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スマホ脳|ギャンブル依存より怖いスマホ中毒!?

この動画の要約・まとめ

動画の内容

ブラック評価バリサク面保育9転職を成功させてんの区別サラリーマンユーチューバー
素人されたがお送りします
今回はスマホのという本について解説します
ストックホルムで精神科医をしているアンデシュハンセン先生が書かれた本書ですが
早速ざっくりまとめて内容をお伝えしてしまいますと
こんな3段構成ですまずスマホの中毒性がエグイとそしてさらにスマホの悪影響が
エグイんだと
だから精神
海の私がスマホとの正しい付き合い方を教えますよ
そんな内容でございます皆さんもなんとなく自覚があるんじゃないでしょうか
よくよく自分の生活を振り返ってみるとスマホ触るのまあ好きですねっていうレベルを
超えてもはや中毒ってぐらいにずっとスマホばっか触ってないかなと私
なんかも恥ずかしながらそんな中毒者の一人でございまして
iphone のスクリーンタイムという機能で確認してみたところ毎日平均で5時間
近くスマホを触って過ごしてました
毎日5時間ってなかなかヤバイっすよね一日って24時間ですから睡眠時間を7時間と
すると
残り17時間のうちの貴重な5時間スマホ触ってるわけでつまりは1日の稼働時間の約
30%より感的に言えば人生の3分の1という膨大な時間
スマホ
を触って過ごしているわけです私もぶっちゃけですね本書を読んで生活を振り返ってみ
て初めて自分の生活の3分の1がスマホいじりになっちゃってることに気づきました
そのくらい自然にですが着実に我々の人生を
そして脳みそをハッキングしてくるのがスマホという存在なんです
今回の動画はですねなぜそんなにもスマホは中毒性が強いのか
そしてその中毒性が我々の生活にどんな悪影響を与えるのか
それらをまずお伝えします
ただもちろんそれだけでは終わりませんそんなネガティブな話をされようがうるせーと
俺は三度の飯よりスマホが好きなんだという私みたいなスマホ大好き人間な方も
いらっしゃるかと思いますのでこちらが本題ですかね
後半ではスマホとの適切な付き合い方について
本書の主張はもちろん補足としてやや独断と偏見
に満ちた細すぎる皿ため的テクニックも含めお伝えしていきますので是非最後まで聴い
てって頂ければと思いますでおきましょう
ではまず何でスマホの中毒性がそんなにえぐいのかその点について解説したいと思い
ます
その答えを一言で言ってしまえばスマホはほぼ
パチンコだからですスマホに触れることは
中毒の代表格ギャンブルに興じることとほぼ同じなんですスマホで sns を
使いこなしてドヤ顔で意識高いツイートをしている人たちの多くはですね
パチンコなんて負け組が興じる遊びだと鼻で笑っています
確率的に負けが確定しているパチンコなんちゅうモノを趣味とするなんて情弱悪だと
蔑んでいるのを私は知っていますなぜなら私も本書を読んまでそう思ってたか
等ですただ結論ぱちんこ依存症のおっさんも
スマホ中毒の私も完全に同類同じあなどをムジナだったんです
これ結構大事なポイントなので前提からお話しさせてください
まず前提としてですね我々の脳みそって期待が大好きなんですよ
まるまるが起きるかもしれないそんな
良い結果を期待できるシチュエーションに最高の校風を覚えるんです
まさにパチンコなんていい例ですね最強のかもしれない体験です
だってパチンコってパチンコ一筋30年間とかやろうが絶対当たるっていう状態には
ならないですよね
この店のこの時間帯は当たりやすいとかこの釘の位置がみたいな話をする
ベテランパチンカーの方もいますが結局100パー
先頭の革新にはなりえませんかもしれないからは逃れられないんです
ただその確実性のないかもしれない状態こそが逆に期待感を刺激して我々を中毒に誘う
んですこれは人間の習性というか
脳みそがある程度発達している生き物全般に言える特徴なのでもう抗う子
とかできないいわば仕組みの問題なんです例えばこんな面白い実験があります
お猿さんサルを使った実験なんですがまずブザーを be it ならします
そしてそのブザーの後に毎回美味しいジュースを乗せてあげる
これを何度も何度も繰り返すとどうなるかお猿さんの脳みそは興奮性
