- マインドフルネスは頭を空っぽにするためのツール。
- 瞑想のメリット 脳の活性化だけでなく、神経の可塑的変化が起こる、筋トレと同様に瞑想を通じた心のトレーニングをすることで安らぎや幸福感と結びついた脳の部位をより厚く、強くできると最新の研究でわかった。
- 幸福感に関する脳の部位を活性化する。８週間実践して楽観思考の脳の右側が悲観思考の左側よりも活発になり、幸福感や満足感が増したという実験結果。
- 生活の質が改善する うつ病の再発防止治療で投薬よりも効果的。
- セルフコントロール力の向上 感情、行動のコントロール。
- 瞑想を始める前にやること 背筋を伸ばす、タイマーを１０分にセット、瞑想中にスマホ等邪魔が入らないようにする。
- 導入時 ５分ほど時間をかける。 ５回深呼吸する。鼻から吸って、口から吐く。前方に目を向けて。そのあと目を閉じる。感覚に集中する。触れてる椅子の感覚、足の裏の感覚。体をスキャンする。３０秒。リラックスしてる部分、こわばってる部分に注目、気持ちいいところ悪いところを感じ取る。最後に今のムード、気分を感じる。５−１０秒。ワクワクすること、不安。感情に気づき、認める、最初にはっきりさせることでそれが雑念として浮かんでくることへの心構えができる。
- より深く瞑想するための呼吸法 呼吸を観察。３０秒。どの部分が呼吸によって上下するかの感覚に集中。次に呼吸のリズムに意識を向ける。３０秒。早いか、遅いか、深いか、浅いか、苦しいか、楽か。次に呼吸を数える。１−１０まで数え、最初に戻る。セットしたタイマーがなるまで続ける。
- 終えた後 まず心を完全に自由、何にも集中しないようにする。次に体の感覚に注意を戻す。次にどこに行って何をするか思い浮かべる。