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「眠れなくなるほど面白い 自律神経の話」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

この動画の要約・まとめ

動画の内容

病院で検査してもわからない謎の不調の正体とは何なのか
疲れイライラ頭痛肩こりめまい
便ピンなど体の不調は自律神経を整えれば改善する自律神経の疑問を専門医が全て解説
する
皆さんどうもこんにちわ本ようやくチャンネルの竹目でございます
今回は順天堂大学医学部教授小林弘幸さんの
眠れなくなるほど面白い自律神経の話を要約していきたいとおもいます
筆者の小林裕幸さんは順天堂大学医学部教授でありさらに
書籍を多数出版されメディアにも出ているので知っているという人も多いでしょう
自律神経といえば小林さんと言われるほど
小林さんは自律神経の専門家で御座いますそんなプロ中のプロガー
今回自律神経についてしっかりと私たちに解説してくれております
皆さんの中には次のように感じている人がいるのではないでしょうか
最近疲れが抜けないなんだかし
しんどい病院で検査してもわからない謎の不調がある
そう感じている人にこの方はぴったりでございます
なぜならその疲れやつらい症状の原因が自律神経の可能性が高いからでありますあなた
の自律神経の乱れが引き起こしている可能性が高いからであります
女乱れを整えることによって健康体に戻ることが十分可能であるからです
疲れが抜けない方や病院で検査してもわからない謎の不調があるという方は必見の内容
になっておりますので是非最後までヘイズル神経ってそういうものなんだと楽しみ
ながら聴いていただける
と嬉しいですでは早速参りましょう本日のお品書きは次のとおりです
一見で樹立鍼灸とは何か2件で自律神経を整える方法を解説していきたいとおもいます
では早速一見の自律神経とは何かから解説を始めていきましょう
さてまず自律神経とは一体
何なのかという最も基本的な知識をおさえておきましょう
自律神経とは自分の意志で動かせない心臓や血の流れなどの動きをつかさどる神経の
ことであります
私たちがこの世に誕生してから今この瞬間にも当たり前の様リ
自律神経は働いており20位
お時間1秒たりとも休むことがありません
この働き者の家立信経は交感神経と副交感神経という二種類で構成され健康な人なら
昼間に交感神経が強く働き
アクティブに動いて夜に交感神経が強く働き
ぐっすりと眠れるようになって
いるんですなるほどねと自律神経は交感神経と副交感神経の2種類に分けられるわけ
ですね
そしてこのそれぞれの神経のイメージを捉えるために少し例え話をしてみましょう
私たちの体を車に例えた場合アクスルの役割をするのが交感神経
ブレーキの役割をするのが
空交感神経でございます交感神経が優位になると血管が収縮し心拍数と血圧が上昇
いたします
心身ともに興奮状態となりまさにアクセルを踏み込んで前進しようという体勢になるん
です
たとえばケンカをするときや何か仕事の締め切りに追われてい
いるときなどは交感神経が優位になりアクセルを踏み込んで前進しようとしている状態
になります
一方で副交感神経が優位になると血管が緩み
心拍数や血圧が低下します興奮にブレーキがかかり
リラックスした状態になるんですねお風呂に入っている時やマッサージ
銃を受けているとき私たちは副交感神経が優位になりリラックスした状態になるんです
このように身体にとって正反対の働きを持つ2つの神経が交互にバランスよく働くこと
によって動くときは動き
休むときに休むという生き物本来のメリハリのある活動
方が可能になっております日中など活動している時は主に交感神経が担当しまた夜に
なってリラックスしたり睡眠など休息をとっているときは副交感神経が優位になり体の
バランスを保っております
ところが不規則な生活習慣やストレスなどの様々な9
によって現代人は自律神経のバランスが乱れがちになっております
