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鈴木祐「不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

この動画の要約・まとめ

動画の内容

皆さん等もこんにちは本ようやくチャンネルの健美でございます
今回はベストセラーサッカーサイエンスライターである
鈴木烏山の際瞬間不老長寿メソッド
死ぬまで追いは武器になるを要約していきたいとおもいます
私は鈴木優さんの大ファンで発売で同時に本性を購入し
いっ
気によりました毎度思うことですがこれほどまでに情報量が多くそれがきちんと整理さ
れていて
私たちが実行できるように実践的なアクションプランまで提案してくれている方は
なかなかないと思います
この方は1970年代から現在までに発表された抗老化の文章から
た質の高いものを抽出しおよそ3000声のデータを参考にして書かれておりますそれ
と同時にハーバードといった機関の専門家に意見を求め
科学的になった統制と効果のバランスが良いテクニックが選び抜かれております
ですのでこれを聞いている皆さんは安心して本書の内容
を実行していただければと思いますさてみなさまは世の中には驚くほど若い心と体を
持った人々が存在しているということをご存知でしょうか
多くの国における健康寿命が70歳そこそこなのに対し彼らは100歳になっても
健やかに表を歩き回り
楽器の演奏やシスのような頭を使う作業も難なくこなすんですそれはいったいどこに
住んでいる人々なのでしょうか
それはイタリアのサルディニア島に住む人
人でありますこの島は100歳以上の老人が世界で最も多い1超長寿エリアの一つで
統計によればこの地域で暮らす100兆者の割合は一般的な先進国どなんと10倍に門
砥堀ます本書の目的は彼らのよーりですよ
常識を超えた若狭おっ
を持ち続ける人々のライフスタイルを参考にして科学の視点からアンチエイジング
すなわち抗老化の要点を学ぶことです
その過程であなたの心と体が持つポテンシャルを最大限に引き出し
サルディーニャ島の人々並みに鎮静を楽しむための下地を作り上げるのがゴールとなっ

おりますありがたいことにですねここ十数年で人の廊下に対する理解が格段に進み
外面と内面を共に若く保つためのポイントが明らかになってきました
もちろん全ての生物にとって老いは避けられない運命なんですがあ
ある程度までなら時計の針を巻き戻すことはできるんです
いやーとても面白そうな内容ですよねでは早速本書の内容を深掘りして解説していく
ことにいたしましょう
本日のお品書きは次のとおりです石件で理論編
苦痛と回復のサイクルで若返る2件で実践編
正しい苦痛のテクニック3件で実践編
正しい回復のテクニックについて解説していきたいとおもいます
では早速一見の理論編苦痛と回復のサイクルで若返るから解説を始めましょう
さて皆さんはですね若返りとか不老長寿を実現するためには
ズバリ何をすれば良いと思いますが例えば食事法
スキンケア生活習慣の改善リラクゼーションなどなど世の中には実にね様々なアンチ
エイジング法が存在し今も日々新しいテクニックが生まれています
ネットを少し探すだけで大量のテクニックが見つからから
いったいどれが科学的に正しい情報なんだよとなってしまい
情報の海に溺れてしまう人も多いでしょう
それらの情報の海から正しい情報を見つけるためにはまず私たちの体はどのようにして
若返るのかという根本的なプロセスを押さえておかなければならないんですね
そこで本書では細かな実践に進む参り
まずはあんちーチングにおける根本的な考え方が紹介されています
というのも筆者いわく世の中に出回る大量のアンチエイジング法の中からデータを基に
本当に効果的なものだけを抜き出してみれば
ねっこデッキ
共通するポイントは皆同じだから出そうです
正しい若返りのテクニックにはすべてに共通するある原則が存在するんです
スキンケアをしなさいとか栄養のある食事を摂りなさいといった具体的な解決策だけが
書かれている本というのは多いものなんですがこの本の素晴らしいところは
アンチエイジングはどのようにして起こるのかという根本的な考え方を説明してくれて
いることであります
