目次
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目次
心に火をつける目的を見つける
- 心の底からやりたいことであればモチベーションがわく。
- どうすれば心の底からやりたいことがわかるのか。自分の価値観を明確にすること。何が自分の人生で一番大切なのか。自由、お金、仲間、家族、趣味、仕事。なぜ、それが大切なのか深掘りしていく。そして積極的に新しい経験をしてみよう。新しい環境に身を置いてみる。それにより新たな気づきが生まれ、自分にとって大切なことが何かよくわかるようになる。
脳の燃料補給とメンテナンスを行う
- モチベーションはどこでわく？脳でわく。脳内でドーパミンが分泌されることでわく。
- 脳が必要とする栄養素を取ろう。水、アボカド、ブロッコリー、緑の葉物野菜、ブルーベリー、卵、魚介類、ダークチョコレート、くるみ、ターメリック。脳の燃料補給になる。
- 脳のメンテナンス：十分な質と量の睡眠、適度な運動、ストレス解消、綺麗な環境、良好な人間関係。
ドーパミンとは何か
- ドーパミンとはやる気ホルモン。
- 快楽に関わること：ドーパミンが分泌されるときに私たちは快楽を感じている。
- 報酬予測と報酬獲得：報酬を予測するタイミングと実際に獲得するときにドーパミンが分泌される。
- 強化学習：快楽を学習することでもう一度それが欲しいという気持ちが強くなる。ビールの美味しさを知っている人はビールが飲みたくてたまらなくなる。ビールの美味しさを知らない人はそうはならない。繰り返すことで強化学習が進む。筋トレが気持ちよくなれば、どんどん筋トレするようになる。
- ドーパミンは生存に有利な行動に紐づいている。食べること、異性獲得。人を突き動かすパワーが強い。ドーパミンには強力なパワーがある。だからこそビジネスに利用されやすい。
ドーパミンを上手に操ろう
- 目標達成の価値を明確化する：達成した時のメリットは何かを明確にしておく。明確であるほどドーパミンが分泌される。
- 目標を細かく分ける：達成感の得られるポイントを増やす。ドーパミンが得られるタイミングを増やす。月、週、日と細分化する。小さな達成感を積み重ねる。
- 適切にフィードバックする：進捗度の確認をする。細分化された目標の達成度、良かった点、悪かった点を振り返る。１日の中のフィードバックの回数を増やす。達成度を確認するときにドーパミンがでる。
- ドーパミンには強いパワーがある。付き合い方を間違えれば大きな損失を生むことを知り、賢く付き合おう。