交感神経ばかりが優位になると全身の血液が悪くなりいつまでも心身の興奮状態が続く
ことになります
布団に入っても仕事のことが気になって寝れないのは交感神経が優位になっていて興奮
しているからであり
ます逆に副交感神経の優位が続くと意欲が上がらずに無気力状態を招きやすくなって
しまいます
アクセルとブレーキのどちらか一方が優位になるんじゃなくて
両者のバランスが適切に保たれることで初めて人間という車は快適に走ることができる
というわけでございます
要するにアクセルである交感神経
ブレーキである副交感神経の両方がしっかりと機能していることが自律神経の整った
状態であります
一方でそれぞれが正しく機能していないと自律神経が乱れた状態と言われます
自律神経の乱れははた
日立に様々なデメリットをもたらしてしまうんですね
そのデメリットの主な要因は何だと思いますか
そうでございます血流の悪化でございます
交感神経が過剰に高まると血管が収縮して血流の流れが悪くなってしまうんですね
さらに副交感神経の
働きが低下していると血流が改善されず
脳や内臓にまでダメージが及んでしまいます
そして血流が悪くなるとだるさや疲れやすさや便秘やっきり
肌荒れなどが起こってしまいますさらに免疫力は低下し病気にかかりやすくなって
しまいますほうほうなるほどと自律神経
が見られることによって血流が悪化するんだとそして血流が悪化することによって様々
な身体の不調があらわれてくるこういうわけなんですね
ではなぜ血流が悪化すると様々な不調が現れてくるのかということを少し解説してみ
ましょうか
私たちの健康は体を構成
する約37超この細胞のひとつひとつがしっかりと機能することで守られております
この細胞のエネルギーとなっているのが十分な栄養とさんそうなんですね
これが足りないと細胞がきちんと機能せずやがて全身のあらゆる器官に不調が生じで
しまいますこの不調が起こらないようにするには食事や呼吸によって取り入れた栄養や
酸素
一つ一つの細胞さんにしっかりと届けてあげなければいけないわけです
そして1
つ一つの細胞さんには栄養と酸素というご飯を届けてあげる
この役割を果たすのが血液なんです血液によって栄養や酸素は一つ一つの細胞さんに
届けられるわけです
だから血流が悪くなると細胞にご飯が届かないので細胞がきちんと機能せずに全身の
あらゆる器官
に風合いが生じるというわけでありますだから血流というのはめちゃめちゃ大事なん
ですがこの血流の流れを司っているのが自律神経でありますですから自律神経が乱れる
と血流が悪くなる
逆に自律神経を整えることが出来れば血液の流れが良くなり全身
人の細胞の機能が活性化され始めるんです
その結果脳が活性化し頭は冴え渡り
肝臓や長といった臓器の働きもよくなり髪の毛や肌はツヤツヤになります
美容面にも良い効果がおよび当然ですが見た目も良くなります
ルー
ルックスを良くしたいというのは誰もが思うことでしょう
そのために人々は様々な努力をしているわけなんですが内側から根本的にキレイになる
には自律神経を整える事をこれが重要なポイントとなってきます
高い化粧品を買ったりエステに通うのも良いですが
自律神経を
整えてあげれば内側からキレイになれるので
さらにより高い美容効果が得られるでしょう
実際に自律神経のバランスが良い人というのは見た目も体も中身も実年齢より若々しく
いられます自律神経が整っていると質の良い血液が体の隅々まで行き届くの
で健康状態が良好で見た目も若々しく
内面もはつらつとするわけなんですねいやーすばらしいです自律神経を整えることには
さまざまなメリットがありますから何としてでも自律神経は整えておきたいものです
逆に自律神経が乱れてしまうと様々なてメリットが生じてしまいま
scala 自律神経が乱れてしまう要因は今すぐ排除するべきでございますでは2件
以降0
どうすれば自律神経を整える事ができるのか
その具体的なテクニックに迫っていきたいと思いますその前に一弦の重要なポイントを
