- 理想の自分になるには。習慣を最適化すること。人の日々の行動の７０％が習慣。
- 習慣化の知識は一生役にたつ知識。人は単なる習慣の塊。
- ホメオスタシス 恒常性、自分を一定に保とうとする性質。習慣はいったん身につければ楽。努力は必要なくなる。脳は変化を嫌い、安定を好む。一旦良い習慣を習慣化できれば最高。
- 習慣化にはコツがある。はっきりさせる、魅力的にする、簡単にする、記録をとる。
- はっきりさせる。いつ、どこで、何をするのか。それを繰り返す。
- 今ある習慣にプラスして、新しい習慣を脳に覚えさせることもできる。お風呂に入りドライヤーをする→ストレッチをする。
- 魅力的にする。メリットを書き出し、定期的にみて再確認する。ご褒美を設定する。できたらお寿司を食べに行こうなど。予め決めておく、１週間スパンで報酬を与える。期間が短すぎてはだめ。
- 簡単にする。一回だけやる。どんな小さなことでも繰り返すことが大事。ステップ数を減らす。すぐその習慣をやれるようにする。逆にやめたい習慣はステップ数を増やす。
- 記録をとる。カレンダーに印をつける。達成感がモチベーションにつながる。記録を振り返り、成長を確認する。
- ３週間、脳に慣れてもらい、どんなに小さくても続けること。そこから３ヶ月続ければ習慣化成功。２日連続でサボるのはNG。やらないのが気持ち悪くなる状態。