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「複利で伸びる一つの習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

この動画の要約・まとめ

動画の内容

皆様どうもこんにちわ本ようやくチャンネルの健美でございます
今回はジェームズクリア式複利で伸びる一つの習慣を要約していきます
この方は習慣を身につけるためのテクニックが書かれている本であります私たちは成功
したいとか仕事です
成果を出したいと思ったときにその方法を知ろうとして本屋のビジネス書コーナーやお
金持ち本コーナーへと向かいます
そしてそこには古今東西たくさんの本が並んでいるんです
そしてその中の何冊かそのような本を読んだ人はそこに
いつだって共通して書かれているあることに気づくでしょう
それは習慣の大切されございます
週間の力を利用して成功するための行動や成果を出すための行動を日常の中に
インストールしそれを淡々と継続することそれ
が成功の秘訣であるどんな本にもこのようなことが書かれておりますそれらを読み
ほうほうなるほどと習慣が大切なのか
よし身につけるべき習慣をリストアップしてそれらを日常生活の中にちりばめて
良い行動を増やしていき成婚するぞ
このようにね本を読んだ直後はモチベーションが上がりますしかし3日も経つとどう
でしょう
本を読んだ直後のあの熱い想いはどこかえっ消え失せ
私たちは代わり映えのない日常に戻り
また1ヶ月後には同じよーり本屋のビジネス書コーナーやお金持ち本コーナーを
うろついている
そしてまたモチベーションが上がる品およびその直後は
やろうと決心するものの結局また3日後には忘れてしまい
日常生活に戻る
いつまでこんなことを私たちは繰り返すのでしょうか
どうして私たちはいつもこのようなループに入ってしまうのでしょうか
端的に言うとインプットだけしてアウトプットしていないからです
情報を知っただけで満足してしまい
行動につなげようと市
ていないからでございます習慣が大切なのかと
本を読んでいるだけでは何の意味もないんです
習慣が解説というのは間違いなく真実でありますしかしその知識を知っただけでは
習慣を身につけることはできません
アウトプットしなければいけないんです習慣を身につけるために行動を起こさなければ
ならないんです
しかしこの行動するという段階でもう一つの罠があります
行動しかもの3日間は継続できたがその後どうにも継続できないんで
一体なぜでしょうかどうして僕らはいつも
習慣が大切と知りながら習慣を身につけることができないのでしょうか
簡単に言うと意志力に頼っているからです
意志の力で習慣を継続しようとしても三日坊主で終わるのが関の山でしょう
それは皆様も今まで決意した目標や習慣が挫折したという経験から某
わかっていただけると思いますそこで必要なのは
習慣に関する正しい知識を身に付け
習慣を身につけるためのテクニックを知ることでございますここで
本書の出番になりますこの本にはなぜ習慣が大切なのか
どのようにして習慣が形成されるのか
そして習慣化のための科学的なテクニックが書かれております
どうしても習慣化できないよとかいつも3日坊主で終わっ
てしまうんだという方にとっては必見の内容となっておりますのでぜひ最後までお
楽しみください
本日のお品書きは次のとおりです一見で小さな習慣が大きな変化をもたらすということ

2件でなりたいアイディンティティを作るということを
3件で
中間を魅力的にするということについて解説していきます
では早速一見の小さな習慣が大きな変化をもたらすということについてです
さてまず習慣を身につけようと思ったと切り
知っておかなければならないのは小さな習慣が大きな変化を持っ
ガラスのだということでございますよーわたしたちはついつい
習慣を身につけたいと思ったときに修理3回1時間ジムで筋トレっするとか
毎日1時間読書をするとか難易度が高すぎる習慣を設定してしまいますそんな人が
知っておくべきことは小さな習慣でも継続することによって複利で爆発的な成果になる
ということでございますそして小さな習慣を設定した
淡々と続けることでございますわたしたちはついつい大きな成功を成し遂げるには
大きな行動が必要だと思いこんでしまいます
そう言って高すぎる目標を設定し自分自身にプレッシャーをかけすぎてしまうんです
一方で1%の会
電話目立たないし気づかないことさえあります
ところがですよ長い目で見るとはるかに大きな効果を発揮します
小さな改善が長い時間をかけてもたらす変化は驚くほどでございます実際に計算して
みると
もし毎日1パー
線と良くなるこれを1年間ずーっと複利で続けることができれば1年後には37倍よく
なるという計算になるんですよ
ですから成功したいと言った時にやるべきことは大きな行動ではなく小さな習慣を積み
重ねることなんです習慣は複利でる利益を生み出します
