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「良い習慣が絶対身につく、科学的メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

この動画の要約・まとめ

動画の内容

習慣化のてクリックをこれまで本ようやくチャンネルでも数多く紹介させていただき
ましたがみなさんは習慣化に成功されているでしょうか
ダメな習慣をやめよい習慣を身につける
それは簡単なことではありません方法
を学んだとしても実際に実践出来なければ意味がないんです本日はすぐに使える週間彼
のテクニックをご紹介したいと思います
習慣化は単純に努力を継続し良い成果が得られるだけではなく体調管理にも役立ち
さらに脳の力が上がることもはか
っているんです物事に挑戦することや特定の運動などにより脳内のニューロンが新しく
強い形で結びつくことを促進し脳の力が上がるんです
これが進むと脳の重さが実際に重くなるというようなことも起こっていきます
これは iq だけに限らず
洞察力判断力など脳が関連するさまざまな力の向上を推進するということでございます
また習慣化が定着していくにつれ意志の力の向上も起こってくるんです
こんないいことづくしの習慣のテクニックを
一本日身につけて帰っていただきたいと思います
本日紹介するテクニックは以下の3つでございます
一見で目標の作り方をいげんで行動変化の4つの法則を3件で
習慣が途切れてしまったときどうするかということについて解説していきたいとおもい
ます
ぜひ
最後まで楽しんで見ていってくださいではまず1限の目標の作り方から解説していき
ましょう
まず皆様習慣化する上で何より大切なのはその習慣が本当に身につけたい
役立つ週間かどうかを明確にするということであります
あなたが本
頭にしたいことは何ですが本当にしたいことを設定することがとても大切なんです
これさえできればあなたの潜在意識はすでに習慣化に向けて歩き出しているんです
習慣化に努力はいらないという人もいますがしっかりとした本心からやりたい目標で
ない限り続く
いる上でやっぱやらなくてもいいかなという気持ちが生まれてきて結果として習慣化に
失敗するということが往々にしてあるんです
あなたが本当にやりたいことを最終目標を設定しその目標を達成する上で必要な習慣を
書き出していく
これがまずやるべき最初の作業なんです
例えばお金持ちになりたいと思ったらお金持ちになるために必要な習慣を書き出してみ
てください
思い浮かばないという人はまるまるな人の習慣のような本を読んでもいいでしょう
思い浮かんだの中でも特に重要だと思う習慣を3つ
だけ書き出してみてください週間の数があまりに多すぎると何をやればいいのか分から
なくなり結局うまくいきません
まずは重要事項を絞ることこそが大切なんです
そして書き出してその3つを眺めその中でも最も大切なものを一つにし
絞ってくださいこれが最初に身に着ける習慣を決める作業となります
新たが本心から達成したいと考えている目標
その目標を達成するために絶対に必要な習慣それをまずは特定して頂く事が第一
ステップなんですそれでは2件で行動
変化の4つの法則について解説していきましょう
ここでは週間意思決定継続的改善の専門家であるジェームズクリアーの行動変化の4つ
の法則を見ていきましょう
クリアしは望ましい習慣を定着させるには以下4つについて自問することを進めており
ます身につけようとする習慣は1
どうしたらはっきりするかにどうしたら魅力的になるか
賛同したら優しくなるか4
どうしたら満足できるものになるかこれら4つが
習慣を定着させるための行動変化の4つの法則レッグ
ございますでは具体的にそれぞれ見ていきましょうか
まず1つめのどうしたらはっきりするかについてですがまず習慣化に大切なものをそれ
は身につけたい習慣を明確にするということであります
新た係に毎日一冊読書をすることを習慣にしたいと考えていたとします
毎日一冊読書するこれだけでも分かりやすい目標ではあるんですが
より具体的にする必要があるんです
いつどこで何をどうやってするのか
そこまで決定する必要があるんです毎日一冊読書をしようとするなら1時間は時間が
欲しい
だったら1
も朝起きる時間を1時間早めへ毎日6時に自分の部屋で読書する
読むほうは前日の帰宅時に買っておくこのように設定しておくんです
このように具体的に設定することで
あなたはモチベーションが高まることを待つ必要がなくなるんです
やる気が出なくとも朝6時には本を読み始めなければならないんです
習慣がが失敗する原因の1つにやる気が出るのを待ってしまうということがあるんです
本を1日1冊読むぜと決めてもなんだが午前中読む気が
しなかったとか午後に入ると忙しくて読む時間がなかったとか
帰ったら疲れて本を開くきりになれなかったとか
いつか本を読む気になるだろうと思って後回しリアと半紙にした結果
本を読むことが結局できないんですだったら最初からやる時間と場所を明確に決め
てしまえばよいさらに脳というのは習慣化を身につける上で同じ時間同じ場所で同じ
行為を行うことを好みます
だからこそ毎日同じ時間に同じ場所でやる
これを設定することで習慣化の成功率は大きく高まるんです
ぜひぜひ一度実行して
みてくださいでは次2つ目のどうしたら魅力的になるかについて解説していきます
これは心理学のブレマックの原理を応用したものになります
ぶれマックの原理とは正規品度の高い行動が正規頻度の低い行動を促進するということ
でございます
1
ちょっと難しいですね具体例をいきましょう例えば
勉強嫌いでゲーム好きの子供に対して勉強をしたらゲームをしてもいいという条件を
取り付けることによって子どもの勉強頻度が増加するということになります
簡単に言えばですよ自分の好きなことと同時に行えば

