まとめTOP 動画を観る 関連記事 目次 ①ゆで卵を食べろ ゆで卵をおやつとして食べる。卵は天然の最優秀食品。ビタミン豊富、葉酸、リン、セレン、カルシウム、亜鉛、コリン、ルテイン、ゼアキサンチン、マンガン。コリンは細胞膜を作るのに必要。ルテインとゼアキサンチンは目にいい。目の病気のリスクが下がる。卵一個あたり6グラムのタンパク質と5グラムの健康的な脂肪が含まれる。タンパク質や脂質は食欲を抑制する。コレステロールや心臓病に影響はない。肉の脂肪を食べてそのまま脂肪にならないように、卵のコレステロールを食べてもそのままコレステロールになることはない。ゆで卵はまとめて作れて、作るのも楽冷蔵庫に入れていつでも食べれるようにしておける。習慣化するには手軽にたべれることが重要。飼育環境のいい卵は栄養価が高い。品質の良い卵を取るべし。 ②ベリーギリシャヨーグルトを食べろ ギリシャヨーグルトとブルーベリーを合わせて食べる。ギリシャヨーグルトはタンパク質が多く、食欲の抑制につながる。普通のヨーグルトより2倍のタンパク質。低糖質、低カロリーで腸内環境にも良い影響を与える。ベリーは抗酸化物質が豊富に含まれる。体の炎症を抑える。食物繊維も豊富。 ③カカオ70%以上のダークチョコレートを食べろ 血液の流れが14−23%改善される。血圧が下がる。脳の卒中のリスクを減らす長生きする可能性を上げる。心臓病のリスクが57%減る。脳機能の改善効果。ミネラルと抗酸化物質が豊富。食物繊維、鉄、マンガン、マグネシウム、銅なども含まれる。ココアとダークチョコレートの抗酸化物質はベリー類より上。フラボノイドが豊富に含まれる。血管を拡張させる作用。血圧改善につながる。フラバノールにも抗炎症作用がある。砂糖が入っていないダークチョコレートを選ぶべし。砂糖は炎症につながる。 ゆで卵は煮卵にすると日持ちして美味しいし、ヨーグルトはヨーグルトメイカーで大量生産できる。