【ライフハック】「最強のストレス解消法３選」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

皆様どうもこんにちわ本ようやくチャンネルの健美でございます

今回は最強のストレス解消法参戦と題して比較的に簡単にできるが最強のストレス解消

効果がある方法を解説していきます

では早速ですが毎

言いましょうさてまずお伝えしたいストレス解消法は

バイオフィリアを満たすということであります

バイオフィリアとは人間にもともと備わっている

生物や自然への愛情のことです

このバイオフィリアの特徴は生まれつき備わっ

あっているというところにありますつまり

バイオフィリアは進化によって私たちの dna に埋め込まれているんです

だからバイオフィリアを満たして生きれば僕たちはより簡単に幸せになれます大きな

大きなストレス解消効果が

得られますバイオフィリアを満たす最も簡単な方法は

自然に触れることであります自然に触れるとさまざまなメリットがもたらされます

メンタルの安定や

集中力の増加リラックス効果抗酸化作用などさまざまな効果があります

自然に触れるというのは無料でできる最強の健康法であり最強のストレス解消法なん

です

やらない手はありません自然というのはぼくた

家の強い味方なんですではでは

自然がもたらすストレス解消効果について

少し深掘りして考えていきましょうか

晴れた日曜日の午後緑豊かな公園や河原を散歩しているところをイメージしてください

そこでは驚くほど

大勢の人がそこで時間を過ごしているのがわかるでしょう

彼らの顔には a 顔が浮かびとても生き生きとしていて穏やかな表情を浮かべており

ます

私たちは経験的に自然の中に入ると落ち着いたりリラックスできたり

メンタル

が安定することを知っております

でもそれはなぜでしょうかそれは私たちはもともとサバンナやジャングルで進化してき

たからであり

私たちの dl エリーバイオフィリアが刻まれているからでございます私たちの生活

にテクノロジーが入り込み

コンクリートで囲まれた建物に進み

室内で快適にエアコンを起動させて温度を自在に変えて過ごすという生活

スタイルはここ最近になって現れたものです

長い歴史から見ると私たちはほとんどすべてを自然の中で共に生きてきました

もともと人間はさ旦那やジャングルの中で進化してきたんです

生き物は皆無意識のうち李自然の光景に

惹きつけられ知らず知らずのうち李大きな安心感を感じる性質を持っております

これは私たちがとてつもない時間を自然の中で過ごしてきたからであり現代を生きる

私たちの脳にも無意識的に刻まれているものです

脳が本能的に自然を求めているわけですよ

簡単に言うと脳は自然の中にいると喜ぶんです

さらにですよ森林や大きな海などの壮大な自然を毎日

まるで自分がちっぽけな存在になったかのような感覚を味わったことがある人は多い

でしょう

このように感じると私たちの中には客観的な視点が生まれ

日常のトラブルを外から冷静に観察できるようになります

この子

壮大な主前に対して私はいかにちっぽけか

そしたら今持っている悩みなど大したことはないと脳が自然に考え出すようになるん

です

自然の中で笑顔いっぱいでパートナーや友人たちと過ごしている多くの人々は

無意識にこのことを知っているのでしょう

自然の中に入るとなんだかとても心地の良い気分になることを経験的に知っているん

です

実際自然に触れることは呼吸法や運動よりもストレス解消効果が高いということが

分かっているんですまさにバイオフィリアこそ科学が認めた最強のストレス対策の一つ

なんです

ですから皆様生活の中で自然に触れる時間を増やしてください

河原を散歩するのでも良いですし近所の公園に訪れるのも良い

山に登るのも良いし海に釣りに行くのも良いですハイキングをしてもいいし

キャンプをしてもよいとにかくなんでもいいので自然に触れて私たちに本来備わって

いるバイオフィリアを満たし

脳を喜ばせてあげてください定期的に

しっかりと自然に触れることでストレスを解消していきましょうでは次に紹介したい

ストレス解消法は

マッサージでございますよーさて皆さん最近マッサージ受けましたでしょうか実は

マッサージのメリットというのは

オード6ほど多いと

いうことがわかっております例えば慢性的な痛みに関する研究報告によると

慢性的な痛みを抱える被験者がマッサージ治療を受けたところ痛みが緩和されたほかに

睡眠の質が上がってセロトニンの分泌量が増加したという