しっかりとここで復習しておきましょうか
一見のまとめポイント1自律神経とは自分の意志で動かせない
心臓や血の流れなどの動きをつかさどる神経のことである
自律神経はずーっと働いており24時間1秒たりとも休むことが大ポイントんに自律神
経は交感神経と副交感神経
と言われる2種類で構成され交感神経は悪するとして働き
副交感神経はブレーキとして働くこの2つがバランスよく働いている状態が自律神経が
整っている状態である
point 3不規則な生活習慣などによりこのバランスが乱れ
自律神経が乱れると9
鶴竜が悪化し様々な身体の不調が現れる
逆に自律神経が整っていると脳は冴え渡り
臓器の働きも良くなり肌や髪の毛はツヤツヤになり実年齢よりも若く見られる
それでは2軒の自律神経を整える方法について解説していきますさてここ
からですよ具体的理事10神経を整える方法について熱く解説していきます
特に今謎の疲れとかやる気が出なかったり
いつも不安であったり病院に行っても特に悪いところは無い法
体調が悪いといったそこのあなたは自律神経が乱れております
ぜひここで紹介する自律神経を整えるコツを実践してあげてください
そうすれば今の苦しい状況から抜け出すことがきっとできます
自律神経を整えることができればあなたが今感じている辛さや苦しさといった不調は
ほとんどなくなるでしょう
では自律神経を整える方法をここでは3つほど紹介
させていただきます自律神経を整える方法1
メンタル力を鍛えるに生活習慣を整える
さん食事運動を整えるではそれぞれわかりやすく解説していきましょう
まず1つめのメンタル力を鍛えるについて解説していきますさてメンタル力なんて言う
とね
少し
大げさに聞こえてしまうんですが要するに自分の中にブレない軸をつくって他人の意見
に左右されない確固たる価値観をもつということであります
ストレスというのは自律神経を乱す大敵でございますさまざまなストレスの中で特に
避けて通れないのが対人関係に
るストレスでしょう嫌な上司がいる職場に毎日通わなくてはいけなかったり
夫婦の仲が悪かったりと対人関係がもたらすストレスは自律神経のバランスを大きく
乱す原因になってしまうんですね
アドラー心理学が指摘していたよーりあ
ファイルトラブルやストレスといったものは人間関係の中から生じるんです
だからこそこうしたストレスから自由になるためには人は人自分は自分という考え方を
持つことが超重要でございます
自分の中にブレない軸を持ち他人の意見に左右されない確固たる信念を持つことが
できれば
ある程度人の目を気にしない状態になれるでしょう
しかし完璧に人の目を気にしないというのはね確かになかなか難しいものです
ですから気にしないと意識するんじゃなくて放っておくという考え方にシフトしてみて
はいかがでしょうか
例えばですよ自分に向けられる評価や他人の目から
距離を置いてそれを見ないようにするわけです
心が乱されそうな sns やネットの情報をそもそも見ない自分の気分を明るくして
くれる情報だけを見るんだと決めてストレスを感じることをそもそも見ないようにする
んです
こうすることによってかなりの程度対人関係によるストレスを経
明日ことができ自律神経に影響を与えることができるでしょう
さらに焦りというのも自律神経に悪影響を及ぼしてしまいます
やるべきことがたくさんあるとわたしたちはついついあれもこれもやらなきゃと焦って
しまいますよね
の焦りが自律神経の乱れを引き起こし体や心のダメージとして積み重なってしまいます
そうした事態を避けるにはやるべき作業の見直しが必要になってくるんですね
今最優先するべきことに集中して一つづつ片付けていくんですそして一つのことを確実
に処理数
ルまで次のことを考えないようにすることがパニックにならず落ち着いて物事を対処
するためのポイントでございます
やるべきことはぜひ一つづつ片付けてください
超やらなければいけないことを紙にすべて書き出し
それぞれに優先順位をつけて獣医に従って一つずつ
シングルタスクれっ