これさえ理解できれば巷に溢れる情報の中でどれが偽情報でどれが正しい情報なのかを
自分で判断できます
では早速若返りのテクニックに共通するある原則を紹介します
その原則を端的にまとめると真のアンチエイジング法は次の3つの段階で構成されます
眼科医1ワック2
自分の心と体へ意図的にダメージを与える
段階には回復心身が受けたダメージを徹底的にいやする段階さんは往復
苦痛と回復のフェーズを繰り返すこのようにですね
苦痛と回復のサイクルを何度もまーすというのが本書にか
されているテクニックの危機もでございます始めにこの原則を押さえておけば大量の
情報に迷ってしまうケースも減ります
ではここからは先ほど紹介した3つの段階を一つ一つもう少し深掘りして解説していき
ましょうか
まずは段階市苦痛に監修です
自分の心
と体へ意図的にダメージを与える段階です
私を滅ぼすに至らないすべてのことが私を強くする
この言葉はドイツの哲学者21が人間が持つ回復力のメカニズムを端的に表現したもの
であります
例えば10代の部活で先輩ネットなられ10人体力がついたと
は仕事で味わった苦労が天職に役立ったといった経験は誰にでもあるはずです
パワハラのように理不尽な苦労というものは論外ですが適度な苦痛が私たちの能力を
高める力を持つのは間違いないでしょう
わかりやすい例は運動でございます運動はまさに自分にて
どな負荷を与えてね機能を高めたりと
より成長するためのものですよね筋トレだって筋肉に意図的に適度な苦痛を与えること
によってまず筋繊維を破壊いたします
それによって以前よりもより大きな筋肉がつくことになるんです
サウナも同様です自分に
適度な負荷や苦痛を与えるおかげで心臓や血管の改善につながっていくわけです
そして適度な苦痛が効くのは肉体だけではありません
あなたの精神すなわちメンタルもまた苦痛によって成長いたします
例えば2018年ケンブリッジ大学などのチームが
学生を退場り苦痛と成長の関係を調べてくれたんですね
結果は過去にネガティブな体験を味わった回数が多い被験者ほど主翼力や注意力の
コントロールが高い傾向にありました
あるいは極端なトラウマは ptsd などの問題を引き起こすんですが
ほどほどに嫌な体験というのは逆に脳のしなやかさを鍛える一助になります
これは心理学で心的外傷後成長と呼ばれる現象でチームはネガティブ体験には認知の
コントロールスキルを発達させる働きがあり
苦境をくぐり抜けた多くの人は回復力を手に入れるとコメントしております
確かに進んでねネガティブ体験好む人はいないでしょうが人生の逆境が自分の成長に
役立つのは間違いない話です
何か嫌なことがあったら今私の脳が鍛えられていると考えてみれば
いくばくかどはげ
足にはになるでしょう私達の体に眠っている回復力は痛みで目覚めるんです
まずは苦痛を与えるそしてその苦痛から回復する過程で私たちは成長したり若返ったり
するわけです
では次段階の回復心身が受けたダメージをてっ
停的に癒すについて解説していきますハードに訓練生を
しかしそれ以上にハードに休憩せよ
そんな格言がアスリートの世界にはあります
体を鍛えるには厳しいトレーニングが欠かせませんがそれ以上り
回復のフェーズが重要だという経験則を言い表した言葉です

彼にアンチエイジングには苦痛が不可欠であるといっても常にストレスを抱えてたら
心身がいや6ばかりでしょう
苦痛を若返りの源に変えるにはこの回復のフェーズが欠かせません
筋トレもトレーニングをした後しっかり休むことによって筋肉がつくんです
私たちが成長したり若返ったりするためには苦痛を与えた後李
回復という段階を挟まなければならないんです
例えば若返りに効く運動方は次のように表現できます運動=
トレーニング+休息運動というと多くの人はトレーニングの手法だけ
に意識を向けがちです首謀燃焼に効くエクササイズ
正しいフォームなどの情報は集める法正しい急速について突き詰めて考えたことがある
人は少ないのではないでしょうか
しかし天才やトップパフォーマーほどしっかりと休息をとっているということが研究に
よってうわかっています
彼らは正しく休むことの重要性をしっかりと認識しているわけでございます
とはいえいきなりやすめなんて言われてもなかなか難しいかも知れませんですから
