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「LINEチェックは大麻より脳に悪影響」を世界一分かりやすく要約してみた

この動画の要約・まとめ

動画の内容

皆さんどうもこんにちわ論文チャンネル納涼です皆さんは1日何回 line の画面
を開いているでしょうか
1日に何回メールのチェックを行っているでしょうか
社会人の方であればメールのチェックも仕事の一つと何度も何度も確認している人が
ほとんどだと思いますし
仕事が終わって家に帰ってもラインを見ているなんて人も多いでしょう
ピコンピコンと音がなるために line の画面を開く
しかしその行動を取るたびにあなたの寿命が少しずつすり減っているとしたら恐ろしい
と思いませんか本日はそんなメールや line のチェックによるストーリー
s を調べた研究を紹介いたします本日お伝えする内容は以下の3つです
大将注意力の3番が幸福度に与える影響
第2章メールチェックに適さない時間とモーニングルーティーン
第3章モチベーションを高める方法どれもとても実用的な内容になっています
是非最後まで楽しんで見ていってくださいそれでは早速参りましょう
大将注意力の3番が幸福度に与える影響
ブリティッシュコロンビア大学のエリザベス単純教授らの共同研究に注意力の3番が
幸福度に与える影響についてという研究があります
この研究では2つのグループにはて一方はいつも通りに仕事をしてもらいもう
一方にはメールのチェックは1日3回だけと制限し1週間過ごしてもらいました
そして一週間後に2つのグループの幸福度を計測したところ1日3回に制限した
グループの方がストレスが低く
幸福度が高くなったという結果が出たんです
大事なさ
漁をしている時の緊張感や毎日のストレスが和らぎリラックスして仕事に集中できた
結果大きな成果を残すことができたりプライベートの人間関係が充実して幸福度が
高まったりと良いこと尽くしだったんですね一方で自由にメールをチェックしていた人
はもちろん生産性も下がり皿
にはストレスが激増してしまったそうです
自由にメールのチェックラインのチェックができるならむしろストレスがなくなりそう
なんですが
実験結果は逆の結果になっていたんですねこの原因については以下の理由が考えられ
ます
メールや line sns のチェックといった行動を仕事を進めることと並行して
摂ることによって結果としてマルチタスクになってしまうからという理由なんです
マルチタスクというと音楽を聴きながら作業をするだとか
テレビを見ながらご飯を食べるといった完全に同じタイミングで作業
を2つ以上を行うことだと思っている方もいるかもしれません
しかし5分間 sns を見て20分作業する
また5分間 sns を見て20分作業するといった意識の切り替えを行うことも稀つ
+てに当たるんです
人間は一つのことを集中して行うシングルタスクは得意な
ですかまあ列タスクは脳の構造上苦手だということがわかっています
唯一人間が得意とするマルチタスクは歩きながら本を読むといった運動しながら
まるまるをするという行為だと言われていますマルチタスクがどのぐらい悪影響かと
いうことを調べた調査によるとマルチタスクでした
あ行するとあらゆる面での生産性が40%低下しシングルタスクに比べて作業時間が
50%長くなり作業ミスが50%増える
さらにはま列タスクを行うことで iq が15ポイント低下する
この it の低下はタバコや大麻が脳に与える効果の3倍以上であるということでし

さらに尾根は作業中スマホを見ていないから関係ないわという方にも注意環境しておき
たいんですが
たとえば line
の着信音が鳴って一瞬集中が途切れてしまうとその集中を回復させるのに約25分
かかるということがわかっています
新に集中した環境を作り出すためにはスマホを機内モードにするとか
書斎に缶詰め状態になるといった物理的に外部と遮断されたような状態になる必要が
ある
です1日のうち平均して150体もスマホをチェックしているというデータがある
くらいに私たちの脳はスマホに汚染されているんです
仕事の調子が出ないよという方はスマホ断食をすることをお勧めします
メール line のチェックは午後1時から午後1時半の間に済ませるその他の時間

