- ディープワーク 天才が行ってきた圧倒的集中力での作業。適切な精神の緊張状態で作業する。その集中力を引き出すにはどうしたらいいか。
- なんのためにディープワークを行うかを考える。到達点はどこか。ワクワクする到達点。毎日作業の前に目的を認識する。
- いつどこでディープワークを行うか。起床後３時間がベスト。ディープワークを行う場所は固定する。ディープワークを行う場所で寝る、リラックスしてはいけない。ディープワークのみを行うスペースを作る。
- 睡眠も同じこと、寝室は寝るためだけに使うこと。スマホをいじったりしてると脳が寝る場所と認識できなくなる。
- ディープワークに入る前の儀式を作る。なんでもいい。スマホの電源をきる、機内モードのスイッチをおす。ディープワークをやる前だけに行うアクションであることが重要。例えばコーヒーを飲むというアクション、それは他の時間でも飲むからよくない。
- デリバレートプラクティス 極めようとするアイデア、スキルに集中する。注意を向け続けるためにフィードバックを受ける。注意散漫を防ぐ。外部刺激を遮断して、作業量をモニターできる状態にする。集中力の成長を確認する。
- 人間の集中は初心者は１日１時間、熟練者でも４時間が限界。適切な休憩が必要。オススメは自然散歩、パワーナップ、マインドフルネス。
- 自然散歩 街中を歩くと車を避けたり注意力を向ける必要がある。注意力の疲労に繋がる。自然の中だとリラックスして集中力を回復できる。自然散歩を取り入れた学生が２０％成績向上する実験結果。
- パワーナップ 昼に２６分の仮眠をとると認知能力は３４％、注意力は５４％向上。