確実に処理していくんです1つのタスクが終わるまでは他のタスクを見ないでください
こうすることで焦りを感じることがなく自律神経を乱すことなく確実に作業をこなす
ことができますそうは言ってもどうしたって自律神経が乱れがちになる時はやっていき
ますそう
んだ時はどうが心地よいと感じる音楽を聴く
さらには口角を上げて笑顔を作る
1日1箇所どこかを片づけるというテクニックも使えます
心地よい音楽は自律神経に良い影響をもたらすということがわかっております
自分にとって心地よい音楽を聴くことでし
自身の緊張がほぐれふぐ交感神経の働きが高まります
ですからみなさんもストレスを感じてどうしようもない時は脳が心地よいと感じる音楽
を聴いてください
ストレスを感じたらすぐに音楽を聴くというルーティーンを作ってもよいかと思われ
ます
さらに笑顔を作ることも自律神経冷
良い影響を及ぼすんですね辛い時や悲しいことがあると
私たちは笑顔を失ってしまいますでも辛い時苦しい時こそあえて笑顔を作るんです
作り笑いでいいので笑顔でいる練習をしましょう
口角を上げることで顔の筋肉の緊張がほぐれ
血液
神経の流れが改善し自律神経のバランスが整います
笑顔は自然と心身をリラックスさせる効果があるんです
ですから辛い時苦しい時多少無理をしてでも笑顔を作ろうではありませんか
強がって笑顔を作ろうではありませんかその強がった笑顔によって自律神経
映画ととのんですぜひ一度実行してみてください
さらに自律神経を整える方法として1日1箇所
どこかを片付けていただくという方法もあるんです
片づけるという行為そのものに自律神経を整える効果があるんです
ごちゃごちゃした物が成立されたり汚れた部分

ピカピカになったりするうちに心が晴れ晴れとした経験が皆さんにもあるかと思います
自律神経を整えるスイッチを on にするための日課として片付けや掃除を上手に
活用してほしいと思います
整理整頓をすると自律神経が整う
なんとも簡単な話でございますそれ
は2つ目の生活習慣を変えるということについて解説していきます
さてでは生活習慣を整える上でのポイントを申し上げましょうそれは体内時計を正常に
することであります
なぜなら体内時計は自律神経のリズムと密接につながっているからなんですね
朝になると目覚めて夜になると眠くなるという体のサイクルは私たちに備わっている
体内時計というものによって管理されているんです
そして日中は交感神経が優位になり夜は副交感神経優位へと切り替わるのが自律神経の
正常なリズムで5
なりますこれと体内時計がリンクすることによって昼には活発に働くためにアクセルが
働き
夜はしっかりと休む時にブレーキが掛かるようにコントロールされております
ところが夜更かしをしたり朝寝坊したりといった不規則な生活が続くと自律神経の
リズムも乱れてしまうんですね
交感神経副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなり朝になってもすっきり起き
られない
深夜になってもなかなか寝付けないといった不快な症状が現れてきます
ですからまずは規則正しい生活リズムを心がけ
体内時計を正常にすることが自律神経を整えるための基本
音と言えますつまり生活習慣を整えて自律神経を整えようということでありますすい
ません
ちょっと当たり前すぎることをね言わせていただきましたよ
ではですねここから自律神経を整えるためのコツをお伝えしたいと思います
まず朝の過ごし方に気を付けてほしい
い自律神経を安定させたまま一日を過ごす琵琶湖の朝の過ごし方が極めて重要になって
いきます
夜中にピークを迎えた副交感神経は明け方にかけて徐々に低下し
交感神経優位へと移行していくんです
しかし朝の時間を慌ただしく過ごししまうと複合
交感神経が一気に低下します自律神経のバランスが乱れ
緊張や興奮を一日中引きずることになってしまうんですそうならないために
朝の過ごし方には心がけでおきたいいくつかのポイントがあります
一番の貴方はバタバタしなくても済むよう人30分派
