- 腸のことだけ考えろ。免疫細胞の７５％が腸にある。セロトニン（幸せホルモン）の９５％が腸で作られる。
- 食物繊維と発酵食品を取れ。フルーツ、野菜。リンゴ、ゴボウ、キノコ。ナッツ類。大豆。納豆、キムチ、ヨーグルト。温かい食事がいい。味噌汁とか。
- 日本人が古来から食べているものの中に味噌汁のようなスーパーフードがある。そして日本ではそれらが安価で手に入る。
- 酒をやめろ。酒を飲むと交感神経が過剰に刺激される。脱水症状が起こる。利尿作用。これが睡眠破壊に繋がる。
- タバコも同様に交感神経が過剰に刺激される。イライラ製造機。一瞬ストレスが解放してるように錯覚してるだけ。
- メンタルケア。ルーティーンを作る。人間の心を安定させる作用がある。
- 理想の呼吸。１：２の呼吸。１吸って、２はく。
- 落ち着く音楽を見つける。
- 笑顔。作り笑いで笑うとリラックスできる。
- 片付けで副交感神経が高まる。
- ウォーキングは副交感神経が高まる。ランニングは交感神経が高まる。ストレッチ、スクワットも副交感神経が高まる。
- 全部ルーティーン化して、良い習慣を楽に消化できるようにしよう。