いうことがわかったんです

マッサージの気持ちよさは誰もが知っておりますよね

しかし睡眠の質を高める効果をみんな過小評価しております

マッサージは交感神経の高ぶりを沈め

副交感神経の働きを活発にする秘密兵器とも言えます

リラックス効果が実証されているセロトニンや

オキシトシンが増えストレスホルモンであるコルチゾールが減ります

ですから寝る前にマッサージを受けると速やかに私たちは眠ることができるわけなん

ですね

実際にマッサージを受けているとき脳の中で

どのようなことが起こっているのでしょうか

マッサージを受けるとその時脳の中ではストレス解消を促してくれるさまざまな脳内

物質が分泌されます

具体的にはセロトニンやオキシトシンなどでございます

心地よいスキンシップが行われたときに

オキシトシンが分泌されますペットを飼っている人はペットを愛でているととても気分

が良くなってくるのを実感していると思います

それはペットと触れ合うことによって

オキシトシンが分泌されているからであります

そしてマッサージも人の手で行われるものですから

心地よいスキンシップでありオキシトシンが分泌されるわけです

さらにマッサージを受けている人の脳波を測定した実験ではデルタ波が実際

に増えておりましたデルタ波とは完全に体が休んでいる状態で回復に充てられる深い

睡眠に関係しているものです

マッサージを受けると深い睡眠をとっているときと同じ脳波がっているわけであります

いやーマッサージの効果というのは

すごいですねたとえばアメリカでは約10パーセントの人が定期的にマッサージを受け

ているそうです

それは彼らがマッサージの効果を実感しているからでもあります

ここでマッサージに行くと言ってもなかなか高いじゃないかこのやろうと思う人もいる

か

もしれませんもちろんマッサージはそこそこ高いですが今では60分3000円程度で

受けられるマッサージ店も多く増えてきました

自分への投資だと思って週に1回とか

月に1回とかそういうマッサージ店に足を運ぶのも良い

選択だと思いますさらにはマッサージと聞くと誰かにやってもらうものだと思うかも

しれませんが自分で自分のツボを押すといったマッサージでも効果があるということが

わかっているんです

ですからマッサージに行く金がねえよという人は寝る前

に自分でツボを押してあげてください

をすべきツボなどはすぐにググれば出てくると思うのでそこを刺激してあげれば睡眠

導入効果が得られると思います

youtube を検索すればテニスボールを使ったマッサージ方法などもいっぱい出

てくる

でそれらも参考にすると良いでしょう

数分でも良いので毎晩出る前のマッサージを習慣にすれば私たちは速やかに入眠できる

と思います

実際に私は寝る前にテニスボールを使って腰とか肩をマッサージしているんですがこれ

がね

本当にばかりなりませんめちゃくちゃ効果を感じております

部屋の照明を薄暗くして寝る少し前にテニスボールでマッサージをする

この習慣を始めてから

圧倒的に睡眠の質が高まったのを実感しております

しかもお金はかかりません最高でございます皆様にもぜひぜひおすすめできる方法など

で少し youtube などで調べてみてくださいでは最後3番めに落ちたいしたい

ストレス解消法は

ぐ

一括でございますさてまず皆様は

涙活という言葉を聞いたことがあるでしょうか

涙活とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことでございます一言で涙と

いっても私たちは実は3種類の涙を

持っているんです一つ目は基礎分泌の涙

これは目を保護するために常に目を潤している涙でございます2つ目は

目にゴミが入った時や玉ねぎを切った時に流れる反射の涙です

これは目に入った異物を洗い流すため

の涙になります

そして3つ目が悲しい時や感動した時に流す杖道の涙です

この町道の涙がめちゃくちゃストレス解消効果があるということがわかっているんです

私たちは子供の頃に転んだりお腹をすかしたりして

何かストレスを

を感じたら涙を流しますそして大人になるにつれて人前で涙を流すことはなくなります

しかし大人も時に泣くことがありますよね

それは感動の涙でございます

この感動の涙は幼い子どもは流すことができます

円それは他者に対する共感能力がまだ低いからであります

この大人になって流すようになる感動の涙は他者に対する共感がベースにあるんです

映画やドラマを見て感動して流す涙

オリンピックで活躍した選手の流す涙に誘われて一緒に流す涙それが感動の涙でござい

