運動は週に２−４回、一回４分、HIITをやろう

• ダイエット、筋トレ効果、持久力アップ、血糖値、血圧改善を得られる。健康寿命を伸ばせる。
• HIITほどコスパのいい運動はない。世界一効率のいい運動。
• 健康寿命を伸ばすには食生活の改善と運動が最も重要になる。
• 若さを保つうえでの重要なホルモン、成長ホルモンやテストステロンが分泌される。
• 仕事のパフォーマンスがあがる。
• 認知能力が高まり、頭がよくなる。
• 運動は私達に驚異的なメリットをもたらす万能薬。活用しなくてはもったいない。

HIITとは

• 有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られる。
• 多くの人が時間がなくて運動ができない。HIITなら週に２−４回、一回４分でいい。
• 全力の７−８割の負荷をかける。最初のうちは週に２回、慣れてきたら週４回やろう。
• ２０秒の高強度の運動、１０秒休憩を３セット。合計４分。
• 運動はなんでもいい。高速スクワット、短距離ダッシュ、高速バービー、エアロバイク、。組み合わせた方が効果的。

HIITの圧倒的メリット

• 短時間で長時間の運動と同じ効果が得られる。１分のHIITは４５分の持続的運動と同等の効果。
• 細胞から若返り、アンチエイジングに効果的。最大酸素摂取量の増加、ミトコンドリア最大酸素量の増加に効果的。遺伝子情報にまでプラスに働く。ミトコンドリアの機能を高める遺伝子、インシュリンシグナルを強める遺伝子が積極的により読まれるようになる。
• 生活習慣がよければ、悪い遺伝情報が読まれなくなる可能性を高められる。糖尿病のリスクの高い遺伝子を持っていたとしても、生活習慣がよければ、それを引っ込められる可能性がでる。
• ダイエットに効果的。脂肪の減少効果はジョギングより高い。HIITは筋肉がつくから。特にお腹周り、内臓脂肪を減らせる。基礎代謝があがる。
• 脂肪が筋肉に入れ替わっていく。見た目がよくなりつつ、ダイエットできる。
• アフターバーン効果を得られる。朝にHIITをすれば、少なくとも午前中は脂肪を燃焼しやすくなる。
• 色々なHIITをやってきたが、結局室内でできるプランクにジャンプを組み合わせるHIITが全身にきつく、続けやすい。