ドーパミンでいっぱいになってめちゃくちゃテンションが上がります
ただそこで非常に興味深いのがそのドーパミンが最も分泌されるタイミングって
ジュースを飲むタイミングじゃなくて実はブザーが鳴ったタイミングなんですよ
ジュースを実際に述べたおいしいって言う瞬間よりももしかすると美味しいジュースが
飲めるかもしれないっていう瞬間こそが一番脳みそ的
いい興奮するんですしかもさらに面白いことに
また別の実験としてですねブザーが鳴ってもお猿さんにたまにジュースを上げなかっ
たりして
確率をランダムにしてみたんですそうするとどうなったか
なんとさらにドーパミンの量が増えたんです
毎回ジュースをもらえる方が絶対得なはずなのに
不思議なことにたまにジュースをもらえる方がオサレさんはテンションがあがっちゃう
んです
つまりこれどういうことかというと確率がランダムになればなるほど
まるまるかもしれないの興奮は高まるということで確実に結果が見えてるより
あまり当たらなそうでたまに当たるぐらいこれが脳みそにとって一番
気持ち良い体験なんだということです
へえなるほど不思議だねとか言ってる場合じゃないんですよ皆さん
我々が日々 io しているこのスマホを開発している人も
その中のアプリを開発している人もそんな脳みそも仕組みは百も承知です
百も承知で我々の脳みそをハッキングしようとして作っているからこそ
スマホ中毒者はどんどん量産
されていくわけですスマホというか sns なんてまさに
まるまるかもしれないのオンパレードです twitter をぼーっと流し見して
たら私の人生を変えるような有益な情報があるかもしれない
youtube に動画を投稿したらバズるかもしれない
インスタにイケてる風の私生活の写真を投稿
したら大好きなあの人からいいねがもらえるかもしれない
ひとたびスマホを手にすれば待ち受けるはかもしれないの波状攻撃
ですのでこれも面白い話ですけどどんな sns にもだいたい良いで機能ってある
じゃないですか
あのいいね機能を始めて facebook で開発した
ローゼンスタインという名前のおじさん
はインタビューでですねいいねはユーザーを着こめるから facebook にとっ
ては良い機能だったけどもユーザーの生活を考えるとちょっとやりすぎちゃったかも
みたいな発言をしています
またですねアップルの創業者であるジョブズも実は自分で iphone とか
ipad を生み出したくせに自分の子どもがスマホとか ipad を使用するとき
にはかなり厳しく時間制限をしていたという話もあったりします
つまりどういうことかまとめるとですね要はスマホってかもしれないという期待感を
ゴリゴリに刺激するので
中毒の代表格ギャンブルと同じくらいなんならそれ以上の中毒性がありますとそして
その中毒性は開発した本人たちもちょっと引いちゃうぐらいえぐいものなんだ
そんな話なんで
でございます
ということでここまででスマホの中毒性はエグイですといやいや俺はスマホで sns
を使いこなして時代の最先端を走ってるんだぜとドヤ顔の方も本質的にはパチンコに
ドハマリしているおっさんと変わりませんとそんなお話をさせていただきましたがここ
からは結局それってどんな悪影響があるのって話をこの
ポイントはサラッとだけ触れさせていただきますもうめっちゃざっくりで言えば集中力
が落ちてストレスがたまって眠れなくなります
まず先ほどの中毒性等を関わってくる話ですがあらゆるアプリがツイッターが
インスタが会社からのメールが無数のかもしれない
を仕掛けてくるので集中力がとにかく落ちま
人間は基本的にマルチタスク何かをしながら何かを同時並行で進めるということが苦手
などで仕事のパフォーマンスが急激に落ちます
そしてストレスも溜まりやすくなりますなぜなら皆さんもお気づきかもしれませんが
sns 上にはネガティブな情報がてんこ盛りだからです
fact フルネスという本の解説でも触れましたが我々人間にはネガティブ本能と
いうネガティブな情報にどうしても反応してしまうという習性がありますそれをいい
ことに
sns 上では注目を集めるためにネガティブの情報ばかりが乱立するそんな状況に
なってしまっています
そんなネガティブ情報が乱立する sns に依存してずーっと滞在していると