スマホを機内モードにし一切チェックしないといった形で制限をつけてスマホと
付き合っていきましょう
世界的 it 企業インテルの情報テクノロジー部門でも9メール1いう取り組みが
行われています
この部門は1週間当たり約3
約50通のメールを受け取りその対応にスタッフ一人ひとりが週20時間も費やして
いるんですそこで毎週火曜日要求メール1してメールと電話を4時間遮断し中断なしで
物を考えることができる時間を作るようにしたんです
救命ルビーを設けてカルノ
スタッフは業務に追い立てられている感じが少なくなりより幸福度が増したといいます
結論としてはとにかく集中して作業をする時は邪魔が入らない環境をつくる
メールチェックやラインチェックはもってのほか
着信音を鳴らないようにしておくことが作業効率を高める上でも
幸福度を高めるうえでも大切ということになります
第2章メールチェックに適さない時間とモーニングルーティーン
メールチェックの時間についてもやるべきではない時間があるのでお伝えしておきたい
と思います
それは朝のゴールデンタイムつまり日正午3時間なんです
メール
のチェックというのは通しても作業という意味合いが強く
あなた自身が何かを生み出す時間ではない場合が多いですよね
そういった作業で朝のゴールデンタイムを使ってしまうのは非常にもったいないと言え
ます
さらにメールのチェックというのは多くの決断をしなければならない時間でもあります
人間というのは意思決定をするときに脳の体力を消耗するということが分かっており何
度も何度も決断をするうちに脳が一
停止てしまうんですこの脳の体力を消耗させるメールチェックの時間を朝に持ってきて
しまうと午後からの仕事の能率が低下してしまいます
意思決定がどれだけ脳に悪影響を与えるのかということを
優秀なビジネスマンはよくわかっています例えば facebook 創業者のマーク
ザッカーバーグ
バーグや apple のスティーブジョブスはいつも同じ t シャツを着て同じ
格好をしているイメージがありますよね
今日散る服を選ぶといった些細な意思決定でも脳は消耗してしまう
それをわかっているからこそ少しでも余分な意思決定の要素を減らすために同じ服を何
枚も買って生きているんです
同様に朝するべきことを決めておくということも大切です
朝起きてから何をしようかなぁと考えていてはその考えることに脳が疲れてしまう
カラーなんです
せると作業に取り掛かった時にはもう脳が疲れていて集中できないということに
つながってしまいます
朝起きてからのルーティーンを決めておくこれはビジネスマンとしてとても大切なこと
です
朝起きてからのルーティーンとしてオススメなのは人生を変えるモーニングメソッドと
いう書籍で紹介されている
ライフセーバーというものですライフセーバーずは
s が静寂の中で祈りや瞑想を行う silence
映画目的や目標を口に出して言うアフォメーション
部位が目標や理想の人生をイメージするビジュアリゼーションいいが運動する
エクササイズ
r が自己啓発
書を読めるリーディング s が日記などの記録をつけるすくらい bing の6つ
で構成されています
特にこの中でも重要なこと多くの書籍で紹介されていることは
s の瞑想といいの運動ですこの2つを朝取り入れていただくだけでも人生が大きく
変わると自信を持っ
いうことができますこのライフセーバーずを行った後自分が行いたい作業に取りかかる
それだけで集中力が見違えるように高まっていることを実感できると思いますぜひ実践
してみてください
第3章モチベーションを高める方法
さてここまでで2つの事柄を説明してきました
一つ目が審判にラインチェックメールチェックをすることは集中力を低下させ幸福度を
下げるということがわかっているよということをもう一つがメールチェックをするなら
朝はさ
得た方がいいよということです当時に morning routine の重要性も
解説させていただきました
しかしなかなかやる気が起きないんだよとか朝から活発に活動なんてできないよ
そんな夜型人間の人もいると思います
もちろん夜型遺伝子の人は確実に存在し
ますしそういった人が朝に集中できないというのももっともなことなんですがもしかし
たら
夜型遺伝子じゃないのにただ単純にモチベーションが上がらないだけで朝頑張れてい
ないという人もいるかも知れませんそんな方に向けてモチベーションを上げるためには
