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【漫画】医者が教えるサウナの教科書【サウナに入れ】

この動画の要約・まとめ

動画の内容

はい望月りんです今日は加藤康高先生の書かれた
フィッシャーが教えるサウナの教科書という本を解説していく
さ男どうすんの老舗言ってるんだけどなぁ
銭湯に行ってサウナに入らないなんてディズニーランドに行ってスプラッシュ
マウンテンに乗らないのと同じだぞ
俺あのどういうことですか
宝の持ち腐れだって言ってんだよそんなにサウナってすごいんですか
はぁサウナに入れば集中力や決断力が高まって体を覚醒させることができるんだ
経営者やビジネスマンにサウナ好きが多いの後 m だからじゃない
覚醒するためにサウナに入っているのだくそーなのか
様々な前は
本当のサウナの入り方を知らないだろ本当のサウナの入りことあー久雄なの効果的な
入り方はサウナの後に水風呂に入りその後苦い記憶をするのが基本だ
ただサウナに入っているだけではサウナの素晴らしさを感じることはできない
そうなのか今回の授業を受ければ
サウナの素晴らしさを理解することができるだろうそれではさっそく授業開始するぞ
はいよろしくお願いします
まずはサウナのメリットから説明していこう
サウナのメリット一つ目は脳疲労が取れることだ
脳疲労をまあすっきりして元気が出るということだな
実は脳というのは常にどうでもいいことを考えている
例えば明日はカレーがいいなぁとか今日ジャンプの発売日じゃんとかだな
そうし
てそのどうでもいいことに脳の7から8割のエネルギーを消費しているんだ
そんなにあ
床に忙しいビジネスマンほど常に仕事のことを考えてしまいがちだ
休みの日や運転中も仕事のことをつねに考えてしまうという人も多いだろう
今ではほとんどの仕事はデスクワークになったため体をあまり動かさないのに対して脳
は常にフル回転している
つまり肉体よりも脳がた
でも酷使されているんだそこでサウナだなんでそうなサウナに入ると強制的に思考を
ストップさせることができる
なぜならサウナは約100度が超高温な人体にとっては危機的な状況だ
ジェットコースターに乗りながら明日の電気を考える余裕がないように危機的な状況に
なると
人間は余計なことを考えるのをやめるんだつまりサウナに入ると思考を一時的に
ストップさせることができるというわけだ
治るほどそしてサウナに入った後に水風呂に入ると血液が一時的に中心に集まることで
血流が増加する
これにより脳にも血液が送られて頭がひじ
ようにスッキリするというわけだそうだったのが
実際にサウナに入る前と入った後の20人の脳の活動を測定するとサウナの後は脳疲労
が取れており
決断力と集中力が上がり感覚が研ぎ澄まされていることが分かった
りサウナに入ると脳の疲れが取れてすっきりとした状態で仕事に取り組めるということ
だな
[音楽]
竿なのメリット2つめはメンタルが安定する店
サウナに入った後にイライラしてる奴はいない
なぜならサウナにはリラックスする効果があるからだ
イライラした気持ちが穏やかになりネガティブな感情が払拭される
実際にメイヨークリニックの報告によると週に4から7回サウナに
入る人はうつ病などの精神疾患が77%減少したという結果が出た
すごいなぁもし今辛い状態なのであれば
サウナに入ることで心をリセットさせることができるだろ
でも二飲んで沿うのでリラックスできるんですかね
ママそれは脳からアルファー波が出るからだアルファー波とは
リラックスして何かに集中しているときに人間の脳から出る脳波だ
リラックスして集中真逆のように思いますけど
リラックスと集中は真逆のように思えるかもしれないがそもそも深く集中しているとき
は人はリラックスしているものだ
ほら勉強やゲームものづくりに集中しているとき
リラックスしているだろうピュアルとビルボそうですね
サウナに入るとリラックスしていながら集中力が増した状態に強制的に入っていくこと
ができる
その結果集中して仕事に取り組むことができるんだ
だから大きな仕事を抱えたビジネスマンがサウナおり