どんどんストレスが溜まっていってしまうのは当然の話です
スマホは残念ながらネガティブ増幅装置的な側面
もあるわけです
最後に睡眠の質が低下するというのもスマホ依存の問題のひとつです
原因はご存知ブルーライトですスマホの画面から発される光
ブルーライトを我々人間は晴れた空の光と感じがして
覚醒状態になってしまう習性がありますそんなブルーライトをベッドに入ってもずっと
日続けているような人っていうのは寝つきも悪くなりますし
濡れたとしても浅い眠りになってしまうんです
わかったわかったサルためさんとスマホの中毒性がエグくて悪影響があるのも分かった
けどそれでも俺はスマホが大好きなんだ
そんなスマホラバーのみなさんお待たせしましたここからがある意味本題です
無人島に一つ持っていけるなら絶対スマホ wi-fi がなくても白6
とにかくスマホだというスマホラバー代表の私から
じゃあどうやってスマホとを適切に付き合っていけばいいのか
粉を持ったも大事なポイントを解説させていただきます
私の独断と偏見に満ちた持論を展開する前にいったん著者のアンデシュハンセン先生の
主張をお伝えさせてください
先生はスマホを制限するというより生活習慣に運動
組み込むということをお勧めしていますより具体的に言えば
1週間に2時間の運動もっと詳細に言えば週3日
45分ずつ運動しなさいと内容は散歩ジョギング用が金トレイ何でもいいからとにかく
週三た
45分ずつ運動しなさいと先生は言っていますなぜな
運動はですねスマホによって生まれるストレスを軽減して集中力を高める
最も有効な手段だからです
まず運動によってストレスが軽減されます運動っていうのは特に筋トレなんかは体に
適度にストレスをかける行為ですのでストレス耐性が強くなります
本書では心の a bag と呼んでいますが
運動で体を良いコンディションにしておくと大概のストレスは致命傷にならないと語ら
れています
そしてスマホに負けない集中力も身につきます
原理はそこまで詳細に書かれていなかったんですが数多くの実験で運動による集中力の
改善が実証されています
スマホ中毒どころか adhd 注意力が欠如した
多動性障害を持つ人であっても運動によって集中力が向上したという
そんな報告もあるようですなので皆さん週3日
45分ずつ運動を始めましょう以上です
いや以上ですじゃねえとその週三た45分の運動の時間が捻出できないぐらいスマホ
中毒になってるから困ってるんじゃねーかとそんな断末魔の叫びが聞こえてきそうです
わかります私もあなたと全く
同じように叫びました
ということでここからはですね私から独断と偏見たっぷりに皿ため的スマホとの正しい
付き合い方を伝授させていただこうと思います
たくさんあるので座さあ at スピーディーに行きますまず下ごしらえとしてスマホ
の設定のところからスクリーンタイプ
これをまず見てみましょうそして今どれだけ自分がスマホを毎日見てる
確認しましょうそれで1日の使用時間の平均が3時間以上だった方はこのままではアカ
ンと認識してください
1日平均5時間を超える私が言うのもアレですが
心から反省してください続いてブルーライト対策として
ナイトモードを設定しましょうこれを設定するとスマホから放たれ
いる光が夜になったら目に優しいものに切り替わるようになります
これはやらない理由がないので必ずやりましょう
あとですねもはやよるじゃなくても画面の明るさは暗めに設定してみてください
必要以上に明るいと目が疲れます私はスマホだけじゃなくて職場のパソコンとか
自宅のパソコン
も見えにくくならない程度でやや暗めの設定にしています
ちなみに本書ではもはやカラーフィルターの設定で画面の色をモノクロにしちゃい
ましょうと書かれていますが私はさすがにそこまで
モノクロにまではしなくてもいいんじゃないかなと思います
ここまでで設定関連の話は終わりです続いてこれが特に大事ですね
各 sns との付き合い方について twitter youtube 園生かと
いう順番でお伝えします細かい設定の話もするんですけど
そのやり方がわかりそうな web ページは説明欄に貼っておきますので動画を観
終わったあとゆっくり見てみてください

でまずは私が毎日2時間くらいなにげに一番多く時間を使ってしまっている問題 g