ます

これはどちらも相手の喜びや悲しみを自分も一緒に感じることによって生じる

涙ですこの杖道の涙や感動の涙を流すことにより人間の自律神経は緊張や興奮を促す

交感神経が優位な状態からリラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に

切り替わります

類

カツはこの仕組みを利用したストレス解消法とされております

一般的にストレス状態というのは交感神経の緊張が非常に高まっている状態を指します

人間というのは起きている間は交感神経が優位に働くので覚醒状態に

ある限り高まってしまった交感神経の緊張を緩めることはなかなかできないんです

この緊張を緩める最もシンプルな方法が例えば寝てしまうことでございます寝てしまえ

ば体は自然と複合管神経に切り替わり

交感神経の緊張が緩むのでストレスも緩和されるんです

ぐっすり寝た翌朝にスッキリするのはストレスが軽減されるからなんです

このより僕たちは基本的に起きている間は交感神経の有用

簡単に切り替えることができません

しかし起きた状態のまま副交感神経優位に変える方法が一つだけ存在するんです

それがこの杖道の涙を流すことでありますではどういう時に私たちは情動の涙を流すの

でしょうか

簡単にいうとそれはノーストレス

を感じた時ですいやいやスポーツ選手が勝利を勝ち取った時に流す涙が何でストレスに

関係しているんだと思うかもしれませんが

例えばオリンピック選手は試合が終わるまでは大変なプレッシャーと戦っているわけ

ですからこれは大きなストレス

でありますその戦ってきたストレスから解放されるのが試合が終わったあとであり勝利

を勝ち取った時です彼らがこうした瞬間に泣くのは長いストレス状態から解放される

からであります

ドラマや a

がでなくのも基本的には同じです主人公や感情移入した登場人物の鎮静をドラマで見る

ことで疑似体験しそのときの気持ちに共感したことによって涙が流れるのが感動の涙で

ございますさまざまなストレスを感じることで行

関俊敬が高まりそこから解放されることで涙が流れ

副交感神経のリラックス状態に移行するというわけです

杖道の涙でストレスが解消されるのは脳内が交感神経の緊張状態から副交感神経優位に

数

ピッチングされるからでございますすいません

ちょっとゴチャゴチャとね難しそうなことを言いましたが要するにですよ

町道の涙が流れると起きている状態であっても何と交感神経の緊張状態から副交感神経

優位のリラックス状態になることが

できるんですだからこそストレスが解消されるというわけです

なかなか僕たちは日々忙しい生活の中でリラックスすることなんてっていきません

いつも仕事のことが頭から離れない

布団に入っても明日のプレゼンのことで頭がいっ

場合であるこんな状態では私たちは常に交感神経が優位の状態にあります

リラックスする暇がないんですそんな時に副交感神経にサクッと切り替えるための

スイッチこそが

杖道の涙んなんです杖道の涙を流すことによって

交感神経から副交感神経とスムーズに切り替わり

リラックスすることができ日々のたまったストレスを洗い流すことができるんです

意識的にリラックスしようとしてもなかなか僕らはリラックスできないんです

ですから涙を流すというスイッチを大

すことによって強制的にリラックスしなければ私たちのストレスはなかなか解消され

ないということなんですね

そしてよくストレス解消には笑いがいいと言いますしかし最近の研究では笑うことより

なくことのほうがストレス解消効果が高いと

いうことがわかっておりますですから泣くことによるストレス解消

すなわち涙活を私たちの生活に取り入れてストレスマネジメントをしっかりと行なって

いきましょうではここれストレス解消を目的とした場合

の泣き方のコツがいくつかあるのでまとめておきましょうか

まず時間帯は朝ではなく夜を選ぶということです

なぜなら朝はストレスがそれほど溜まっていないので泣いてもそれほどストレス解消

効果が得られないからであります

そして

もう一つのコツは泣きたくなったら我慢しないということであります

映画などを見ていて胸にぐっと詰まる感じが来たり目が潤んできたら我慢せずに

思いっきり涙を流しましょう

そして涙活を推奨している医師

有田秀穂さんは泣ける

一作で週末59をしようということをオススメされております普段から定期的に感動の

涙を流すことをお勧めしているんです

なぜなら感動の涙を流せなんていきなり言われても泣けねえよという方が大半だからで

