- 習慣化は努力を容易に継続できるようになり、その結果より良い成果が得られる。だけでなく、健康や脳の力のアップにも繋がる。脳内のニューロンが新しい強い形で結びつくことを促進し、脳の力が上がる。意志の力も向上する。
- 脳の重さが実際に重くなる。
- 本心でやりたいものでないと続かない。目標を明確にし、それに必要な重要事項を絞っていく。その中で最も重要なものは何か考える。
- 習慣を定着させるために。まずいつ、どこで何を、どこでを具体的に設定する。やる気が出るのを待たない。トリガーを作っておく。脳は同じ場所で同じ時間、同じ行動をすることを好む。
- 好きなことをご褒美にする。好きなことと同時にやる。
- 低い山にする。２分間ルール。２分以内にできるように設定する。人間の脳には一度始めたことを継続したい癖がある。本を1ページ読むと設定するともっと読みたくなる。実際に２分でやめてもいい。それでも自分をコントロールできるという、自己効力感は向上するからプラス。
- チェーンテクニック カレンダーにバツをつける。日記をつける。チェーンが伸びていくように、実行した日を視覚化する。
- 習慣が途切れた時の対策。習慣を１００％実行することはできない。できなくても自分を責めない。二日連続で休まない。