沖をすること焦ったりイライラせず行動することができるので
自律神経が乱れにくくになります次にやってほしいのは
目が覚めても急に起き上がるんじゃなくてベッドに入ったままストレッチを行うこと
です
血流を促し全身をゆっくり目覚めさせる効果があります
さらに
ベッドから出たらカーテンを開けて朝日を浴びましょう
そしてコップ1杯の水を飲みましょう
このように朝の過ごし方に少し気をつけていただくだけで
自律神経というのは簡単に整っていくんです
皆さんにもきっと経験があるかと思うんですよ
で防止てしまってあと5分で家を
でなくてはいけないバタバタと用意をして家を飛び出すそんな日はなんだか一日中調子
が悪かったがという経験はありませんか
それはこの朝のバタバタによって自律神経のバランスが乱れ
緊張や興奮を一日中引きずることになってしまったからであります
私もこのようなキャ
平均はかなりあります朝寝坊してバタバタと家に飛び出した日はなんだか一日中調子が
悪いです皆さんも心当たりがある方はぜひ朝の過ごし方に気をつけてみてほしいと思う
んです

てたかだか朝30分寝坊しただけで一日中調子が悪くなってしまうというのは本当に
もったいないことですよね
ですから朝は投資だと思って焦らずにゆっくり過ごしてほしいんです
多少朝にゆっくりと時間を使ってもその後の体調が良いのなら
時間はいくらでも取り返せますここ
で聴き進めてきてお前ちょっと情報量多すぎだよと大江らんねえよと思った方いるかも
しれません
しかし大丈夫です2件のまとめとしてバッチリとしっかり2件で話した内容を全部
まとめるので安心して聴き進めていってくださいでは次3つ目の食事運動を整えるに
ついて解説して
いきますまずは食事から解説していきましょう
ポイントは腸内環境を整える食事をするということであります
自律神経には腸内環境が大事なんですね長には血液を作り出す源であるという大切な
役割があるんです
つまり良質な血液は町内
環境れっ決まるんですよそして自律神経安定のためり
良質な血液によるスムーズな血流が大事なんです
だから私たちがやるべきことは食事によって腸内環境を整え
良質な血液を作り自律神経を安定させるということなんですね
では腸内環境を整えるためにどんな点に食事で気をつければいいのかを紹介していき
ます
まずは食物繊維をしっかりと摂ること
食物繊維を摂ることで腸内環境が改善されていくんです
食物繊維が豊富に含まれている回送野菜きのこ類果物を積極的に
とるように意識してみましょうそしてこの食物繊維はめちゃくちゃ重要だというのは
あらゆる本に書かれております様々な本で食物繊維をサプリとして摂取することを勧め
られておりますので
日々の食事の中で十分な食物繊維をとることが難しいと感じているあなたは
サプリに頼っても良いかも知れませ
10そしてもう一つだけ注意しなければいけないのは
炭水化物の摂り過ぎでございます炭水化物メインの食事をお腹いっぱいに食べると一気
に交感神経が優位になり
食後はその反動で副交感神経の働きが急上昇してしまうんです
この急転換によって体にダル
さや疲れを感じたり眠くなったりするわけですあなたが3食食事をとるのならば
しっかりと炭水化物を摂るのは1回にしていただきたい
なるほどねよく食後に眠たくなるのは血糖値が急上昇するからであると説明されること
が多いですがこの本には自律神経の観点から眠くなる理由が雪
女されております炭水化物いっぱいの食事をとると交感神経が爆上がりする
その反動で複合管神経が食後に爆上がりしてしまう
この急転換が体にダルさや眠気を与えるんですね
そして本書で強調されている職員がもう一つありますそれは味噌汁でございます
日本人にとって一番身近な食材である味噌ですがこの味噌ほど体によいものはないん
です
筆者は味噌汁を1日1杯飲むことで健康が維持でき
病気を予防し長生きにつながるとみそ汁は最高の健康食であると断言しております筆者
は味噌汁だけで一冊
の本を出しているほど味噌汁をめちゃくちゃオススメしておりますぜひ私たちも1日1