正しい休息方法をおさえておきましょう
正しい休息方法は次の3つのステップで構成さ
れます1球速の目的を明確にする
に目的の達成に必要な休息方を決める3必ず決めた通りに休む
一つ目の休息の目的はなんでも ok です
筋肉が増えるための休息の時間を取るとか仕事のことを忘れるとか
脳のひらめきを待つなどあなたのライフスタイルに適した内容を選んでください
ポイントは暇が出来たら休もうといったね
行き当たりばったりの休憩ではなくてあらかじめ決めた計画に基づいて休むべき時は
徹底的に休むということであります
余裕が出来たら休ん
もとかこの仕事が一段落ついたらちょっと休もうなどと考えていると結局休むことが
できません
あらかじめ休む時間を決めておくなど意識的に休憩をとる必要があるんです
その姿勢が私たちのコントロール感を育み
引いては確実な心身の回復につながっていくんです
アンチエイジングにおいて苦痛と回復の重要度は全く同じでありどちらが欠けても心身
の若返りはうまくいきません
わかりやすく言えば苦痛と回復はそれぞれ次の役割を持っております
1苦痛は若返りシステムを起動させる
2回付
9は若返りシステムを実行させる
苦痛の刺激で若返りシステムが立ち上がってもそれだけであなたの心身が強化される
ことはないんです
続けて正しい回復というものを挟まねば
若返りシステムは働いてくれないんですよ
いわば苦痛と回復はアンチエイジング
の両輪です一方だけを重んじないように心がけてくださいでは次段階さんの往復
苦痛と回復のフェーズを繰り返すを解説していきます
さてアンチエイジングには苦痛を与えてね
その後回復のプロセスを入れることが重要だと言いました
そしてこの靴
う回復というフェーズを繰り返すことによって私たちは若返ることができます
実は冒頭で紹介したサルディーニャのるろうじんぼ
日常的に行われる適度な苦痛と回復の循環を行っていることがわかってます
人生の苦痛に挑み続けることで彼らは驚くほどはか
肉体を保ち続けて言いますすなわち
本書におけるアンチエイジングの要点を一言でまとめれば次のようになるでしょう
あなたの心と身体を若返らせるためには適切な量の苦しみが必須であり同時に徹底的な
癒しが欠かせない
2つのフェーズの往復により
正のスパイラルが生まれあなたの老化スピードは遅くなっていく
しかしここで問題なのはですね苦痛と回復の往復を正しく実践できている人がとても
少ないという点です
少しずつ普通の量を増やしながら進退昨日のベースラインを上げていく必要があるん
です
苦痛と回復にはどちらも適量が存在しその範囲を外すとストレス
つーか誰か呪撃不足のどちらかに陥り
いずれの場合でも逆に肉体の老化スピードが速くになりかねません
さらに適切な苦痛の量は個人のライフスタイルやい練習によっても大きく異なりこの
基準さえ守っておけば ok といった
完璧なものは存在しません新たにとって
ベストな苦痛と回復のレベルを見極める作業が必要なんです
さてここまでで私たちが成長する時のメカニズム
そしてアンチエイジングの根本的なメカニズムを抑えていただきました
なかなかこのことについて解説してくれている方はないのでぜひしっかり覚えておいて
欲しい知識であります
私も成長のためにはですね苦痛と回復のプロセスを繰り返すことが必要だということは
分かっていたんですがなんとアンチエイジングにもこのプロセスが有効であるという
ことは知らなかったので
まさに目からウロコの情報でございました
の大切な知識をおさえてもらったうえで次の2件でもっと具体的に正しい苦痛の与え方
や正しい回復のプロセスを解説していくことにしましょう
その前に一弦を軽くまとめておきます
ポイント1真のアンチエイジング法は次の3つの段階で構成される
団塊1バック2この段階れ自分の心と体に意図的にダメージを与えます
段階には回復この段階で心身が受けたダメージを徹底的に癒します
団塊さんは往復頃団体で苦痛と回復のペースを繰り返します
この3段階がアンチエイジングの今
ポン的な考え方であるそれでは2軒の実践編
正しい苦痛のテクニックについて解説を始めていきましょう
さて2件では精神と肉体の2つに正しく苦痛を与えていく方法を紹介します
正しく苦しむテクニックの一つでは
エクスプ