sns ツイッターとの付き合い方です
twitter は手始めにフォローする人数を制限しましょう
できれば30人程度多くても60人程度に絞ってください週5日フルタイムで働いて
いる
私のような生活スタイルの人がを得る情報はせいぜい560人が良いところかと思い
ます
100人とか200人とかフォローしている人は取り急ぎ
フォローする人を絞ってくださいもうもし何か特別の事情があってフォローを外し
にくいということであれば
リストを作りましょうリストですそのリスト2
本当に情報を追っかけたい人だけ入れ込んで
リスト経由でタイムラインをチェックしましょうあと
フォローしてる人であっても基本的にリツイートは表示しない設定にしちゃって
ください
タイムラインにフォローしてる人本人がつぶやいたツイートだけじゃなくてリツイート
したものまで並ぶとかなり
情報量が増えますしかも有益だというと
薄まってしまうイメージです
ですのでリツイートは非表示にした方がいいです
だいたい気持ちを込めてリツイートする場合はコメント付きで飲料リツイートするはず
なのでそれはちゃんと見えますしね
この設定はますとかなぁと思いますあと私は
キーワードでミュートという機能をよく使います特定のキーワードを設定するとその
キー
ワードが含まれたツイートをフォローしてるしてないに関わらず
タイムラインに表示しなくなるという設定です
例えば私はタレント a さんの不倫みたいなニュースがあった時とかに
12回ならまだ我慢するけどし5回タイムラインに出てきたらもううんざりなのでその
タレント a さんの名前を
ミュートのキーワードに設定してもう
出てこないようにしますあとそうですねこれは完全な好みの話なんですけども質問箱に
答えるみたいなツイートわかりますかね
私あれがあんまり好きじゃないんで質問箱というキーワードはピンポイントでミュート
にしてたりします
ということで様はフォローする人を精査することで何を知りたいか
これを明確にしてミュートのキーワードを設定することで何を知りたくないかこれを
明確にしましょう
そういう意図なんですここが明確になればあなたのタイムラインがかなりスッキリして
時間を無駄に奪われずかつもっと twitter
を楽しめるサラため的にいわせれば依存は依存でも効率的な依存の仕方です
twitter はこんな感じで攻略しましょう
続いて我らが youtube 様ですがこれはシンプルに
画面を見ないことですいや個人的にはですよ
こんなガッツリアニメーションまでつけてるんで正直画面に食い入るように見てほしい
ですけどもそれだと皆さんの貴重な女の時間も右の時間もどちらも奪うことになって
しまいますそれはちょっと申し訳ないので
断腸の思いではありますけども耳だけでナレーションだけで理解することに慣れてきた
方は私の動画もぜひ耳でお楽しみいただければと思います
画面を見ずに耳だけで主張するとなるとですね
通勤で歩いてる時間とか筋トレの休憩時間とか
完全なるスキマ時間を活用できるようになります

2倍速で聞きましょう私の動画は結構早口なので2倍速だとちょっと聞きにくいかも
しれないけども
せめて1.5倍速にしてなるべくスピーディーに聞き流してください
私は自身がユーチューバーということもあり
半端じゃない量の動画を見ますので画面見ないで倍速
これは徹底しています
面白そうな動画があればとりあえずあとで見るリストに入れて言って
スキマ時間にそのあとで見るリストも動画の中から上から順に2倍速で元団聞き流して
います
さらに私は youtube プレミアムに入っていてバックグラウンド再生もできる
のでサクサク消化できちゃいます
私みたいに youtube を聞き流し利用する方は youtube プレミアム
まじか入社た方がいいよ十分に元は取れますちなみに細かい話ですけども
プレミアムに加入するときは youtube のアプリからじゃなくて
web のページから加入した方が月々500円ぐらい安くなりますのでそちらから
加入するようにしてくださいと
youtube に関しては以上でございますもうここからは町山ですけどそうですね
他の sns は飽きられちゃいましょう
インスタもチェックと雲面白いのはわかってるんだけど何せ時間が足りませんのでもう
