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【鈴木祐】「ヤバい集中力」を世界一わかりやすく要約してみた

この動画の要約・まとめ

動画の内容

皆さんどうもこんにちは今回はメンタリスト daigo さん大絶賛の鈴木優さんの
ヤバイ集中力を要約して行きますさて皆さんいきなりですがあなたは次のような状態に
陥っていませんか
締め切りが近い法だらだらと仕事を先延ばししてしまう
勉強しようと思った法スマホれ
sns をチェックしてしまうやる気になったと思ったら5分後にはネットを見続けて
いた
これらの症状に共通するものは一体何なのでしょうか
そうでございます集中力がないことですよ集中力が人生において大事なことはこれ言う
までもありませんよれ
気を散らさずより重要なタスクだけに取り組むことがあっ
できたら今よりも確実に大きな成果が得られます
仕事も勉強もサクサク終わらせて空いた時間で趣味を楽しむことだって出来るわけです

そして実際に最近では集中力が純正の成功を左右するとの研究データが増えてきており
ます
2016年に行われた研究では人生の成功
必要な要素とは何かについて調査したんです分析の結果を分かったのは次の事実で
ございました
人生の成功に最も必要なのは頭の良さではなく誠実性である
ここでいう誠実性とは目先の欲望に負けず離
大事なことにコツコツ取り組める能力を意味します
町集中力でございますなるほどと集中力の重要性はよくわかった
そんなに大事なら皆さん集中力を max あげたいでございますよね
それでは集中力を上げるにはどうすればよいのでしょうか
巷に溢れる一般的なアドバイスには次のようなものがあります
タスク管理を徹底化する気の散らないか
阪急を整えるフローやゾーンに入る方法を考える
さてみなさんこれら一度は聞いたことがあるでしょう実際にやってみた人も多いかと
思いますそこで聞きたいんですが
やってみて実際に効果はありましたかねおそらく最初のうちは効果あったかもしれませ
んがだんだんといつもの集中力のない状態に戻ってしまう
たのではないかと私は思うんですよ一体なぜなのでしょうか
それはそもそも集中力とは何かという問題を深掘りしていないからでございますよ
集中力という得体の知れない能力の正体を見極めなければそのパワーを使いこなすこと
ができないんです
この根本知識を押さえた上で科学的な敵
ニックを使わないと意味がないわけですよ著者の鈴木ユーザーは
もし今の穴たり仕事の先伸ばせ癖があってもその原因は怠け者だからでも才能がない
からでもない
ただ
人間の心のメカニズムを理解していないだけでどんな人でもやばい集中力を身につける
ことができるとおっしゃっておりますでは早速
集中力の正体を見極めるために人間の心の基本的なシステムからと教具していこうれは
ありませんか
それでは本日のお品書きは次のとおりです一見で獣と調教師に
選んで餌を与える3件で儀式を行う
4件で物語を編む5件で事故を見るということについて解説していきますなんだよ今日
は5軒もあるのかと思った方大丈夫でございますそれぞれざっくりと
様邸をまとめてシンプルに解説していきます早速一見の着物と調教種入りまいり
ましょう
さて皆さん
集中力を高めるためにポイントとなるのは獣と調教師を理解することでございますよ
獣と調教師というのは比喩でございまして獣は人間の本堂
調教師は理性のことを表しています本能は進化の初期にできたもので食事やセックス
などの本能的な欲望をコントロールします
一方で理性は進化の跡の方に出来たシステムで複雑な計算や問題解決を得意とするん
ですよ
そして僕たちの頭の中ではこの本能
すなわち獣と理性すなわち調教師が主張をぶつけ合い
肉体のシェア意見をめぐって常に戦いを繰り広げているんですよ
例えばですよあなたが仕事をやるべきだとはわかっているが酒を飲みに行き対応なんて
悩んでいる時に仕事をしようと主張するのは調教師で
酒だと駄々をこねているのが獣でございます
ダイエットしている時にお菓子を我慢しようと頑張るのが調教師でお菓子を食べたいと
駄々をこねる度が獣なんですよ
僕たちは日常的にこの調教師と獣のバトルを繰り広げていることを実感いたしますよね
そして先ほどのお菓子を食べたいと言ったときに調教師が獣に勝てばお菓子は我慢
できる
しかし調教師が獣に負けてしまえばあなたはお菓子を食べてしまう理由なんですよ
まず僕たちの脳の中には理性1
ゴール調教師とほんの=系ものの2つがいてそれらが常に戦いを繰り広げているという
ことを理解してくださいでは獣と調教師の特徴をそれぞれ見ていきましょうか
獣の特徴は1難しいものを嫌う
これは生き残るためにエネルギーをなるべく節約しようとするためでございますよ
2
あらゆる刺激に反応する3強いパワーを持っている
僕らが睡眠欲や性欲に抗えないよーり
獣は大きな大きなパワーを持っているわけなんですよ
一方ですよ調教師には次の3つの特徴があります
1論理性を武器に使うに
エネルギー消費量が多い調教師というのは難しいことを考えたり計算したりする役割を
持っておりますから
エネルギー消費量が多いんですまたを歌唱が増しているとき僕らはエネルギーを
いっぱい消費しますよね
そして3番目パワーが弱い基本的にですよ
調教師は獣よりもパワーが弱いのです
僕らがいつも獣に負けてお菓子を食べてしまうのもそれが原因なんですよ
さてこれが獣と調教師の特徴から集中力を高めるための原則が見えてくるんですよ
集中力を高める原則1型ものは調教師に勝てない
そもそも持っているパワーが獣の方が圧倒的に多いので
基本的に獣は調教主に勝てないわけなんですよ
に集中力が得意な人など存在しない
どんなに優秀な人でも獣の暴走に悩まされております
3獣を導けば莫大なパワーが得られる
獣はもともと大きなパワーを持っているわけですから
獣をうまく調教してやれば大きなパ
はを引き出すことができますまずこれらの原則となる知識を覚えていただいた上で具体
的にどのように集中力を上げていけばいいのかということを
2件以降0解説していこうではありませんかでは一見の内容をまとめます品
の=獣理性=調教師である
僕たちの脳の中では常に獣と調教師が主導権をめぐって争いを繰り広げている
獣が勝てば集中できず調教師が勝てば集中できる
獣と調教種の特性を理解して上手に獣を導いてやれば集中力を上げられる

