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「幸せな生活につながるシンプルな習慣」を世界一分かりやすく要約してみた

この動画の要約・まとめ

動画の内容

皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠に有難うございます
論文解説チャンネルの竹部でーす今回は幸せな生活につながるシンプルな習慣と題し
まして
科学的に私たちが日常生活で幸せを感じるにはどうすればよいのかということを解説し
ていきたいとおもいます
それでは早速本日のお品書きは次のとおりです
一見で幸せな生活につながるシンプルな習慣について
2件で不安やネガティブを減らす方法について
3件でフレームを分解して再構成するということについて解説していきたいとおもい
ます
ではではさっそく一見の幸せな
生活につながるシンプルな習慣から解説を始めていきましょうか
さてまずは結論から先に帽子あげたいと思います今回の新しい研究でわかった
幸せな生活につながるシンプルな習慣とはずばり
小さなネガティブを手放すことでございます
新しい研究
によってわかったのは比較的小さなネガティブな出来事をてバラすことで人々はより
幸せに生活を送ることができるということでございます
小さなネガティブとはどういうことでしょうか私たちは日常的に様々なネガティブを
経験しておりますよね
例えば会社のリストラに遭ってしまったとか5年間付き合っていた恋人と別れてしまっ
たとか
または電車で足を踏まれたとかお気に入りのコップを朝終わってしまったとか
実に様々なネガティブを経験しているはずなんです
今挙げたネガティブの中で会社のリストラとか
5年間付き合っ
た恋人と別れたというネガティブに比べればですよ
足を踏まれたとかお気に入りのコップを割っちゃったというのは比較的小さな
ネガティブですよね
こういった比較的小さなネガティブを手放すことによって私たちはより幸せを感じる
ことができるというのが今回の研究の穴
無論でございますよというのも私たちは小さなネガティブなって期ごとによっても人に
よってはしっかりとね
落胆してしまうということがわかっているからなんですね
しかしコップを割っちゃったとか足を踏まれたとか
小さなネガティブな出来事をずーっと頭の中に持ち続けてしまう人は
日常的に気分が悪くなり人生に満足しなくなる傾向があるんです
研究者はそれは小さなネガティブによって起こる否定的な感情が他の日常の出来事に
波及し他の日常の出来事により暗い影を投げかけているためかもしれないと言って
ますさてこの小さなネガティブによって起こる否定的な感情が他の日常の出来事に波及
するというのは私たち結構経験していて納得出来ませんか
例えば今日は午後から大好きな彼女とってーとがある
しかし休日にもかかわらず午前中に取引先からの仕事のメールが入る
その対応に追われて焦ってしまった
そうなると午後から楽しみにしていた彼女とのデートもなんかつまらなかった
楽しむことができなかったそんな経験が皆さんにもあるかと思うんです
これはまさに小さなネガティブが他の出来事にも波及したということでございましょう
研究者は脳をスキャンすることで私たちの脳の感情処理センターである扁桃体における
この波及効果を示すことができたんです
研究者は次のようにコメントしておりますよ
私たちの脳の感情処理センターである扁桃体はあなたの脳がネガティブな出来事やっ車
劇を長く保持しているほどあなたが不幸であると報告します
基本的に私たちはネガティブな指示器をどれだけ長く保持しているかによってその人が
よりネガティブでポジティブでない経験を日常生活の中でどれだけするかを予測できる
ということを貼っ