投資したお金が複利で増えるのと同じように習慣の効果も繰り返すことで大きくなって
いくのです
1日ではほとんど違いがないように見えても
2カ月や数年かけてもたらされる利益は計り知れないものがあります
しかしこのことを私たちはなかなか日常生活で実感できることがないんです
別にですよ今は少し貯金したとしたって
億万長者にすぐになれるわけでもないし
3
か続けてジムに行ってもすぐに体型は変わりません
習慣が効果を生むのはある程度長い時間が必要でございます
この習慣の特性こそが私たちがいつも
習慣が身に付かない理由になっております
私たちはすぐに成果が
でないとこの習慣意味ねーよとか言って音止めてしまうんです
逆に悪い習慣でもすぐに悪い影響が出てくるわけではありませんから
ついつい落差に流されて悪い習慣を行ってしまうんです
今日不健康な食事をしても体重はそ
れほど変わりません今日勉強をサボってもすぐに困るわけではありません
しかしこのような悪い習慣を続けていると悪い種をまいていると徐々に悪い芽が育ち
あるとき急に惡の華を咲かせてしまいます
その時に嘆いても遅いんです
逆に1分の瞑想や毎日1ページの読書のような小さな習慣は意味がないと感じてしまう
かもしれないんですが小さな改善や習慣を積み上げていくと人生の天秤が徐々に動き派
いじめるイメージでございます毎日1ページ読書をする
毎日1分間瞑想をするという習慣を繰り返すたびに天秤に一粒ずつを守り方されていき
ます
このお守りが一つ分10粒
100粒と増えるにつれてあるダン
海で転換点を迎えます
人生の天秤が徐々に動き始めついに転換点を迎えて大きな変化が生まれるんです
この転換点を迎えるまで習慣を積み重ねられるかどうかが成功できるかのポイントに
なります
成功者は小さく持続可能で
弛むことのない習慣の積み重ねで成功したんです
私たちはある決定的な大きな習慣を過大評価し日々の小さな習慣を過小評価することが
よくあります
しかし結局一夜にして成功することなど夢であり必要なのは毎日の努力の積み重ねで
ございます
毎日の小さな習慣の積み重ねでございます
成功とは日々の習慣の産物であり一生り一度の大転換
などではないんですですから皆さまが今成功していなくても今成功しているかどうかは
どうでもよくて
重要なのは習慣が自分を成功に導いているかどうかでございます
現在の結果より現在自分が歩んでいる道
に感心を持ってください自分を成功へと導く
小さな習慣を毎日続けられているのであればたとえ今あなたが成功していなくても何
転換点を迎えて成功することは確実でございますですので自分が今生
こうしているかどうかで落ち込んだりするのではなくてこれから成功できるような
ルートをしっかり歩めているかどうかに注目してほしいんです
さてここまでで小さな習慣を積み重ねることがいかに重要かということを理解して
いただきました皆様の小さな習慣を身につけようというモチベーションを最大限まで
高めてきました
では次は2件でアイデンティティが習慣を形成するという
超重要な話をしていきましょう
その前に一弦をしっかりとまとめておきます
小さな習慣でも継続することによって複利で爆発的な成果になる
毎日1%良くなるこれを1年間ずっと複利で続ければ1年
後には37倍も良くなる毎日1ページ読書をする
毎日1分間瞑想するという習慣を繰り返すたびり
天秤に一粒ずつを守り方されていき
人生の天秤が徐々に動き始めついに
転換点を迎えて大きな変化や成功
オートなって目に見えるようになる成功とは日々の習慣の産物であり一生に一度の大
転換などではないだから自分が今成功していなくても今成功しているかどうかはどうで
もよくて
重要なのは小さな習慣を自
戦士成功への正しいルートを歩んでいるかどうかである
では次に2件でなりたいアイデンティティを作るということを解説していきましょう
では早速週間彼のテクニックについて踏み込んでいきましょうか
まず紹介するのはなり
大アイデンティティを作るというテクニックでございます
なぜこのテクニックが有効かというとアイデンティティによって
習慣が作られるからですさて
アイデンティティによって習慣が作られるといわれてもピンと来ないと思うので具体的
に説明していきましょう
多くの人は
何を達成したいかを意識して習慣を変えようとします
しかし習慣を身につけるポイントはアイデンティティベースの習慣を身につけることで
ございますアイデンティティベースの習慣をミリつけるということは簡単にいうとどの
ような一人になりたいか2位
意識を向けて習慣に着手することでございます
ちょっと具体例で考えてみましょうか禁煙中の人が2人いるといたしましょう
タバコを勧められたとき1人目はこう言うんです
結構です止めようとしているので最もな返答に聞こえますがこの人はまだ自分が喫煙者
だと信じていて他の何かになろうとしております
信念は同じままで行動が変わることを望んでいるんです2人目は結構です
私はタバコを吸い6