2件のエサを与えるに参りましょうか獣とうまく付き合うためにまずあなたがするべき
ことは腹ごしらえなんですよ
毎日の食事を改善してものに正しく餌を与えるのが集中力アップの基礎となってきます
獣が生まれ持った使命の一つは食糧を手に入れて全身を適切なカロリーと栄養
ので満たすことだからなんですよだから適切な食事を体に入れておかない限り
9ものはそれ以外の佑吏意識を向けてくれないんです
ジャンクフードだとまともに働くわけがないんですよ集中力アップのためには食事が
すべての根幹であるということを覚えておいてください
ではではどんなものを僕らは食べればよいのかた
ベルだけで脳機能が上がる魔法の食事法があるんですよ
それは地中海食でございます地中海食とはイタリアやギリシャに古くから伝わる伝統食
のことで野菜フルーツ
魚介類オリーブオイルなどをたっぷり食べファーストフードやインスタント食品を徹底
的に避けるタイプの食事法でございます
そしてこの地中海食を徹底していただくとどんな人でも集中力が上がるという研究が
あるんですよ
ぜひぜひみなさん地中海食を食べていただいて獣を満たしてあげて集中力を上げて
しまいましょう
そして脳を変えたいと本気で思っているなら食事日記もぜひぜひ付けて下さい
分かりやすさを好む獣にとって
脳に良い食事をしようという指示はね抽象的すぎるんですよ
何よりの問題は食事法って効果が出るまでに時間がかかることなんですよね
この事実は短期的な視野しか持たない獣には苦痛でしかなくもっと手軽にカロリーを
摂るとかいつもの食事で十分といった感覚を引き起こしてしまうんですよ
さらに機
ものは長期ゴールに興味を持ってくれないためすぐに目標を忘れてしまいます
思い出してくださいてものとは本能ですから今すぐ寝たいとか今すぐ飯が食いたいとか
今すぐセックスしたいという短期的な衝動ばかりで動いているんですよ
いくら調教師が集中力をあげる増と指示を出そうが獣がなぜ食事を変えない
いればいけないのかと疑問を持ってしまえばそこでゲームは終了なんですすぐにあなた
は獣の力に引きずられて元の食生活に戻ってしまうでしょう
じゃあどうすれば良いのかどうすれば獣をうまく導けるのか
それは記録でございます記録がこれらの問題を解決してくれるんです
日の行動の記録を残せば自分の進歩状況が明確になって効果が出るまでの期待を持つ
気力も湧き
記録をするたびにゴールの存在が獣に伝わるので忘れてしまうという問題が起こらない
んですよ
ぜひぜひみなさん本気で取り組むならば地中海食と食事日記
これを徹底しみてください
では2軒をまとめてみましょうかまずは獣に正しい餌を与えてやることが大切である
脳機能に良い餌は地中海食でありそれを継続するために食事に気をつけよう
では次3件の儀式を行うにまいりましょう
2件で獣の腹ごしらえが終わったら次は儀式を行いましょう
儀式
人は何らかの明確なルールに基づいてひたすら同じことを繰り返すというものでござい
ます
例えばイチロー選手がバッターボックスに入るときいつも同じ動作をしておりますよね
あれ書式でございますよまた勉強する参り
10か指を鳴らすといった毎時式にも効果があるんですよ
なんとこれをやるだけで
成績が21%上がったというデータもあるんです
なぜ儀式には効果があるのかというというものは反復が大好きだからなんですよ
昔の時代を考えてみましょう昔の時代はここに行けばいつも果物がになっているとか
ここに行けばいつも獲物が取れるとか
に行けばいつも猛獣が出るから行かない方がいいとかそういった特定のリズムに注目
することによって人々は生き延びてきたんですよ
つまり不確実性に満ちた自然の中り特定の反復要素を見つけて生き延びてきたんです
だから反復は大事なんだと系ものは思い込んでいるわけですよ
獣は版
服に対してモチベーションを高めるようになっているんです
ですから反復で良い方向にセルフ線のいたしましょう
自分なりの前儀式を作り反復が生み出す獣のパワーを良い方向に導くのです
マイ儀式を作る時のルールは2つだけ1
この動作をしたら大切な作業に取り組むと決めておく
に決めた手順を何度も繰り返すこれだけでございます本当にどんな儀式でもいいんです