をするんだ乗るほど
[音楽]
サウナのメリット3つ目はぐっすりと眠ることができる店
もし今不眠症に悩んでいる人がいるのなら試してみてほしい
そうなに入るとその日の夜は今冬に短時間でぐっすりと眠ることができるはずだ
その結果睡眠時間が減り日中の眠気を妨げることができるんだ
小さい
にサウナに入ることで睡眠の改善が得られたという人が75%もいた
4ナンバーブームを生んでサウナや水風呂などの極限状態を味わうことで脳や肉体が
ものすごく疲れたと勘違いして身体を休めなければいけないというシグナルが出るんだ
そのためまるでたっぷり運動した
どのように腰釣りと熟睡できるというわけだ
眠れない人はサウナに入れば深い睡眠をとることで元気になることができるぞ
[音楽]
次のサウナのメリットは疲労回復と美肌に効果的だな
サウナに入ると疲労が取れて肌がきれいになることはなんとなく聞いたことがあるだろ
はいよく聞きますサウナで疲労が回復するのは体温が上がり
皮膚の毛細血管が広がって血流が良くなるからだ
これにより新
腎代謝が高まることで疲れが取れるというわけだな
まああるほどちなみにサウナには肌が綺麗になる効果もあれほど後綺麗になるのも血流
が良くなるからですか
街ランそれもアレだが肌が綺麗になる大きな要因は肌が熱に晒されたことでヒート
ショックプロテインが出るからだ
飲んだ
ですかそれユニクロの新商品ですかシーガーは
キーとショックプロテインは熱による刺激が加わると活性化されるタンパク質のことで
細胞を修復する効果があるんだ
サウナに入るとお風呂と違って顔まで暑くなるから
ヒートショックプロテインが出て顔の肌がキレイになるというわけだ
お猪口は
清潔感がないとモテないからお前をサウナに件
はいっ
さて今までサウナに入るメリットを紹介してきたがここからはサウナに入る最も効果的
な方法を説明していく
まずサウナの効果を最大にしたければサウナ水風呂
外気浴の順番で入ることだこれを言っセットとする
あの後息をクってなんですかねぇ外気浴は露天風呂などの
外に出て椅子に座って深呼吸することだ今からアクティブに活動したい人は1から2
セット
今からリラックスしたい人は3から4セット行う
ちなみにこの1セットの途中でお風呂に入ったりしてはいけない
ふーん喉ですかサウナの効果を最大限に引き出すにはサウナや水風呂でからだ
を危機的な状況に持っていきアドレナリンをたくさん分泌させた後に一気に外気浴で
リラックス状態にもっていくことが大切なんだ
だからお風呂に入るのはサウナの前だけだ
一度始めたらサウナと水風呂と外気浴のみを行なう
お怒りました特に水ボロからの外気浴は
できるだ
て速やかに報道することが大切だそして最終セットはサウナ水風呂
水シャワーの流れで行うといい注意点としていいセット終わったら水分を補給すること
サウナに入ると合計500から1000ミリリットルの水分が失われるからな
[音楽]
さて次はサウナの入り方を説明していく
まずサウナの温度はできるだけ高い方がいい
なぜなら温度が高くなければ身体を極限状態にもっていくことができないからだ
何度も言うが体を危機的な状態にさせなければ疲労回復や深い集中力は手に入らない
2つサウナが
あるのならできるだけ厚い方に入ることだできるだけ集めですねそうだ
そして座る場所だが実はサウナ室は場所によって厚さが違う
熱は高いところに集まるので上へ行くほど高温になる大きな階段状になっている和室の
場合1段あたり約10度も違う
できるだけ
暑い場所に座ることが大切だから最上段のできればヒーターの正面が一番いい
もしヒーターの正面が開いていなくても最上段に座るといいぞ
最上段ですね雨そして体制はあぐらをかくか
体育座りにすることだノーズですかさ馬ではできるだけ身体全体の温度差を鍋
そして血流を良くするほうがいいからだ座って足をぶらぶらさせた体勢では頭の方の
温度が高いのに対し
足の温度が低くなるムラなく全身を温めるためにも橋はあぐらをかいたり体育座りをし
た状態にするのがいいんだそう
こういうことかそしてサウナに入る時間だが
だいたい5分くらいを目安にするといいもし200箱を図ることができるのであれば