杯味噌汁を取る習慣を身につけていきましょう
ではでは食事について解説は以上です次は運動について簡単に解説していきたいと
おもいます
結論から言うと自律神経を整えるには運動がおす
ススメでございますその理由も理解してください
なぜならデスクワークなどで長時間座っていると血流が悪くなるからでありますそして
血流が悪くなると細胞に栄養が行き渡らずに不調の原因となりひいては
自律神経のバランスを見出すことになりますで
から運動して血流を改善してあげましょう
自律神経り運動というのは実は軽い運動でございます
例えばウォーキングのような軽い運動がベストであります
近年は健康ブームで毎日ランニングをする中高生も多くいるんですが
ランニングは運動量が多そう
います自律神経という点に関して言えば
あまりよくありません霧視神経の安定を目指すならランニングよりも某キングでござい
ますハードな運動は自律神経に悪影響を及ぼしてしまうので自律神経を整えたいならば
ストレッチやウォーキングなどの軽めの運動を意識してください
い中でも筆者がおすすめしているのはストレッチとスクワットでございます
それでは2件の情報量が多かったものをここでガッツリとまとめておきましょう
自律神経を整える方法は3つあると紹介いたしました
一つ目はメンタル力を鍛えること二つ目は生活習慣を整える
と3つ目は食事運動を整えることを一つ目のメンタル力を鍛えるについてのポイントは
次のようなものがありました
人間関係がもたらすストレスを避けるため自分の中にブレない軸を持って他人の意見に
左右されない確固たる価値観を持ち自分が評価される sa
ns などを見ないようにしようそして焦りを感じないようにタスクをこなす時は
シングルタスクで確実に一つずつ処理をしよう
そして心地よい音楽を聴く作り笑顔をするのも効果的であるということを学びました2
つ目の生活習慣を整えるに関してのポイントは
たいね
井戸形を整え自律神経を整えるために規則正しい生活をしようということを開設しまし

そして朝の時間をゆっくり過ごしましょう
朝バタバタすると一日中自律神経の乱れの悪影響が出てしまいます
そして3つめの運動食事を整えるに関しては食事は食物
繊維と味噌を取り炭水化物の摂りすぎをやめようと言いました
運動はストレッチスクワットウォーキングなどの軽めの運動が地震計に良いということ
を解説させていただきました
それでは本日のハイライトです異次元で自律神経とは何か定義から解説させていただき
ました
2件で尻新
経を整える方法を3つ紹介いたしました
さてさて皆様いかがでしたでしょうかね
さて最後に筆者のアドバイスを紹介して終わりにしたいと思います
これまで散々自律神経が乱れることのアーク影響をお話ししてきました
しかし自律神経は見られるものである
を考えておいてくださいまた自律神経を乱す者を排除しすぎてストレスを感じてしまう
こと自体も神経を乱す大きな要因になってしまいます大事なのは見られないよーり
乱さないように頑張ることではありません乱れた時に元に戻せるリカバリー力でござい
ますすこ
4ぐらい乱れてもそれが続かない限り身体にとってはそれほどの負担にはならないん
です
体も心も鍛えることで強くなります
ぜひ今回の動画で紹介した自律神経を整える習慣を続けていただければ徐々に自律神経
が鍛えられ健康な体へと向かっていくでしょう
本日は以上です
この動画はためになったという方は私のやる気アップさらなる動画のクオリティアップ
につながるので高評価ボタンチャンネル登録お願いします
また新しく論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出し
わかりやすく解説するという論文解説チャンネルを新たに立ち上げましたので興味の
ある方は概要欄のリンクからチェック
9お願いします本日はご静聴ありがとうございました

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