- スタンフォード、オックスフォード、ハーバードなどで効果が実証された不安やイライラを消すテクニック。
- 元気になる行動をすれば、元気になる。脳を騙す。
- 毎朝楽しかった記憶を1分間思い出す。朝はストレスホルモンのコルチゾールの値が一日で一番高い。ポジティブな記憶を思い出すとコルチゾールが減少する。ポジティブ思考の癖がつく。
- 理想を高く持ちすぎない。理想と現実にギャップがあると認知的不協和が起こる。ストレスやうつ症状につながる。
- 自動思考。ふと自動でわいてくる思考。これをポジティブに変えていく必要がある。理想が高すぎるとネガティブな自動思考に陥りやすい。
- 他人の幸せを願う。他人の幸せを願うと自分も幸せになれる。幸福度が高く、不安が減少する。この効果はどんな人にももたらされる。他人を笑顔にする。良いことをする。感謝をする。免疫力が高まり、うつ症状を抑制できる。
- ネガティブな感情を受け入れる。さまざまな感情を感じられる人の方が幸福度が高い。
- 幸せだけでなく、負の感情を経験する方が精神衛生的にも健康で、幸福度が高くなる。
- ホールネス：ネガティブな感情のには有益性がある。ネガティブな感情を経験した人のほうが創造性に優れていく。80％ポジティブ、20％ネガティブが丁度いい。
- 幸も不幸もしっかり受け入れる。不幸は幸福の必要要素。
- SNSはネガティブを誘発する。うつ症状につながりやすい。家族や恋人とはSNSでつながるべきではない。
- 他人の攻撃を防御する科学的な方法。反撃は絶対しない。
- 返報性はポジティブにもネガティブにも働く。ネガティブを返せば、ネガティブのラリーになる。
- ネガティブなものに遭遇したときは捉え直す。なんか悪いことがあったのかな、事情があったのかな、自分なりの理由を考える、捉え直すことで脳はネガティブなことに対してネガティブな反応をしなくなる。
- 上から目線の人は記にしない。能力が低い人ほど自分を過大評価する。謙虚な気持ちがない人ほど、傲慢。自分を客観視する能力がない人。そういう人はシカトでいい。
- ネガティブな要素があったほうがより幸福を感じられるようになる。ネガティブは幸福のエッセンスと捉える。
- ポジティブとネガティブの割合を８：２に保つ。