- ブリティッシュコロンビア大学の研究。メールチェックを常時とメールチェックを１日に３回、後者の方がストレスが低く、幸福度が高い。
- メールチェックを常時するとマルチタスクになる。マルチタスクは並行して何かを行うだけではない。意識の切り替えもマルチタスクになる。
- 唯一マルチタスクがオッケーになるのは運動との並行。
- マルチタスクにより、生産性は４０％低下、作業時間が５０％長く、作業ミスが５０％増、IQが１５ポイント低下、これはタバコ、大麻が脳に与える影響の３倍以上。
- ラインの着信音がなって集中が途切れる。その集中を取り戻すのに２５分かかる。
- スマホ断食の時間をもうけよう。
- 朝のゴールデンタイム、起きてからの３時間、メールチェックに使うな。
- Life SAVERS 朝の良い習慣。瞑想、目的目標を口にだす、目標理想の人生をイメージ、運動、自己啓発系の読書、日記をつける。
- 自分のやる気トリガーを作る。どういった刺激を受けた時にやる気が起きるのか、それをルーティーンに取り入れる。