間しましたとさらにネガティブな刺激をどれだけ長く保持しているかによって彼らが
自分たちの生活の中でどれだけうまくやっていると思うかを予測できるんだと
いやねなかなか入っていることが小難しいんですが要するに
たとえ小さなネガティブであっても私たちの扁桃体は
ネガティブな出来事や刺激を長く星しているほど
お前は不幸だと私たちに告げるということでございます
つまりね簡単にいうとネガティブなっていくことや刺激を長く保持しているほど
私たちは不幸になってしまうということでございます
私たちは日常生活の中でさまざ
ま何ネガティブな経験をしていますリストラとか
恋人と別れといった大きなネガティブはそこまで多くは経験していないでしょうが
今日は調子がウザかったとか約束をドタキャンされてしまったとかそういった小さな
ネガティブは結構経験していると思うんです早い話がそういった小さな音が
イブはさっさと忘れなさいということでございます
いつまでもそれらを根に持って頭の中に留めておいてしまうと私たちはどんどん不幸に
なってしまうということでございます
今回の研究によってわかったのは日
学的小さなネガティブな出来事をてバラすことで人々はより幸せに生活を送ることが
できるということでございます
では少しだけ今回の研究の内容を紹介しておきましょうか
この研究では脳スキャン調査日常の出来事に関する質問を組み合わせてですね
人々が
は自分の感情にどのように対処したかということを調査したんです
その結果何人かの人々が数秒長くね
否定的な感情を保持する傾向があるということがわかったんです
そしてこれらの人々を調べてみると扁桃体が活性化しているということが分かりました
扁桃体は
感情と記憶の処理に不可欠な脳の一部分でございます
この扁桃体は情動反応の処理と記憶において主要な役割を持つことが示されており
感情の中枢なんてね言われていたりするんですよ
この扁桃体は不安や恐怖によって活性化する
ということが知られており社会不安障害の患者さんが人前でスピーチをするという不安
や恐怖を感じる状況下で扁桃体の状況を調べたところ
扁桃体のね血流が増加してか
活性化しておりしかもその血流増加の様子は患者さんの感じる恐怖の度合いによって
変わるということがデータによって示されております
つまりですね扁桃体は不安や恐怖といった感情り
大きく関わっている機関であると言えます
この実験で否定的な感情を持ち
続けた人は扁桃体が活性化しており日常生活で気分が悪くなり生活に満足しなくなった
と報告しました
逆にですねネガティブなものを早く手放した人は日常生活でよりポジティブな感情を
経験し自分たちの生活により満足しているということが
わかりましたそしてうつ病の人は否定的な感情を保持する時間が長いということを示し
ている場合がありそのことが彼らが精神障害を発症し続ける可能性が高い理由となって
いると研究者はコメントしておりますよ
さてねいかがでしょうかリストラされたとか言った大きなネガティブによって
私たちが不幸になるのはもちろんの事
小さなネガティブであってもそれを長く保ち続けてしまうと私たちは不幸になって
しまうんです
ですから彼に皆さんに小さなネガティブが起こってもハイハイを忘れる
こんなことを頭に残しておくと同
どんどん僕は不幸になっちゃうと言って小さなネガティブを意識的に切り捨ててほしい
と思うんです
それではちょっと情報量が多かったのでここらへんで一見をまとめておきますか
ポイント1今回の新しい研究でわかった
幸せな生活につながるシンプルな習慣とはずばり
チーズ
3ネガティブを手放すことである比較的小さなネガティブな出来事を手放すことで人々
はより幸せに生活を送ることができると判明した
ポイントんに逆にネガティブな出来事や刺激を長く保持しているほど扁桃体が活性化し

