習慣を作る4つの法則【複利で伸びる1つの習慣】
  • 理想の自分になるには。習慣を最適化すること。人の日々の行動の70%が習慣。
  • 習慣化の知識は一生役にたつ知識。人は単なる習慣の塊。
  • ホメオスタシス 恒常性、自分を一定に保とうとする性質。習慣はいったん身につければ楽。努力は必要なくなる。脳は変化を嫌い、安定を好む。一旦良い習慣を習慣化できれば最高。
  • 習慣化にはコツがある。はっきりさせる、魅力的にする、簡単にする、記録をとる。
  • はっきりさせる。いつ、どこで、何をするのか。それを繰り返す。
  • 今ある習慣にプラスして、新しい習慣を脳に覚えさせることもできる。お風呂に入りドライヤーをする→ストレッチをする。
  • 魅力的にする。メリットを書き出し、定期的にみて再確認する。ご褒美を設定する。できたらお寿司を食べに行こうなど。予め決めておく、1週間スパンで報酬を与える。期間が短すぎてはだめ。
  • 簡単にする。一回だけやる。どんな小さなことでも繰り返すことが大事。ステップ数を減らす。すぐその習慣をやれるようにする。逆にやめたい習慣はステップ数を増やす。
  • 記録をとる。カレンダーに印をつける。達成感がモチベーションにつながる。記録を振り返り、成長を確認する。
  • 3週間、脳に慣れてもらい、どんなに小さくても続けること。そこから3ヶ月続ければ習慣化成功。2日連続でサボるのはNG。やらないのが気持ち悪くなる状態。

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