ませんのでと言って断るんですは頭から違いですがこの発言はアイデンティティの変化
を示しております
喫煙は過去の生活の一部であり現在の生活とは関係ない
もう自分を喫煙者だとは思っていない改善をはじめ
栄養とするときほとんどの人がアイデンティティの変化について考えもしないんです
そしてただこう思うだけなんです痩せたいなぁとかこのダイエットを続けたら痩せる
だろうなぁとか目標を設定しその達成のために取るべき行動を決めバス
るんですが自分の行動を操っている信念については考えもしないんです
自分自身への見方を変えないし古いアイデンティティーが新しい変化の計画を妨害する
ことにも気づいていないんです
皆様週間の背後にはアイデンティティがあるんです
ですからアイデンティティと矛盾する行動は長続きいたしません
もっと豊かになりたくてももしあなたのアイデンティティが収入以上に消費するような
人なら
稼ぎより多く使いたく
うなるでしょう健康になりたくても達成感より快適さを優先し続けるならば
トレーニングよりものんびりする方に惹かれてしまうでしょう
過去の行動に引き込もうとする根本的な信念を変えなければ習慣を変えることは極めて
難しい
いいです新しい目標や計画を立てても自分の人となりはそのままだからでございます
本当の行動変化というのはアイデンティティの変化でございます
やる気があれば習慣を始められるかもしれませんがその習慣を続けられるのは
自分のアイデンティティの一部になった時だけでございます
誰だって12回はジムに行ったり
健康的な食事をしようと自分に言い聞かせたりすることはできるんですが
その行動の背後にある信念が変わらなければ
長期的な変化を続けるのは難しいです
自分の人となりの一部となるまではその改善は一時的なものにすぎないんです
ですから皆様まずはなりたい自分なりたいアイデンティティというものを確立して
ください
例えばあなたが方を読みたいと言う
習慣を身につけたいのならば自分は読書家であるというアイデンティティを信じて
ください
毎日走るという習慣を身につけたいなら
私はランナーであるというアイデンティティを持ってください
毎日ピアノやギターの練習を週間歌手たいのならば
私は音楽家であると思い込んでください
行動というのはたいていアイデンティティの反映でございますあなたがすることは意識
的であれ無意識的であれ自分はこういうタイプの人間だと信じていることを表している
んです
研究に
あれば人は自分のアイデンティティのある側面をいったん信じたらその信念に合うよう
に行動しがちになるということがわかっているんです
例えば自分は有権者だと思っている人はただ投票したいと言っている人より投票する
確率が高い
いいんです同様に運動がアイデンティティの一部である人はトレーニングするよう自分
に言い聞かせる必要がありません
自分がランナーだと信じている人は走らなければ違和感を覚えるようになります
自分がランナーであるという信念と現実には
走っていないという矛盾が生じている状態大認知的不協和と言います
この信玄と現実が矛盾している認知的不協和の状態というのは気持ちの悪いものなので
私たちはこの認知的不協和を解消するために
信念に沿った行動
をするようになるんですめちゃくちゃ簡単に申し上げると
俺はランナーなのに走っていないのはおかしい
走らねばならん俺は読書館七里香方を選んでいないじゃないか
おかしいな煌4もこういった感じで
アイデンティティに沿った行動を取るように
になるんですですからまず自分がなりたいアイデンティティを確立してそれを信じ込ん
でください
そうすることでアイデンティティに沿った行動ができるようになります
とはいってもそんなにうまくいくのか用と思われるかもしれません
アイデンティティによって習慣が作られるんだと今まで行ってきましたがこれは逆も
成り立つんです
つまり習慣によってアイデンティティも作られるんです
行動を繰り返せば繰り返すほどその行動に関係するアイデンティティはどんどん強まっ
ていきます
例えばランナーだと信じている人は走るという行動を繰り返せば繰り返すほど自分は
ランナーであると信じるようになります
小さな習慣がアイデンティティの根拠となり
アイデンティティを強固なものにするんです
ですからまずはミラー
様アイディンティティを信じてくださいそしてそのアイデンティティに従った行動を
促すんです
そしてそのような行動を積み重ねることができると逆に相手エンティティも強まって
いくという好循環が生まれるわけです
だから私たちはまずだ
一歩ねとして自分がなりたいアイデンティティを確立することこれが習慣化の極めて
重要なテクニックになりますぜひこの動画を聞いた後に自分はどういう人間になりたい
のかというアイデンティティを考えてください
そう
してそのアイデンティティーを強く信じてくださいではつ切り3件で
習慣を魅力的にするということについて解説していきますさて次に紹介する習慣化の
テクニックが
習慣を魅力的にするというものでございます