私たちは不幸になってしまう
だからそういった小さなネガティブはさっさと忘れた方が私たちは幸福りんられるのだ
それでは次に件で不安やネガティブを減らす方法について考えていきましょうか
さてね一見では小さなネガティブをさっさと忘れなさいと小さなネガティブをいつまで
も頭の片隅に置いておくと
不幸になっちゃうよという話をしてきましたしかしこの論文には小さなネガティブを
手放す具体的な方法については書かれていなかったので
2件では別の論文を持ってきてその方法について解説していきたいとおもいます
論文によると府
何を軽減する最良の方法の一つはズバリ
状況について異なる考え方をすることでございますよ
ほとんどの状況というのは頭の中で再構成することができるんです
研究によると不安を抑えようとするのではなくて自然にこれを行う
人々はストレスが多い社会的状況では不安が少なくなるということがわかっております
この状況について異なる考え方をするというのはリフレーミングとも呼ばれています
リフレーミングとはある出来事や物事を今の見方とは違った見方をすることでそれらの
意味を編
化させて気分や感情を変えることでございます
例えばですね仕事で失敗したときにアームを自分はダメだと見るか
この失敗によって自分はまた一つ将来の成功に近づいたんだと見るかで感じ方が大きく
変わりますよね
例えば人前でプレゼンするのがあっ
怖いよという人はプレゼンではなくて単なる数人の同僚とのちょっとしたおしゃべりで
あると捉える
お気に入りの皿を割ってしまったらもっとお気に入りの皿を見つけるチャンスだと
捉えるなどといったことが考えられるでしょう
よくねコップに半分入った水を見て後
半分もあると考えるのかあと半分しかないと考えるのかなどといったことが言われてい
ますが何かネガティブな事が起きたときそれの見方を変えてポジティブな見方で
捉え直すことが出来れば私たちはネガティブや不安の影響を軽減することができるん
です
小さなネガティブが
怒ったときや不安になった時にこの状況をリフレーミングして再評価しこの出来事に
ついて何か良い点から捉え直すことができないか
この出来事の良い点は何だろうと考えるんです
またはこれはトラブルではないと刺激的な挑戦である
自分を成長させるちゃ
半数であると捉えることはできないだろうかと考えるわけでございます
もちろん小さなネガティブや不安が必ずしも悪いということではなくて
リフレーミングをする必要がないことだってあるでしょう
しかし小さなネガティブや不安が持続し日常生活の邪魔になる場合はこのリ
フレーミングをして見方を変えてください研究者はこのリフレーミングという戦略は誰
でも身につけることができるものであるといいます
小さなネガティブが起こることを防いだり不安の原因をなくすということはなかなか
難しいですそれ
は遺伝で金または環境的要因によって決まってしまうことも多いのでそれらに対して
私たちがなすすべはあまりないということだってあるでしょう
しかしその出来事を私たちがどのように受け止めるかということは自分で決めることが
できるんですその出来事の意味は
リフレ
ネーミングによって自分自身で決められるというわけでございます
それでは2軒の内容をここいらでまとめておきましょうか
ポイント1不安を軽減する最良の方法の一つはズバリ状況について異なる考え方をする
ことである
ほとんどの状況は頭の中です
はい構成することができる研究によると不安を抑えようとするのではなくて自然に頭の
中で再構成を行う人々はストレスの多い社会的状況では不安がなくなるということが
わかっている
ポイントんにこの方法はリフレーミングとも言われている
小さなネガティブ yahoo
1が持続し日常生活の邪魔になる場合はリフレーミングをして見方を変えてください
研究者はこのリフレーミングという戦略は誰でも身につけることができるものだといい
ます