勉強する前に手を洗うとか筋トレする前にモチベーションを上げる音楽を聴くとか
集中する前に3分間瞑想するとか何でも良いんですよ
自分で決めてそれを繰り返しさえすればそれは儀式になるんで
例えば勉強する前に必ず手を洗うという儀式をしたら手を洗っていると
獣は大これからこいつは勉強するんだなぁということを認識しスムーズに勉強に入れる
わけでございますよでは3件をまとめてみましょう
獣は反復に魅力を感じてモチベーションを上げるので集中したい前には

意識を行おうでは予言が物語を編むに行きましょう
さて皆さんなりたい自分というのはありますか理想の自分を思い描いてはその理想と
現実のギャップに苦しんだりしていませんか
そんな新たに対する処方箋は物語でございますなりたい自分になるには
物語が効くんです
を人間は自己のセルフイメージによって行動が大きく変わるんです
例えばあなたが読書家というセルフイメージを持っている場合
集中できない時でも反射的に読書家だというイメージを守ろうとする意識が働くんです

確固たるセルフイメージがあれば獣をし告げられるわけなんです

も何度も同じことを繰り返せば獣はジョジョり
自分はこういう人間なんだと認識時始めるわけですよ
ですからあなたが行いたいことに対して新たな方が気を付けて下さい
物語をつくってください例えば youtube での額ならば俺は最強のプロの
ユーチューバーであると部活で良い成績を出した
なら俺は最強のスポーツ選手で天才なんだと
特殊を習慣化したいなら俺はプロの読書家で読書をしている時が最高に幸せなんだと
様々な自分にとってプラスとなる物語を作るんですよ
そしてその物語に沿った行動を続けて獣を説得するんです
k ものに教え込むんです g
うんはこういう人間なんだとそうするとやがて着物はその新しい物語を受け入れてくれ