大じゃあでございますまずは精神にストレスを与えていきましょう
こうゆうとですねいやいや精神ストレスってね
悪いんじゃねーのと思われる人いるかもしれません
そこでまず押さえておきたいのはメンタルの負荷には老けるストレスと若返るストレス
の2種類があると
いう点ですふけるストレスは人間関係の二枚や人生の不安などが頭の中で繰り返される
慢性的なメンタルの不可ですそれに対して若返るストレスは何らかの目標に向かって
努力している時に味わう精神的な緊張感でございます
この若返るストレス
はあなたにとって役立つ目標に向かってエネルギーを注いでいる時に味わう
精神的な不快感のことですマラソンの完走とか
ダイエット長生き企業など本人がこれは大事だと心から思えているなら
目標の種類は何でも構いませんこのタイプのストレスは
あなたの脳にほどよい刺激を与えますあなたの脳裏
苦痛を与えるのに役立つのが exposure という着方でございます
エクスポージャーのポイントを一言でまとめるとあなたがちょっとだけ耐えられる不快
感に身をさらす方法でございます
一例としてあなたはもっと裕二
金を増やしたいのに他人に話しかけるのが苦手だったとしましょうか
このような状況を打破するために exposure ではまずあなたがギリギリ耐え
られそうなリスクを設定してください
たとえば家族に悩みを打ち明けるとか大きな飲み会で簡単な乾杯の挨拶をしてみる
か信頼できる友人に隠していたことを話してみるとかそういった事が考えられます
初対面の人との会話ほどは不安にならないものの
軽く心がざわつくレベルの行動を決めて小さなところからチャレンジしていくわけです
タスクの難易度は個人の主観によって変わるため1人
ては街中で知らない人に話しかけるや趣味のサークルで発表するといった行動の方が
取り組みやすいケースもあるでしょう
あなたにとって少しだけ負荷が高いものを選ぶのが
エクスポージャーのポイントです最初のうちは戸惑うかもしれませんねアクションを
実践する間に軽度の不安やイライラ
を感じられればそれはエクスポージャーがうまくいった証拠でありますですので安心し
てチャレンジを続けてください
逆に退屈感を感じる場合は退屈官は脳が適切な負荷を受けてないサインですからもし何
のストレスも感じられないなら
より難易度の高いアクション2位
選んでくださいエクスポージャーにおける最大の要点はあなたが軽いストレスを感じる
ポジティブな行為に挑み続けること
このポイントさえ外さなければ効果は得られるので安心してください
ぜひエクスポージャーを日常的に実践しあなたのメンタルに意図的に苦痛
を与え若返りを目指しましょうそれでは正しく苦しむ貴方の2つ目はプログレス
エクササイズでございます
名前の通りで段階的に負荷を上げていく運動法の総称で少しずつ
苦痛のレベルを高めていくことを目指します運動が
アンチエイジングに欠かせないということは言うまでもないでしょう
近年では特に若返りの効果を示したデータが増えており見た目の若返り
脳機能の改善美肌細胞レベルの老化を防ぐなどといったメリットが運動にはあるんです
しかし運動をアンチエイジングのために使う際にもっ
とも大中なのは肉体が耐えられる苦痛の限界値を少しずつ上げていくことです
同じ運動でも個人によって最適なレベルは大きく異なりたとえば
アスリートがウォーキングしてもで肉体の強化には役立ちませんね
しかし全く運動しない人にとっては疲労が
大きすぎるかもしれないんですせっかくの運動を無駄にしないために
無理をせずまずはチワ子はと苦痛のレベルを上げていってください
さてではまずレベルが簡単なものから紹介します
まずテレビを見ながら床を雑巾がけするとか
仕事中に30分毎の休憩を入れて
10分の散歩するとか意識して歩くスピード上げるなど日常的な活動の量を増やして
ください
いやいやそんなもんでええのかと思われるかもしれませんがこのような日常的な活動が
1日の消費エネルギーの
なんと15%から50%を占めているので大丈夫です
バカにできないんですポイントは複数の活動量を少しずつ上げていくことであります
例えばですよ今までほとんど階段を使わなかった人がキュウリエスカレーターの使用を
やめるのは変化が激しすぎです
ごみ出しや掃除の回数が少ない人が毎日雑巾がけを目指すのも現実的