感を魅力的に感じやすいというわけであまり気の進まないことを習慣化するにはとても
有効な方法になります
もちろん週間自体を好きになるということが一番良い方法ではあるんですがどうしても
やる気が出ない行動の場合は自分が好きなことをご褒美にする
好きなことと hey
こうして行うという方法が効果的でございますぜひやってみてください
ちなみに私の場合方を読むことはとても楽しみなんですがこなさなければならない雑務
というものはね非常に嫌いでございます
だからこそ本を読みたいのならばまず雑もうしなければならないというルールをす
決定いたしましたこうすると雑務をやった後には大好きな本が読めるというご褒美が
待っているので雑務をする頻度が増えました
やらなければならないことを後回しにする頻度が減りました皆さんもぜひやってみて
くださいそれでは3つ目の
どうしたら優しくなるかについて解説していき
ますこれから身につけようとする習慣がなんとなく面倒に感じたりすぐに挫折しそうな
雰囲気を出していたらその習慣がうまくいかない可能性が高いでしょう
いきなりハードルが高いことをやろうとしてもうまくいかない
それは脳科学的にも当然のことなんです
だからこそあなたが3列
しようと思っている習慣を少しハードルが高いなと感じている場合はその対策を打たね
ばなりません
その対策の一つが2分間ルールというものでございます
これは新しい習慣を始めるときは2分以内にできるものにするというものです
例えば毎晩寝る前に読書
するは1ページ読むに変換する洗濯物をたたむは1足の靴下をたたむにランニングする
はランニングシューズを履き外に出ると返還いたします
単なる心理的なトリックに過ぎないじゃねーかこのやろうと思われるかもしれませんが
人間の脳というのは一度始めたことを継続して
行いたいという曲があり2分間でさえも始めてしまえばそのまま継続できることが多い
んです
もちろん2分でやめてしまっていいんです毎日2分だけでも継続することができた
それだけでも成功体験になり自己効力感を高めることができるからです
ぜひ2分間ルールを試してみてください私の場合2分だけやろうと決めたことでも2分
が過ぎてもついついやり続けてしまいますですからみなさんも何かやりたくないことが
あるならば俺は2分だけがんばってみようと言ってとりあえず着手してみてください
気付いたら2分以上作業しているに違い
ありませんそれでは4つ目のどうしたら満足できるものになるかということについて
解説していきます
ここではチェーンテクニックというものを紹介いたしましょう
習慣をずっと継続させるためには目に見えて習慣が継続していることがわかった方が
人間というのはよりやる気がってるんですそう
の効果を得るために毎日毎日日記をつけている人もいるでしょう
しかし私がオススメする方法は習慣を行ったら
カレンダーの日付に罰をつけるという方法なんですね
この方法を用いるときの注意点としては罰印は大きく書
翌日の罰印と前日
のば綴る詩がつながるようにするということでございます
この書き方をすることで1本のチェーンが伸びていくように罰印が続いていくんです
このように続いているものを続けたい続かないと気持ち悪くなるという心理法則を利用

