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「日記を付けることの科学的メリット」を世界一分かりやすく要約してみた

この動画の要約・まとめ

動画の内容

皆さんどうもこんにちは論文解説チャンネルの健美でございます本日は皆さんに日記の
科学的メリットをこれでもかと言う幌お伝えし明日からの習慣に取り入れていただき
たいと思っております
日記なんて時間の無駄だよーと思っている方必見の内容になっておりますの
で是非最後まで見ていってくださいそれでは早速参りましょう
本日お伝えする内容は次の3つです
1日記の科学的効果に日記れ書くべき内容
3睡眠に気をつける是非最後まで楽しんでいってください
まずは一つ目の日記6
科学的効果について解説していきますさてまず最初に説明するのが
日記の科学的高価なんですね日給は昔からある方法0
科学的根拠なんてないんじゃないのと思われる方もいるかもしれませんが実際に調べて
みるとさまざまな科学的根拠のある効果が見つかる
んですたとえば次の実験を見てみましょうか
アメリカのブリガムヤング大学の心理学研究が100人の対象者を2グループに分けで
実験しました
両方のグループり4週間日記をつけるように指示したんです1つ目のグループにはその
日に嬉しく思ったと
gt 部な出来事のみを日記に記すことを命じました
二つ目のグループには単純にその日にあった出来事について記してくださいと言いまし

その結果ポジティブな内容を記したグループはその日にあったことを示すだけの
グループに比べて幸福と生活に対する満足感
が高いという結果が得られたんですつまり
ポジティブ日記を書くだけで幸せになれるということであります
さらにその内容を誰かに話したりするとさらに幸福度がアップするといわれております
日記を書くだけで幸せになれる満足感が高まるなんて驚きですよね
また
アイオワ大学の研究では参加者がストレスを感じた出来事を日記に記すことで気持ちの
折り合いをつけられるということがわかったんです
ただし感情だけを知るずのではなくその時の考えと気持ちに注目することがコツだと
いうことでございます
つまりその時に何があって
自分がどう思ったのかを感情とともに書き出すことが大切なんです
このようにポジティブな内容を書けば幸福になれる
ネガティブなストレスを感じた的事を書けば気持ちを整理し折り合いをつけることが
できる
+の出来事にもまあ
ナスの出来事にも対応できる日記はまさにメンタルツールとして
まず取り入れるべき方法だと言えますでは次2つ目の日記で書くべき内容について
深堀りして解説していきたいと思います本日ご紹介する日記で書くべき内容は
西郊日誌と呼ばれる方法でございます
西郊日誌とは文字通りその日の自分の行動の中で自画自賛できる事柄にライトを当てて
良かったとこばかりを綴っていく日記になります
書いていい内容はポジティブなことだけです
ネガティブな情報は一切かからないそんな日記が成功日記でござい
ます日記を書くときは我ながら大満足なことだけではなく
些細なうまくいった行為を何度も頭に思い浮かべで少し微笑みながら書くぐらいが
ちょうど良いと言えます
例えばですが今日朝寝坊せずにを切られたとか気になっている営業の佐々木さんに声を
かける
尖ってきたとかそういった些細なものでいいんです
どんなことでも自分にとってプラスであることを自分にとっての成功であればいいん
です
このようなポジティブなっていることを3つから五つ
毎晩寝る前に箇条書きにしましょうしかしですね
一つだけ注意点を申し上げておかなければなり
線考えるだけではなく紙などに書くことですこれが何より大切なんです
紙に書くことによって眠っている間に潜在意識がこの情報を消化し施工システムに自動
で成功体験が組み込まれるんです
最初は気づかないかもしれませんが
あなたの頭は脳はメンタルはこういったポジティブな刷り込みによって少しずつ変化し
ていくんです
1ヶ月も続けることで人生に対する見方が大きく変わることをここに約束しておき
ましょう
とは言ってもいきなり1カ月継続して行うのは難しいかもしれません
しかし人の脳内では同じことを平均10回から15回繰り返して行うと
週間の領域に蓄積されるということが研究によって明らかになっているんです
行動や練習を何度も繰り返すと行動パターンの接続回路が中枢神経系にできていったん
このカエル
が出来上がってしまうとその後は意識して考えなくても接続されるからでありますぜひ
2週間だけだと思って実践してみてください
2週間実践できたときその行為はあなたの習慣になっているはずです
ぜひ成功日記を試してみてください
ではラスト3つ目睡眠に気をつけるについて解説していきます
さてもう一つ先ほどの成功日給に加えてオススメしたい日記があるんですそれは睡眠
日記であります水実は仕事のパフォーマンスに最も関わる
ビジネスマンが一番に改善するべき
彭木と言えるでしょう特に睡眠時間は人それぞれ最適な時間が異なるためり
自分で試行錯誤してぴったりの自分にちょうどいい睡眠時間を見つける必要があります
そんな自分にぴったりの睡眠時間を見つけ出すには睡眠に気をつけるのが一番なんです