諦めましょう
イースターとかティックトックってその特性上
目の時間まで奪われてしまうのでスキマ時間に差し込みにくいんですよ
あとこれは超絶なる独断と偏見けども有益さという観点で比較した時に
youtube と twitter に比べて格段に落ちるかなとおそらくこれから
先状況が変わっていくと予想している
明日が2021年1月現時点においては
in スターテック得ら辺は捨てるべき sns かなと思います
ということでまとめるとですねどうせ依存するなら
改的にはツイッターと youtube がおすすめですとこの2つならまだ工夫次第
で依存する時間を抑えながらも有益な情報だけを効率的に抜き出せますと個人的に思う
のはですね
著者のあんでしょハンセン先生に申し訳ないですけど結局は
言われはスマホに依存してしまいますとスマホが大好きなんですと
でもだからといってスマホ怖いってなるんじゃなくて自分はどうせスマホに依存して
しまうのでその前提で依存しちゃったことを逆に自分にとってプラスにするにはどう
すればいいか
そんな発想の切り替えが大切だと思います
はいということで今回はアンデシュハンセン設営吹かれたスマホの
という本について解説させていただきましたまとめると本書の内容はまるまるかもしれ
ないと期待感を煽るスマホの中毒性はギャンブル並みにえぐいんですとその影響で集中
力が落ちてストレスがたまって眠れなくなる
そんな悪影響もあるんですと
そこで対策として著者のあんでしょハンセン先生が提案するのは定期的な運動
週3日45分ずつ運動することによってストレスを減らし
集中力を高めましょうとそしてさらに皿ため的補足としてお伝えしたのはですね
スマホに依存することはもう前提としてじゃあ効率的に浪費依存すればいい
いいのかというお話です具体的にはナイトモード
リツイートの非表示キーワードの mute youtube の倍速聞き流しなど
など是非試してみて頂きたいとそんなお話をさせていただきました
そして最後の最後にですねもう完全機が by 1
スマホ中毒末期の方のためにオススメしたいアイテムをご紹介してから終わりたいと
思います
説明欄に url 貼っておきますがこちらスマホタイムロッキングコンテナーという
商品ですこれどういう商品かというとですね
簡単に言えばタイマー付き金庫です
例えば自分で2時間とかカイマーを設定したらその時間までは影がかかってスマホを
取り出せない
もう物理的にスマホに触れないようにしちゃおうというややクレイジーな商品です
一応あるですね緊急の連絡が来た時とかのために
着信とかはギリギリ受けられるように隙間がほんのり開いた設計
あってたりしてましてふざけてんのか真面目なのかよくわからない逸品でございます
この商品を勧めしてるんだけど実は私も弟いい買ったばかりなんですよ
まだ一回しか使ったことありません私こういう youtube の動画の台本を書く
ときにどうしても twitter をチラチラ見ちゃうっていう曲があっていつも
進行が遅くなるので気
の試しに一回使ってみました機能を使った印象としては結構良かったです
台本書くのがいつもよりはかどった気がします
ただ正直次回以降もはやこの箱に入れることすらめんどくさくなりそうだなぁとか心配
はしているので今後も引き続き活用できるかは謎です
もしですね私がお伝えした細かいテクニックではどうにもならないという生粋のスマホ
中毒の方がいればぜひこのオススメ商品
というか面白商品ですかねスマホタイムロッキング
てなぜひ使ってみてください実際に使ってみたという方は私も気になるのでぜひ感想を
コメント欄で教えてください
あと他にももし効率的にスマホに依存するテクニックを持ちの方がいればそれもぜひ
コメント欄で教えていただきますと嬉しいです今回は以上でございます
もし近藤形見だったという方はチャンネル登録良いねボタンコメントなど頂けたら
とても嬉しいです説明欄に今回ご紹介した本のリンクも貼っておきます
お勧めの本なので気になった方はそちらもぜひチェックしてみてください
あとツイッター転職ブログなんかもやってますのでそちらも是非見てみてくださいでは

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