なぜあなたの集
感が長続きしないのかそれはその習慣が魅力的ではないからです
私たちは骨のチップスを食べたりとか
ネットゲームしたりする習慣ってありますよね
それらの習慣が続くのはその習慣が魅力的だからでございますようですから何か
習慣を続けたいと思ったら続けたい習慣を魅力的にする努力が必要になるんです
その習慣を魅力的にするときにキーワードとなるのがドーパミンでございます私たちが
ジャンクフードを食べたり
ポルノに夢中になってしまったりと
非常に習慣化しやすい行動にはドーパミンが関係しているんです
簡単に言うとそれらの行動をするとドーパミンが出るから私たちはその行動を繰り返し
てしまうわけですよ
そしてこのドーパミンで大切なのは
報酬の予測の時にドーパミンがいっぱい入ってるということでございます
ギャンブル依存症の人は買った後だけではなく
掛けをする直前にドーパミンが急激に増えるんです
コカイン中毒者は誤解を摂取した後だけではなく粉を見たとき
いいドーパミンが溢れ出ます報酬がもうすぐ手に入りそうだと思ったら
ドーパミンの量が増えるわけですそしてドーパミンが増えると行動へのモチベーション
が上がります
報酬が予測できたとき私たちの脳にはドーパミンが溢れてその子
行動をしようというモチベーションが生まれるんです
このことがわかればですよ皆さんあなたの習慣を魅力的にすることは簡単ですよ
それはあなたがやりたいこととやらなければいけない習慣をセットにするということで
ございます
例えば運動
するという習慣をあなたが身につけたいと思っていてあなたが
ネットフリックスが大好きだといたしましょう
そんなときあなたは運動している時だけ
ネットフリックスを見ても良いというルールを設定すれば良いんです
例えばジムでバイクを漕いでいる時ランニングマシーンに乗っている時だけその前の森
ターレ
ネットフリックスを見るというルールを決めるわけです
さらにラインが見たいなら kindle で1ページ読んでから見るというルールを
設定すればよいです
こうすると
kindle 1ページを読むことが楽しみになるんです
なぜならばですよ kindle を1ページ読むということが
ラインを見れるということを意味するからでございます
kindle を1ページ読んでいる時私たちはその後にやってくる
ラインを見れるという報酬
を予測しておりますだから kindle を読んでいる時にドーパミンがってるん
です
この kindle を読み終えたらラインがチェックできるんだというのがわかって
いるからです
このように身につけたい行動とあなたが好きなことをセットにして実行することで
ドーパミンを
うまく活用して身につけたい習慣を身につけることができます
例えばですよ貴方が彼女と会うことが好きで運動したいんだったら彼女に会う前は絶対
運動するんだというルールを決めるんです
そして運動してから彼女に会うというこのルールを徹底していると運動する時にこの後
彼女に会えるんだと脳が重い
ドーパミンを放出いたします運動という習慣が魅力的になるわけです
これを何度も繰り返すと別に
運動した後に彼女に会わなくても運動するだけでドーパミンがっているようになるん
です
運動するということが彼女に会える合図だと脳は認識している食べ
運動することが魅力的になるんです
いやいやそんなことあるわけねーだろこのバカヤローと思ったそこの県
あパブロフの犬の実験を知っているでしょうか
これは犬にペルの音を聞かせながら餌を与えることを繰り返すと餌を与えなくてもベル
の音を鳴らすだけで犬がよだれを垂らすようになるというものでございます
つまりイヌの脳的にはベルが鳴ると
エサがもらえると認識しておりベルの音が鳴るだけでドーパミンが分泌されヨダレを
垂らすんです
その後に餌が出てくるかどうかは関係ありません
ベルの音が鳴るだけでよだれがってます
だからあなたが運動したら彼女に会うという習慣を繰り返していると
運動するだけでその後彼女に会うかどうかにかかわらず
ドーパミンが出るようになります脳が運動するという習慣は魅力的なものであると認識
するからでありますぜひぜひ
このテクニックを使って身につけたい習慣を身につけてしまいましょう
それでは本日のハイライトに参りましょうか
一見で小さな習慣が大きな変化をもたらすということを熱く語ってきました
2件でなりたいアイディティを作るというテクニック
3件で週間
魅力的にするというテクニックを解説してきました
本日は以上になりますこの動画がためになったという方は私のやる気アップとさらなる
動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしく
お願い致します
ではまた次の動画で皆様と一緒に学習できる
ことを楽しみにしておりますまた次の動画で会いましょうご清聴どうもありがとう
ございました

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