習慣を継続できるようにするんですということでクリアー色の行動変化の4つの法則を
紹介させていただきました
しっかりと復習しておきましょう一つ目はどうしたらはっきりするかはっきりさせる
方法はいつどこで何をどうやってやるかを明確に決めることでございます
二つ目のどうしたら魅力的になるか魅力的にする方法は好きなことと一緒にやることで
ございます
そして3つめのどうしたら優しくなるかについては2分間ルールを適用してください
4つ目のどうしたら満足できるものになるかはチェーンテクニックを活用してみて
くださいどれもすぐに実践できるもので取り入れてみてほしいと思うんです
それでは3件の習慣が途切れたときにどうするかについて解説していきましょう
さてこれまでは習慣を続けるためのテクニックを紹介してきたんですが実際に何かを
やり始めると
不測の出来事が
誇り習慣が続けられないということが多くあります
これまで継続してやってきたこともたった一回の失敗で継続できなくなる
そういう人は数多くいるんですしかし誰であっても毎日毎日100%習慣を継続できる
人間なんていないんです
これは習慣が継続できなかった時の対策を2つご紹介いたしましょう
まず一つ目は週間は継続できないものだと認識しておくという方法になります
まず第一に習慣を100%継続できる人などいないということを知っておいてください
歯を磨くという集
間ひとつとってみても1日ぐらい歯を磨かずに寝てしまった日があるという人が
ほとんどでしょう
だからこそ毎日絶対にやらなくてはいけないという固定概念を捨てていただきたいん
です
たまりできない日があったっていいんですできなかった日に自分を責めない
これがまず第一里大切な感じ
ない方でございます今はれ続いていた習慣が1日継続できなくなったからなんだかもう
いいやと言ってその習慣自体を放り出してしまわない様リ
できなかった日に自分を責めるということをやめていただきたいんですそして二つ目の
方法は2日連続0休まないということでございます
習慣を100
パーセント継続できないものなんですがだからといって2日連続で休んでしまうとその
ままズルズルと週間だったものが週間でなくなってしまうということが起こるんです
実際に2日連続でサボってしまうと
習慣が継続できなくなる確率がとても高くなるということがわかってを
います先ほどの2分間ルールを思い出してみてください
ほんの些細なことでもいいんです1日サボってしまったのならば
2日目はちょっとでもいいからやる2日連続サボってしまうようなことをしない
これを心に刻んでくださいそれではそれでは本日のまとめをしておきましょうか
一見で目標の作り方を開設いたしました
具体的には自分が本当にやりたいことを達成するための習慣を設定するということを
開設しました
そして2件では行動変化の4つの法則を開設しました
法則1どうしたらはっきりするかはっきりさせる方法
はいつどこで何をどうやってやるかを決めることである法則にどうしたら魅力的になる
だろうか
魅力的にする方法は好きな子と一緒にやることである法則さん
どうしたら優しくなるだろうかこれに関しては2分間ルールを活用してください
法則4どうし
たら満足できるものになるかこれに関してはチェーンテクニックを活用してみて
ください
そして3件では習慣が途切れてしまったときどうするかについて解説してきました
具体的に2つの方法を解説しました
方法1毎日行えないのが普通であるという認識を持つ方法に2日連続0休まない
さて皆様いかがでしたでしょうか本日は様々な習慣化テクニックを解説してきました
ぜひどれか1つでもいいので身につけていただいて今日から実践してみてほしいと
思います習慣を継続できる確率が絶対に上がるということをお約束しておきましょう
本日は以上になりますこの動画ためになったという方は私のやる気アップとさらなる
動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンチャンネル登録どうぞよろしくお
願い申し上げます
ではでは長らくご静聴ありがとうございました
また次の動画で皆さんに出会えることを楽しみにしておりますご清聴本日はありがとう
ございました

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