はありませんそうじゃなくて今月1回だけ床拭きをしているのならその回数を週1に
増やす
今外資のペースが羞恥ならその回数を週にに増やす今歩く時間が30分から40分に
増やすといったふうに複数の活動を少しだけ増やしていくのが
ポイントとなりますそして慣れてきたらこの日常的な活動に負荷を加えていくんです
わざわざジムでエクササイズするんじゃなくていつもの通勤や家事をちょっとだけ高い
負荷で行うのがポイントです
例えば階段を2段飛ばし連登るとか

さんは10分かけている雑巾がけを5分でやるとか
いつもの散歩のスピード倍で行うなどといったことです
一見するとこれらは運動とは呼べなそうな印象があるんですが最新の研究では日常的な
活動の負荷を少し上げるだけでもクオリティが高いエクササイズを行ったと考え
で良いということがね分かっていますですからまずは日常的な活動をする
それができたら日常的な活動の負荷を少し上げるということを意識してみてください
さててはもう一段レベルを上げますか
日常的な活動に負荷をかけることに慣れてきたらさらに好き
手術普通のレベルを高めていきましょう次はウォーキングを行ってください
結論だけのベルトウォーキングは運動として非常に優れているため1日当たり20分
から30分を目指すことが本書では推奨されていました
ではウォーキングができるようになったらもう一段苦痛の
レベルをあげましょう次はインターバルソクホです
これはゆっくり3分歩く素早く3分歩くというのを言っセットとしてこれを最低5
セット繰り返すというものです
ウォーキングをレベルアップさせたものなので余裕のある人はぜひ行ってみてください
してさらに強度を上げたい人は sit や
hiit というものもありますこのやり方に関しては時間の都合上泣く泣く説明は
カットしますがぜひ高強度の運動として行なって欲しいものでございます
興味のある人は youtube で sit やり方
hiit やり方と
検索すると動画でやり方が解説されているのもたくさんあるのでそれを見るのが最も
分かりやすいかと思いますそれでは2軒の内容をまとめておきましょう
正しい苦痛を与えるテクニックは2つ
1 exposure で精神に苦痛を与える
にプログレスエクササイズでに
痛いに苦痛を与えるそれではラスト3件で実践編
正しい回復のテクニックについて見ていきましょう
さて2件でね苦痛を与えてもらったのでここからは苦痛の後の重要なプロセスである
回復について見ていきましょう苦痛と回復のプロセスを往復する
ることこそがアンチエイジングの根本的な考え方ってしたよね
まずおそらく皆さんが納得できるであろうのは食事と睡眠をきちんと整えるということ
であります
当たり前ですがこれらは回復にめちゃくちゃ重要なものでありますしかしこれがね
重要だということは子
をチャンネルでも散々言ってるし皆さんわかっていると思うので食事と睡眠に関しては
ポイントだけに減の最後にサクッと述べます
これはあまり聞いたことがないであろうものを重点的に解説していきます
まず開設したいのは心の持ちようを変える
でプログラミングというテクニックであり
ます幸福な人ほど長生きをするアンチエイチング科学の世界には昔からこんな格言が
あるです実際
楽観的な人ほど寿命が長いことはいくつもの調査で認められた事実でハーバード大学が
70021人の健康データを分析した研究では

客観的な人は悲観的な必要り生存率が29%高く
がんの発症リスクは16%-952%も感染症にかかりにくい傾向がありました
ハーバード大学が71,70020人を調べた類似の研究でも楽観的な人は悲観的な人
り50%から70%長生きだと報告されており楽観思考のメリットはほぼ間違いあり
ません
幸福な人ほど若々しい理由ははっきりしないものの研究者の多くは次の3つのポイント
を重視しております
1
幸福度が高いと活動的になり無意識のうちに運動量が上がる
に楽観的な人は不幸が起きてもすぐに復帰できる
3楽観性によりストレスが減り
免疫システムが改善される楽観思考が
ライフスタイルを自然に整えさらには日々のストレスも癒して
くれるおかげで生物学的な機能にまで良い影響があっているわけです
若いから幸福になるのではない
幸福だからこそ若くなるのだ
