- 日記の科学的効果 ブリガムヤング大学の心理学研究。ポジティブな日記を書くほど幸福度、満足度が高くなる。それを誰かに話すとさらに幸福度は増える。アイオワ大学の研究、ストレスを感じた出来事を記す。気持ちと考えを書く。ストレス軽減効果。つまりポジティブ、ネガティブ両方書けば、良い効果を得られるということ。
- 成功日記 できたこと、成功体験をひたすら書いていく。ポジティブ日記。紙に書くことが重要。ポジティブの刷り込みを行う。
- 睡眠日記 自分に丁度いいぴったりの睡眠時間を見つける。床に着く時間、途中起きた時間、入眠時間、起床時間、日中の気分、精神的肉体的活動、日中の眠気を５段階評価。