あります日々の生活のの

仮意識的になく習慣を取り入れることから始めましょう

そのために泣ける1作で週末号泣するという習慣を持ってみてはいかがでしょうか

1週間仕事をすればやはり週末にはそれなりにストレスが溜まってしまいます

そのたまった1週間のストレスを涙とともに洗い流せばすっきりとしたノーで休日を

迎えることができる

それはきっと新しい1週間を乗り切る英気を養ってくれる

ことでしょうぜひぜひみなさま自分が泣ける作品とか漫画とか小説をストックしておき

ましょう

自分が泣きやすい作品というのは一人一人違うでしょうからあらかじめいつでも泣ける

ようにそれの作品をストックしておくわけです

そしてストレスを感じだと

思ったらそれらの作品にすぐさま手を伸ばし

杖道の涙を流すことで速やかに副交感神経とスイッチングしましょう

そうすることでストレスが大きくなる前に洗い流してしまいましょう

おそらく私が思うにこの涙活の習慣を生活の中に根付かせるのが難しいのは自分が

泣ける作品のストックを持っていないからであります

ぜひしっかりと時間をとっ

て自分はどういう作品を見るとなくことができるのか

どういう事に感動するのかということを検証し泣けるリストみたいなものを作っておき

ましょう

ちなみに私は本棚に泣ける本コーナーを用意しさらにパソコンのフォルダの中り

泣ける映像り

人みたいなものを作っておりますよこのリストをあらかじめ作っておけばストレスを

感じた時にすぐさま泣けるリストに手が伸びるので

この涙活の習慣を続けやすいのではないでしょうか

泣くことがストレス解消にめちゃめちゃ良いと言われてもなかなかそれらを実行でき

ない

のはなくための作品をわざわざ探すのが面倒だからでありますですから一度しっかり

時間をとってそのリストをあらかじめ作っておきましょう

私の場合不幸な過去を持つ主人公がはい上がっていく漫画家映像といったものに涙を

誘われやすいので

積極的にそれらの作品をストックしております

そして少し余談になりますが私がもう一つおすすめしたいのは泣けるリストを作る

ついでにモチベーションリストを作るということでございますどんなにモチベーション

が高い人であっても常に高いモチベーションを保ち

に続けられることはなくどうしてもモチベーションがなくなってしまう日というのは

やってきます

その日のためりみたらモチベーションが高まる映像とか本とか漫画をストックしておく

んですそして

モチベーションが下がったと思ったらガラガラするんじゃなくてそれらの作品に数

ふうに手を伸ばすこうすることで外部からモチベーションを補給することができます私

はモチベーションアップの本のリストを本棚に用意しさらにパソコンのフォルダの中に

成功者のスピーチとか厳しい状態からはい上がった人の物語などの映像をストックして

おくことによりモチベーションが下がった時でもモチベーションを補給できる工夫をし

ております

ぜひ泣けるリストと同時りモチベーションリストも作成してみてくださいそれでは本日

のハイライトに参りましょうか

最強のストレス解消法参戦1

バイオフィリアを満たすにマッサージ

三塁カツさて本日はストレス社会を生きる皆様にとって必要な最強のストレス解消法を

3つ紹介してきました

この3つはどれも比較的お手が

あるに実行できると思うので是非先ず一つチョイスしていただいて生活の中に取り入れ

てほしいと思っております

成功したいと思ったときや仕事で成果を出したいと思ったときに大切なのは自分の

ストレスをしっかりとマネジメントすることでございます

限界まで頑張ってストレスをため込んで何爆発してしまうという働き方をしていては

結果的に生産性は低くなってしまいます

ですから日々のちょっとした気遣いによってストレスを上手に洗い流し

長期的に元気に働くことによって生産性を誰か

メル方が楽でございます今回の動画によって皆様のストレスが少しでも解消されれば私

はとても嬉しく思います本日は以上になります

この動画がためになったという方は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティ

アップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録

どうぞよろしくお願い申し上げますではまた次の動画で

皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよ

また次の動画でお会いいたしましょうご清聴どうもありがとうございました