旦那睡眠に気を2週間幌つけるだけで自分が必要としている睡眠時間がおおよそわかる
んです
睡眠日記というと大げさに聞こえるかもしれませんが
作業はいたって簡単ですしかも用意しなければならないのは普通のノートと鉛筆だけ
です
これなら費用もかからなくて
いいですねこれらを枕元に置いて床についた時間眠りについたであろう時間
夜中に目覚めた時間朝に目覚めた時間などを片っ端から書き込んでほしいんです
また起きた時の爽快さやその日の体や脳のコンディションも書き入れておいていく
浅井例えば夜の11時45分に床につき
翌朝たまたま6:15に目が覚めたとしましょう
この場合は就寝前には睡眠日記に中01:45
床に就くとか切れ起床直後李
6:15自然に起床と書き入れます
また
起きた時に昨夜床についてから何分程度で入眠できたということもわかる範囲で書き
入れておいてください
例えば10分後に入眠などといった簡単な具合で結構です
あとからこれを見れば眠りについてから自然に目が覚めるまで6時間20分が経過して
いたということ
はわかりますさらに就寝前離その日1日の脳や身体のコンディションを評価して
ください
具体的には日中の気分日中の精神的肉体的活動
日中の眠気のそれぞれについて5段階で点数をつけてほしいんです
各項目について非常
に状態が良かった一日だと思えば最高得点の5点を付けて下さい
逆に最悪の1日だったと感じたら最低得点の1点をつけるんですほぼ平均的な
コンディションだと自己評価したラス3点それぞれの中間ぐらいだなーと思ったら
4点と2点を付けて下さいこれは世界保健機構が中心になって設立した
睡眠と健康に関する世界プロジェクトによって作られた
アテネ不眠症尺度が基になっているんです
これだけをチェックするだけでも睡眠の質をおおよそは自己評価できるんです
実際にやってみるとバック
点灯していた睡眠の良し悪しがかなり具体的に見えてくるので便利です
こんなに採点するのは面倒だと感じるようならば日中の気分
日中の活動日中の眠気の3項目を全文まとめて1日のコンディションとして一括して
評価していただいても結構です
とにかくその日の状態を自己評価して紙に書き留めることこそが重要なんです
このようにして睡眠日誌を2週間ほど続けていると自分自身の睡眠の状況が手に取る
ようにわかるようになります
睡眠日記の結果をじっくり見直すとどれぐらいの睡眠をとったらその日はどの程度の
コンディション
飲んで過ごせるのか大体の傾向が把握できるんです
これを元にして自分にとって最も適した睡眠時間が何時間なのかということをぜひ
突き止めて日々のパフォーマンスに生かしていただきたいと思いますちなみに私は日中
の気分
日中の活動に
中の眠気などの3項目を具体的に書いたり睡眠に気を付けることを毎日継続しており
ます
これによって自分がどれだけ眠ればパフォーマンスを発揮入っていけるのか
逆に何時間以下の場合はパフォーマンスが悪化するので絶対に何時間は寝よう
このより自分自身をコントロール
をすることができるようになります例えば飲み会に行っていて二次会に行こうかなと
迷った時は
いや俺は8時間でないとパフォーマンスが低下するんだそれがしっかりとわかっている
ならば
二次会に行って睡眠時間8時間が損なわれてしまうならば二次会に行かないという選択
が軽々とできるようになります
ぜひ日記
気をつけることによってあなたのパフォーマンスを把握してください
睡眠時間を把握してくださいそうすることでいつも一定の生産性を叩きだせるように
なりますそれでは本日のハイライトに参りましょうか
本日は日記の科学的コーカー日記で書くべき内容
睡眠に気をつけるというさん
点について説明していきました一つ目の日記の科学的効果としてはポジティブな内容を
書けば幸福になれる
ネガティブなストレスを感じた出来事を書けば気持ちを整理し折り合いをつけることが
できるということを説明させていただきました
二つ目の日記で書くべき内容については
成功日記と呼ばれる方法を紹介しました
今では書店でも成功日記用のスケジュール帳が売られていますので試してみてください
私もそれを愛用しておりますよ3つ目の睡眠に気をつけるに関しては自分にとって最適
な睡眠時間を測定するために日記を活用するコツを設置
詰めさせていただきましたぜひどれか一つでも気に入ったものを取り入れていただき
たいと思います
日記をつけることによって自分自身の状況が手に取るようにわかるようになりますそう
すれば自分という人間がどういう時にやる気を出すのかとかどういう時に体調が悪く
なるのかとかどういう時間に作業さ
れば一番効率が良いのかなどといったことが全て丸裸になりますそうすることによって
自分を超ずに操って常に一定の生産性を叩き出すことも可能になるんですね
本日も長らくご静聴ありがとうございました
また次の動画0会えることを楽しみにしておりますよ
また
は次の動画で会いましょう本日もご静聴ありがとうございました

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