どうすればいいのか
についてお伝えさせていただきたいと思いますその方法は至ってシンプル
自分のやる気のトリガーを見つけるということなんです
やる気は主に希望忠実関係の道零下から引き出されるものです家ボートはその仕事を
頑張った結果何かしらのいい
結果が待っているということ忠実とはその仕事を頑張っている時に面白さや手応え
満足感があるということ関係とは
一緒に頑張ってくれる仲間がいるということ自分のやる気がこの中でどれに最も反応
するのかということを知っておくことが
やる気を引き出すために最も大切なことになります
例えば誰かと一緒にいること自体が苦手なのに他人と一緒に勉強するとモチベーション
が上がるよという研究を聞いて他人と一緒に勉強するというのは本末転倒ですよね
他人と一緒にいることが苦手なのであれば
他人と一緒に勉強してもうまくいかないことが多いでしょう
どんなことであれまず自分自身を研究せる事これが一番大切なんですその中でも自分が
どういったものに喜びを感じるのかどういった刺激を受けた時にやる気が出るのかと
いうことを知っ
ておくことはあらゆる場面において大切になります
自分の特徴がわかればこのプロジェクトをやるためには一緒に頑張ってくれる仲間が
必要だなぁとか
達成した時のメリットを明確に思い描いたり実際にご褒美を用意しておくことが必要な
んだなーとか
プロジェクトをやり進める上でどのぐらい進んでいるのかが目に見えてわかるような形
にしておくことが大切なんだとか
それぞれに合ったモチベーションマネジメントのテクニックがわかってくるんです
イール
色々な本や youtube の動画を見てさまざまなモチベーションアップの
テクニックを学ぶことも大切なんですがその中で実際にどう音が自分に合っているのか
を検証するという作業を絶対に忘れないようにしてください
その作業こそが最も大切であなたの人生を変え
で売る作業になるんですいろんな本を読んでいるのに
人生が変わらないという方はここに問題があります
日記をつけるだとか記録をつけるといった面倒くさい作業をさぼってしまい自分に合っ
た方法というのが確立されていない
方法論だけはたくさん知っているけれど奴隷が実際に使えるものなのか
奴隷が実際に自分に合っているもののかは分かっていない
この状態では本を選んだ意味がないんです
一冊の本を読んで1個でもいいから
方法ログを実際に試してみるその結果どうだっ
たのかをしっかりと記録につけるまるで自分自身の身体で研究を行うようにこういった
行動をとったらこういった変化が見られたというのをチェックしていくそうすることに
よって自分自身にあった方法だけが残っていくんですアウトプットも方法として
コメントを書くだとかつい
ターをかけたとかそういった発信方面に意識を置きがちな人が多いですが実際に実行
するというのが何より大切なアウトプットなんです
ぜひ今日の動画から試してみてくださいということで本日は第1章
注意力の3マンが幸福度に与える影響
第2章メールチェックに的
たない時間とボーディングルーディー第3章モチベーションを高める方法
この3つを見てきました本日学んだことを仕事に活かしていただきたいと思います
特に大偽証のモーニングルーティーン確認しておきますが
ライフセーバーずという s の静寂の中で祈りや瞑想を行うサイレンスの敵や目標を
口に出して言うアファメーション
v の目標や理想の人生をイメージするビジュアリゼーション
いいの運動するエクササイズ r の自己啓発書を読めるリーディング
s の日記などの記録をつけるです
driving このメッツを行うことは老若男女問わずすべての人の習慣に取り入れ
ていただきたい方法になります
ぜひまず瞑想と運動だけでもいいので実際にやってみてください1日のクオリティが
段違いに変わりますよ
ここまで長らくご静聴ありがとうございました
ぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと有難いです
また集中力を高めるテクニックが詰まった神レベルのパフォーマンスを手に入れる方法
という動画を有料メンバーシップで配信していますので興味がある方はぜひ
概要欄から飛んでみてくださいそれではまた次の道
がでお会いできることを楽しみにしていますさようなら

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