集中力の低下は限界まで防げるようになりますでは予言をまとめましょう
獣に教え込むためりなりたいセルフイメージを作ろう
長時間続ければキューものはそのイメージを受け入れ
集中できるようになるではラスト
5件事項を見るに参りましょうかさてさて皆さん私たちの日常というのは感情との闘い
の連続でございますよね
どんなに仕事に集中できていても友達から楽しそうな飯に誘われたら心は躍るしいくら
勉強しなくてはいけなくても好きな子に今日空いてるなんて言われたらもうイチコロで
ございますよ
つまりですね11僕らの感情に流されていたら
集中力の向上なんて望めないわけなんです
意志力を維持して高い集中力を発揮し続けるには激しい感情の波をコントロールする
必要があるわけですよ
そこで必要なのが事故を見る能力でございますよ
あなたの感情を正し
コントロールするには自分をしっかりと見つめる作用が欠かせません
事故をしっかりと見ることで感情をコントロールできその結果
集中力をキープできるこういうわけでございますよ
k ものはあらゆる刺激に反応し感情の波を巻き起こし
私たちを操ろうとするんですね
の対策も取らなければ瞬く間に感情の波にさらわれてしまうんですよ
しかし幸いなことにですね獣が生み出す感情は強い一方で持続時間が短いという特徴が
あるんですよ
例えば欲望が湧いてきた時にてトレスをして気をそらせば欲求は治るんです
例えば腹が減ってどうし
もないとでもダイエットしてるどうしようって言ったときにちょっと待てよテトリスを
3分しようとしたらその欲望が通りすぎるんですよ
この感情の暴走というのは長くても十分なんですよ
だから獣の衝動をやり過ごすんです感情の波をただ観察し続け
衝動が通り過ぎるまでやり過ごせば本来な作業もスムーズに振っ
できるわけなんですよいわゆる暴れる獣から一旦距離を取ったような状態になるわけ
です
もし獣から離れなければすぐに巻き込まれちゃうわけなんですよ
ですからあなたが例えば twitter をチェックしたくなったらその衝動を
スルーして作業に戻る
急な騒音にイラッとしたらその感情をスルーして目の前の多数
に意識を戻すエクササイズ行くのが嫌だと思ったら面倒だという気持ちをスルーして外
に出る
その間数分間もすれば獣の衝動は通り過ぎ
調教師は力を取り戻すことができるのです
衝動が来た時にどうやってそれをスルーすれば良いのかその方法がでタッチのマインド
フルネスと呼ばれるものでございますよでタッチのマインドフルネスとは思考や感情
から距離を置いてただただ観察に徹する行為でございます思考と感情から距離大きい
何も分析せ釣りただ観察を続けるんですよ
その時にですねそれが難しいという方は雲や電車をイメージするんです
例えば雲の中にいるあなたのそばを別の雲が通り過ぎて行くのを見つめる状況を
イメージしてください
通り過ぎる9もうただただ観察するんです
その通り過ぎる雲の上に今感じているイライラとか
欲望といっ
たものが載っていてその雲が目の前を通り過ぎるのをただただ見つめるわけなんですよ
雲が司会の左足からやってきて右端へとゆっくり抜けていくこれをただ観察して
ください
雲が通り過ぎる頃にはあんたの欲望は消えているでしょう
または電車をイメージするのもよいとされておりますよ
10
分の心駅のようなものと考えてみましょう
思考と感情は駅を通り過ぎる電車でございます
電車はホームにいったん止まりやがて必ず通り過ぎていきますよね
あなたもホームに立つ見物になってただただ電車が通り過ぎるのを見てください
電車に乗り込まない限り別
のところについてしまう心配はありません頭の中のイライラや欲望といったものが電車
のように目の前を通り過ぎて行き後はあなたの目の前には空っぽのホームが残っている
このような状況を想像するんですそしてどんどん今ある欲望とかイライラといったもの
を電車のように流していくんですよ
そしてあなたはホームに立ってただただそれを見ているだけ感情が消えていくのをただ
