- 良い習慣をどうしたら継続できるか。
- １回だけやる。まずは一回やる、それを習慣化する。最初のハードルは出来るだけ低く。最小限のことを毎日必ずやる。一回の腕立て伏せならどんなに疲れててもできる。
- 習慣化には６６日必要。６６日間継続できる習慣を最初の課題とする。
- モチベーションに頼ってはいけない。モチベーションが機能するのはエネルギーがあり余ってる時、誘惑がない時だけ、モチベーションに頼っていたら習慣化できない。
- 原動力は「これをしようとする」意志。
- 脳は現状を維持しようとする。脳を調教する。最初は習慣を達成するごとにご褒美を与えるのもいい。脳はこの行動をしたら得だと思うようになる。
- 脳が実感できるご褒美を準備する。１分勉強したらYoutubeをみられる。散歩したら帰りにお菓子を買えるなど。そのうち課題をクリアしていくこと自体が楽しくなって、やること自体に脳が満足感を得られるようになる。
- まず自分の目的実現のために必要な習慣をデザインする。そしてその習慣を最もハードルの低い状態に最小化して、とりあえず６６日間続けることが大切。