これが順次店における科学の結論なんですね
さてこのように楽観的であることが良いということはわかっていますが
それを邪魔する考え方が現代にはあるんですそれは現代社会に特有のエイジズム
という考え方でありますこれは簡単に言えば老化に対するネガティブな印象を意味する
言葉で例えば高齢者は社会的な弱者とか
年をとると体中に
方が来るとか受けた人は頑固だといった否定的なイメージはすべてエイジズムの一種
です
これらが良くないんです私たちは歳をとることに対してポジティブなイメージを持って
いる方が良いんです
研究でも廊下に対する考え方がポジティブな人は家
方のリスクが下がりやすいポジティブな思考がストレスを和らげ
認知症の防御壁のような働きをすると思われる
この結果はエイジズムに立ち向かうことの重要性を示しているということがわかって
いるんです
実際に長寿エリアにはエイジズムが少ないのが特徴です
サルディーニャ島にはエイジズムがほとんど存在せず
年を重ねても家族の中心的な存在として尊敬を受け続けるんです
とはいえですよ私たちの思考は流れんの暮らしれ染みついた生活習慣病のようなもので
あり急に廊下についてポジティブなイメージん持てと言われたところで
簡単には変えられませんそこで有効なのが
でプログラミングいわゆる脱洗脳でございますあなたの脳に刷り込まれた廊下の悪印象
を和らげる作業を行うんです
脳をエイジズムから解き放ち楽観力を高める大切なステップです
このでプログラミングは様々な
レベルがあるので自分のできそうな範囲で楽しみながら取り組んでくださいまず1
レベル1です
外見チェックを減らしてください街中にあるトイレの鏡で肌の調子を確認したり窓に
映った自分の姿を見て髪型を整えたりスマホの in かめおて鏡に使ったり
さほど意識せずりー自らの外見をチェックする人は少なくないでしょう
現代ではごく平凡な光景ですが実はこれらの行動はあなたのメンタルを損なう可能性が
ありますでプログラミングで最初に身につけたいのが鏡を見る回数を減らすという習慣
ですフロリダ大学の研究例がいく
塩チェックを制限したグループは自分の体への不満や廊下のヴァイナスイメージが
大きく減り逆に入っ自尊心は増加していました
ですからまずはレベル1として外見チェックを減らしてください
レベルんには sns 断食でございます
近年社会学な
のでエイジズムの温床と指摘され始めたのが sns なんです
インスタグラムや facebook り日々アップされる有名人やセレブの写真が
私たちにお家のネガティブなイメージをすり込み
見た目について否定的な印象を植え付けている傾向を示したデータが増えてきたからで
ありますそして
レベル3が若作りをするということ
若作りというとネガティブな印象がありますが
ことアンチエイジングに関しては話が別です
若々しいファッションはあなたの精神だけじゃなくて

2位をも若返らせる効果があるからです
その効果を実証したのはハーバード大学の研究チームで50人から200人の男女り
五つの実験を行い若作りが廊下に与える影響を調べました
その結果まずわかったのが髪型や髪の色を変えただけで私たちは気分が
上がるだけじゃなくて体調にも良い変化が起きるという事実だったんですね
髪型をですよ若いスタイルに変えた女性はなんと皆一様に血圧下がって体がリラックス
状態に切り替わったんですよ
この実験が面白いのはヘアスタイルを変えた被験者の顔写真を用意
4紙の部分は切り取ってですよ第三者に魅力度を採点させてもなんと以前より見た目が
若くなったという評価を受けたところです
つまり新しい髪型という重要な情報を取り去って表情や肌だけでも他人に若い印象を
与えることができたうわけです
5に若作りの効果は侮れません
アンチエイジングのとっかかりとしてまずは若作りから手をつけてみるのも悪くない
でしょう
そしてレベル4が mind body work でございますマインドボディー
ワークは体を動かしながら
メンタルもケアする貴方のことです
ヨガや太極拳が代表例でどちらもゆっくりと動きながら深い呼吸や集中力の
コントロールを行い
精神の安定をはかるところが共通点です
近年ではマインドボディーワークがエイジズムを和らげるのに有効との知見が出てき
