究チームは重いリュックを背負っていたかどうかの違いだけで報告された距離
が変化したのかどうかを調べたんです
結果はリュックを背負った
グループの方が距離を長く報告しました
つまりコーンまでの距離の見え方がリュックを背負っただけで変わりより遠くに感じた
ということなんです
また同じようにリュックを背負ったグループと背負わないグループに目の前にある坂の
角度を推測させるという実験を行いまし
その結果重い荷物を持ったグループの方が坂の角度コードに見積もり
これから苦しい試練が待ち構えていると定義した人数が多かったんです
これは今の自分の気持ちが将来のパイ偏差の予測を行うということなんです
人が未来のことを想像する時には
今の自分の状態を踏まえてどのぐらい大変なのかを考えているんです
先ほどの実験でいうと今までの距離を見るときにそこまで歩く場合の大変さを無意識に
計算に入れているんです
同じ距離なら重い荷物を背負っていく方が大変ですよねそしてこの無意識の計算
ピックがより遠くに見えちゃうなぁという形で現れるんです
つまりモチベーションというのはその時の今の自分の心と体の状態の影響を受けるん
です
だからこそ自分でやりきったことをリスト化しておくことによって幸福度を高め
達成感を得ることによってモチベーションが立っ
あまり次の作業に入りやすくなるんです
また先ほどの実験からわかることは心の状態だけじゃなく体の状態っていうのも
モチベーションに大きくかかわってくるよということなんです
例えば冬によく気分だ憂鬱になってモチベーションが上がらない状態になってしまうの
は日光が少ないよという原因のほかに重ね着寄せることによっ
て身体が重さを感じそれが心の重たさにつながっているのではないかと言われています
上に着るものは軽いものを切るそれだけでもモチベーションは高まるんです
また作業開始前に軽快な音楽を聴くというのもおすすめです
実際に実験によってこの軽快な音楽を聴くことで用いる
レーションが高まるということは実証されているんです
簡単に取り入れることができすぐに効果が実感できる方法ですのでぜひ取り入れてみて
ください
さて第一小をまとめておきましょう第一章ではモチベーションを高める方法を3つ紹介
しました
一つ目が行ったことリストをつける二つ目が持ち物やきているものを軽くする
3つ目が作業を入る前に軽快な音楽大きく
すべて簡単に取り入れることができる方法ですのでぜひ実践してみてください
第2章やる気を高めてくれる飲み物と食べ物さて第2章ではより簡単にやる気を出す
ためにやる気を高めてくれる飲み物と食べ物を見ていきましょうと言っても皆さんも
既にご存知のものかもしれません
それはコーヒーとチョコ冷凍なんですコーヒー等著
レートに含まれるカフェインは地三戦と呼ばれる化学キニ速していて
ニューロンの働きを短期間スピードアップさせる働きがあるんです
このニューロンの活性化がアドレナリンホルモンの分泌につながりモチベーションを
高めてくれるという仕組みなんです
心拍数が増え血圧が上がり期間が開き
脳のエネルギーになるグルコースが追加的に血中に放出される
それによりよしやってやるそうという気持ちになるんです
適度なカフェインを摂取することはやる気を高め集中力を持続させる
もちろん飲み過ぎや食べ過ぎには注意が必要なんですが適度な範囲内でありあなたが
はコーヒーやチョコレートが好きだというのであればぜひすぐにでも取り入れて欲しい
飲食別になります
また飲み物で言うとアルコールアルコールもどうにプラスの効果があるんじゃないかと
言われるようになってきています
アルコールの加増摂取は脳にダメージを与えるということをよく知られていますが
ほどほどの摂取による影響っていうのはまだわかっていないんですね
最近の国立衛生研究所のメタ分析では枯れてたしなむ
あるいはほどほどの飲酒であれば脳にダメージを与えることはほとんどなくむしろ
認知力の低下のリスクを減らすんだろうと報告しているんです
またですね同じメタ分析で飲まない人と比べて枯れてたしなめあるいはほどほどに
楽しむ程度の飲酒であれば男女ともにアルツハイマー病になるリスクが低くなるよと鉄
論をつけているんです
なぜアルコールにこの
ような脳保護作用があるのでしょうか明確にはわかっていないんですが
hdl コレステロールを上昇させ血栓を形成する用意を減らす作用がアルコールに
あるからだと考えられています
そのためほどほどの飲酒であれば脳の血管システムを保護するだけでなく脳卒中事態を
防ぐ
効果がありその結果より良い認知力を保ち
認知症になるリスクを減らすことにつながっていくんです
話が少し脇道に逸れましたがコーヒーであれチョコレートであれアルコールであれ
適度に摂取することで体と心に良い影響があるんです
モチベーションを高める方法の一つとしてご褒美を用意するという方法もありますので
ぜひご褒美としてこれらのもの
お好きな人は利用すると良いのではないかと思います
第認証をまとめておきましょうコーヒーとチョコレートに含まれるカフェインには
やる気 up
集中力アップの効果がある
アルコールには脳保護する作用がある
どちらも適度に摂取することが大切である
飲み物や食べ物に関してはすぐに取り入れることができると思いますのでぜひ今日から
取り入れてみてください
さて最後にみなさんに一つ押さえておいてほしいことがあります
それは村
コソボやる気を減少させてしまうようなことはしないということなんです
例えば朝起床後は一番やる気があるとき
ゴールデンタイムなのにその時間にニュース番組なんか見て脳を疲れさせてしまっては
いけないんです
そりゃ当然やる気もなくなってしまいます音声を聞きながら作業
を押せるなんていうのももっての他ですマルチタスクによる疲れは皆さんもよくご存知
でしょう
作業しているという状況と人の話を吐きながら作業しているという状況を比較してみれ
ば当然後者のほうが脳への負担が大きく疲れることがわかりますよね
脳は付
素数の事柄を同時に処理することで披露するものなんです
同様に考え事をしながら作業するというのも
マルチタスクの一例ですだからこそ最近はマインドフルネス瞑想が流行っているんです
たった一つのことからに集中するそれができるようになるためのトレーニングが
マインドフルネス瞑想なんですそう思うと瞑想にも
明確なメリットがあるのでやる気が高まりますよね
ぜひ本日学んだことと一緒に瞑想も取り入れてみてください
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それではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら

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