はラストを注ぎ3件でフレームを分解して再構成するということを解説していき
ましょうか
さて2件でねリフレーミングをしてものの見方を変えれば小さなネガティブや不安を
軽減することができると解説させてもらいました
しかしそんな急に物事の見方を変えろと言われ
てもなかなか難しいよと思われる方がいらっしゃるかと思います
そこでリフレーミングをする際のコツをね少し紹介しておきたいと思うんです
それはまず徹底的に徹底的に目の前の小さなネガティブや不安を分解してから再構成
するということでございます
例えばですね友達からあの人があなたの悪口を言っていたようと告げられたとし
ましょうか
これってまあ小さなネガティブですよねひとによってはグルグルグルグルと私は何をし
てしまったんだろうかとか
なんで嫌われてしまったんだろうかとかあいつ鬱陶しいな悪口言い上がってとか
ネガティブな感じ
今日を持ち続けてしまうかもしれませんこのよくわからないモヤモヤ状態で悩むという
のが一番良くないんです
ですから一度分解するんです今の自分のネガティブは悩むに値するものなのか
なんで私はあの人に悪口を言われているとイライラするんだろう
あの人に悪口を言われることによって何か具体的なデメリットはあるのか
何が私をそんなにネガティブな気持ちにさせるんだと悩みをね
しっかりと分解してほしいと思うんですそしてできれば紙に書き出すとより頭が
すっきりするでしょう
ネガティブもしっかりと分解すれば
別に他人に悪口を言われても大したことないよねとか
そしてただ単に悪口を言っていたよと言われているだけで本当に悪口を言われていたか
どうかわからないので
そんなこと気にしても仕方ないよねと実は思ったほど深刻な問題ではなくて
一方的な思い込みだったことに気づけるかも
しれませんここまでくれば気持ち的にもだいぶ落ち着いているでしょうから
悪口を言うことによって私にかまってほしいのか可愛いやつだあいつはとか
まあ生きてればそれは誰かに悪口は言われるでしょとこれは悪口を言われた時に気にし
ないためのトレーニングに過ぎない
メンタルトレーニングで
あるといったふうにリフレーミングすることができるでしょう
もちろん目の前のネガティブを分解してそれだけでもう気分がすっきりしたならもう
リフレーミングする必要すらないかもしれません
結局人間というのは頭の中で抽象的な趣向をウダウダと考えてしまうんです
頭の中で漠然と考えているとネガティブはどんどん増幅されて言って小さなネガティブ
だったもので
嫌な気持ちになったり幸福を感じられなくなってしまいます
ですからしっかりと分解して紙に書き出して思考を整理することによってああなんだ
全然これって悩むべき問題じゃないじゃんとか
なんでこんなことで俺は悩んでいたんだろうと感じることができると思うんです
そしてもう一つで多分私ぐらいしか言わないであろうアドバイスをしておきたいと思う
んです
目の前の小さなネガティブや不安を消したかったら体調を良くしてください
いやーこれね当たり前すぎて誰も言わないですよね
しかし私たちは睡眠不足の時や進退的疲労を感じていると切り
思考がネガティブに偏りがち輪になってしまうということがわかっているんです
例えば体調が悪かったり睡眠が不足していたりすると脳が中枢神経系にで危機的状況が
迫っているんだと考えて
やべーぞということで警告を発して身の回りのネガティブなことにより注意を向ける
ように変わっていくんです裁判官ですがね
腹が減っている時は思考がネガティブになって受刑者に仮釈放を認めにくくなるという
ことがわかっているんです
私たちは人間ですから自分の体調や睡眠状態によって思考に著しく影響を受けるんです
だから当たり前ですがネガティブにとらわれない健全なメンタルおいししたかったら
きちんと栄養のあるものを食べてしっかり寝ることが重要でございます
どうですか皆さん自分の体験にてる
足合わせてみてこのことに納得出来ませんか
会長がめちゃくちゃいい時にあんまり思考ってネガティブに偏らないですよね
思考がネガティブに偏りがちなのは睡眠不足が続いているときとか仕事がめちゃくちゃ
いい忙しい時ではないでしょうか
さらに過去に自分がしてきた失敗についても館
あえて見てほしいんですその失敗をしたときあなたの会長はどうでしたか
あなたはしっかり睡眠時間を確保できていいましたか
おそらく自分が過去にしてきた失敗とか間違った判断というのは自分の体調が悪い時に
行ったものではないでしょうか
ちなみに私はほとんどの失敗や町
違ったハンガーを睡眠不足の時に行なってしまっているということに気づきました
正しい判断をしたければ健全なメンタルを保ちたければネガティブな思考に乗っ取られ
たくなければ体調を整えるというのは基本中の基本であるということを
ここで再び認識しておいて欲しいと思います
押してね体調を整える方法に関しては本ようやくチャンネルの方でもう睡眠から食事
から運動からそれを全てね
解説しておりますのでそれらの動画をチェックしていただければ十分かと思いますそれ
では3件の内容をここいらでまとめておきましょうか
ポイント1リフレーミング
をする際のコツはまず徹底的に目の前の小さなネガティブや不安を分解してから再構成
するということを
これだけで悩みが解決される場合も多い
ポイントんに睡眠不足の時や新た時期疲労を感じている時に思考がネガティブに偏り
がちなのでネガティブに捉え
追われない人になりたければ体調を改善することである
それでは本日のハイライトに参りましょうか
一見で幸せな生活につながるシンプルな習慣について解説しました
それは小さなネガティブを手放すことでした比較的小さなネガティブな出来事を手放す
ことで人々はより幸せに
生活を送ることができたんでしたねそして2件で不安やネガティブを減らす方法につい
て解説しました
その方法はズバリリフレーミングをすることをすなわち
状況について異なる考え方をすることであると解説しました
して3件でフレームを分解して再構成するということを徹底的に目の前の小さな
ネガティブや不安を分解しよう
体調を整えようということを解説させていただきました
さていかがでしたでしょうか皆様本日は私たちが日常生活の中で幸福を感じるために
重要なことをか
移設してきました情報量も多かったので何か1つ気に入ったものをチョイスして
いただいて実際にやってみて欲しいと思います
またこの動画に関連しましてメンバーシップの方で科学的にネガティブを撃退する方法
という動画も公開しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみて
ください

実は以上ですご清聴ありがとうございました

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