脈拍が平常時の2倍になったらサウナ室を出ることだ
平常時の脈拍数が60程度なら120回になったらサウナ室を出るんだ
もし脈拍が図れないのなら
5分を目安に背中の中心がじんわりと温まったように感じたら
サウナ室を出るといいちなみにタイすぎて心拍数が200回を超えると心臓への負担が
大き過ぎるそうなる前に皿な室から出ることだわかったな
はいっ
さて次は水風呂だなサウナを出たら次は水風呂に入る
水風呂がになってという人もいるかもしれないが心身のパフォーマンスを上げるために
は必ず水風呂に入らなければいけない
ながいきなり入ると急激な温度変化によって出身したり
米君側などを引き起こす可能性があるからもう
頭は水シャワーを浴びたりして身体を慣らしてから水風呂に浸かるのがいいだろう
そして水風呂に入るときは大きく息を吐きながら入ることだ
喉ですかはぁ息を止めて水風呂に入ると横隔膜が下がった状態を維持するために
心臓に大きな負担がかかってしまうこれが心臓がバクバクする
原因だあの横隔膜ってなんですかね
お前は本当に物を知らな
すみません合格箱は肺呼吸に関わる筋肉の一つだ
息を吐きながら水風呂に入る場合横隔膜が上がり
心臓への負担を減らすことができるし冷たいという感覚も多少は和らぐ a
水風呂に入ったら肩までしっかり支えることが大切な
できるのであれば頭までスッポリ丸ごと入ってみるといい
水平になって浮遊する体制もいいぞあの
冷たすぎてきついと思うんですけど何分くらい入ればいいんですか
水風呂に入っているのは時間にするとだいたい1分程度だ
息がスースーしてきて脈拍数が平常に戻ってくる
そしたらすぐに水風呂を出るんだ決してダラダラと水風呂に入っていてはいけないぞ
はい
[音楽]
次は外気浴だ水風呂から出たら軽く身体を拭き
すぐに外気浴に向かう水風呂のアウトに外に出たら寒くて死んでしまうという人もいる
かもしれないな
水風呂を1分で上がっていれば体の中の対応はサウナによって上がっているため
ポカポカしてとても気持ちがいいはずだ姿勢は椅子にす
あるかスペースがあれば横になるのがいい外気浴の時間は5分から10分程度
足が少し冷たく感じる程度までがベストだ
それの終わったら水分補給をしていっ切羽終了だ
これを繰り返せ収集して行動したければ一からにセット
リラックスしたければ3から4セットだな
ただ注意点として水風呂から出た後
外気浴をするまでの時間は短ければ短い方がいい
ローズですか最高の集中力を手に入れるためにはサウナや水風呂で体を危機的な状況に
持って行った後に
一気苦い記憶でリラックス状態にする必要があるからだ
リラックスしているけど
感覚が研ぎ澄まされているゾーンと呼ばれる状態だな
だから水風呂から出た後は速やかに外気浴に移行することがとても大切なんだ
最後に少し注意点としてサウナとお風呂の違いを説明しておこう
はいサウナじゃなくてもお風呂に入っているだけで体の疲れは取れるという人もいるか
もしれない
確かにお風呂でも体の疲れは取れるし
リラックスもできる玉んお風呂上りに仕事をする気にはならないだろう
そう
そうですね抜く法もす一方サウナは体を一時的に危機的な状況に置くことで脳が
すっきりして集中力が上がる
今から大きな試合やテストがある場合は温泉ではなく
サウナに入るべきなんだ
ということでまとめだなサウナに入るとすっきりして集中力がませんサウナに入ると
メンタルが安定する
サウナに入ると睡眠の質が上がるサウナに入ると疲れが取れて美肌になる
サウナ水風呂がい記憶の順番で入る
サウナで究極の集中力を手に入れ
いうことができる店サウナってすごいですね
正直なんで今までここまでいろんな人がサウナに通うのか分からなかったんですけど
こういうことだったんですね
あーちゃんと理由があるんだよさっそく今からサンバに行ってきます
林さんも行きませんかあー一緒に行くかはい
勘違いです
るなよもし私に触れたら殺すからな
バイっ
ジョンの授業は終わりまた来てね
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