ました
このような効果について大半の研究者は用語
のおかげで自分の外見への理解が深まったのが原因だろうと考えています
ヨガのポーズを正しく取るためにはじっくりと動きながら繰り返し自身の肉体を観察せ
ねばなりません
すると作業を続けるうちに体に関する正確な情報が脳に送り込まれ結果的に sns
やメディアのせいでゆがんだぼりーイメージが改善するというわけであります
実践するサイバーヨガや瞑想のクラスに行ってもいいですが
動画斎藤などにアップされたガイド動画を見つつ
自宅で行えば十分ですまずは1日15分から30分を目安に2週間ほど行ってあなたの
holly イメージが改善したかどうかをチェックしてみてください
さて今まで紹介してきた4つのレベルのでプログラミングを実行することで老化は悪い
という洗脳を解き
楽観性を獲得しる
客観性によるアンチエイジング効果をゲットしてしまおうではありませんか
では次割とよく言われる食事についてですが
食事に関してはいろんな意見が分かれていますがアンチエイジングに良い食事に関して
は正解がわかってます
ポイントは一つだけそれは可能
リーの質を高めようということカロリーの量じゃなくてクオリティにこだわる食事法の
ことを
クオリティダイエットと言います名前は大げさですがこれは健康的な食事としてよく
言われているように加工食品を減らし野菜をたくさん食べ
上質な肉とお魚を食べようねとやさ
a を増やして精製糖を減らそうねと新鮮な野菜や魚介類を積極的に摂取しようねと
言ったまあ当たり前のことでありますでは
食事に関してはサクッと言って次は睡眠です
質の高い食事0身体を癒したら今度は肉体を正しく休める方法
睡眠について正
ナビましょう本書で書かれていた睡眠のテクニックを
雑踏列挙してみましょうか1寝室の温度は18度から19度にする
寝室には時計を置かない3寝る前に十分な緩急を行う
4重いブランケットを使うご入浴の温度と時間帯で快眠を促す
6たんぱく質を摂取して快眠を促す
7食物繊維で快眠体質になる
まあこれもね結構
聞いたことある人いるのではないでしょうか特に1から5 y 有名ですよね
寝室の温度は18度から19度がいいよとそして寝室には気になっちゃうから
時計は置かない方がいいよとそして二酸化炭素が溜まっちゃうから出る前に十分喚起し
ておきましょうとそして
思いブランケット
を使うと睡眠の質が上がるよとそして寝る前の入浴の温度と時間帯で睡眠の質が上がる
よとこれらはね
どっかで一度聞いたことあるかもしれませんしかし5番目と6番目はあまり聞いたこと
ないかもしれませんね
タンパク質を摂取すると睡眠の質が上がるんです
研究によると
睡眠の質を上げるためにはだいたい1日120号から150g が必要です
これは意識して多めのタンパク質を心がけないと達成できないレベルですね
そして食物繊維を摂ると睡眠の質が上がっちゃうということも研究で雨は上がってい
ます
睡眠に限らず食物繊維はさまざ
まなメリットがあるので野菜や果物を食べてしっかりと摂取するようにしましょう
食事から摂取するのが厳しい人は食物繊維のサプリを活用しても ok でございます
では3件の内容をまとめますポイント1
正しい回復のテクニックは次の3つ1 day プログラミング
にカロリーの質を高める食事さん正しく睡眠をとる
さてみなさんいかがでしたが今回めちゃくちゃ情報量多かったと思いますしかし本書は
既に確立された知識を限界まで深掘りした
いやば王道の先端とも呼ぶべきテクニックばかりが盛り込まれた
アンチエイジングの強化
書とも呼ぶべき本人でありますですのでぜひ何度か繰り返してこの動画を見るなり
実際に褒賞を手に取って読んでみることで知識を頭にすり込んでほしいと思います
正直この方はね絶対に買っても損しない一冊だと思うのでこの動画を聞いて興味を持た
れた方はぜひ一度手にとって読んでみること
をオススメ致します本日は以上ですこの本ようやくチャンネルに加えてまた新しく
論文を解説する論文解説チャンネルを立ち上げましたので興味のある方はそちらも概要
欄のリンクから訪れてみてください
本日は長々とご静聴ありがとうございました

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