ただ見つめるんでございますよ
以上のように雲とか電車の状況を想像して自分の思考や感情から距離を置いてただただ
観察に徹する行為を続ければ自分の感情をコントロールでき
集中力がキープできるよう里奈
います是非何かしらの欲望とかイライラが頭の中をよぎったらすぐ雲に乗って
それが流れていく状況や電車のよりそれが流れていく状態をイメージしてくださいを
勉強していたり仕事をしていたりするときにふとムラッとした感情が出てくる男性の
主食は
ああなるほど今自分はムラッとしてしまったら
とそれを認識してその村々を雲の上か電車の上に乗っけてさあと流すわけですよ
ムラムラしたら雲と電車にそれを乗っけて流してしまうそしてそれが流れたら仕事に
戻る
これを繰り返せばね仕事中とかにムラムラして東証もない集中できないといった時に
スムーズに集中に戻れるようになりますぜ
一ぜひやってみてくださいませ食事とかも同じですよ
食欲で青名がついたと思ったらその食欲を電車特盛乗っけて流すんですそしてただだが
スルーして観察して目の前の作業に意識を戻すわけなんですよ
では語源をまとめましょうでタッチろマインドフルですで感情をコントロールできれば
集中力がキープできる何か欲望
かイライラが頭をよぎった時はすぐさま雲や電車を想像してそれがただ通り過ぎるの
イメージしよう
大丈夫時間がたてばその欲望は通り過ぎる
では本日のハイライトにまいりましょうか今日はたくさん学習いたしましたね
一見で獣と調教師という集中力とは何かの本質を理解してもらいました
2件で s
を与えるということを学んで集中力アップの根幹は食事であるということを学びました
3件で儀式を行うということでマイ儀式にも意味があるんだ
獣を反復が大事なんだということをお伝えしました
4件で物語を編むということでセルフイメージを書き換えてその行動を何度も繰り返し
てものにその物語を新宿
ませようという話をしました5件で事故を見るについて
欲望が何か起こったらでタッチのマインドフルです
すなわち雲とか電車を創造してその欲望を流して欲望をただただ観察してスルーして
作業に戻れということをお伝えいたしました
さて長い間お疲れ様でした今日紹介したテクニックを使って集中力をぜひぜ
あげてみてくださいしかし最後に注意点があるんですよ
やばい集中力を手に入れるのは難しい作業だということでございます当たり前ですよね
簡単だったら誰でもやばい集中力ゲットできて生産性爆上がりですから難しいんですよ
この作業は集中力をあげるには
すなわち獣とのバトルに勝つためには前に
家のように獣に正しい餌を与え長期的には意識を繰り返して自分なりの物語を紡いで
いく必要がある
そしてそのプロセスの中では激しい感情に立ち向かうスキルが求められそのために心身
は消耗していくかもしれません
しかしこれらを乗り越えてやばい集中力を身に付けたときあれ
の集中力は320%上がり今はれ自分はなんてだらだら仕事をしてきたんだということ
がね
実感できるはずでございますそしてね獣の扱いにシックハックしている周りの同僚をね
ごぼう抜きできるでしょう
やばい集中力を獲得する作業は一長一短ではいきませんが
取り組んでみる価値はあるのではないでしょうか
私もコツコツと実践して獣を説得しておりますので皆さんもぜひぜひ私と一緒にやって
いきましょう
そしてやばい集中力を獲得してやばい自分になりましょうではありませんか
本日は以上になりますこの動画ためになったという方は私のやる気アップとさらなる
動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
よろしくお願い申し上げますではまた次の動画でお会いいたしましょう長い間どうもご
静聴ありがとうございました
皆様いつもありがとうございます

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